" />

Archive for 29. juuni 2010

Kuidas hoiduda puhkuseaegsest kaalutõusust?

29.juuni 2010

Puhkus
Puhkus

Suvi on kätte jõudnud ja kõigil on kindlasti plaanis ka puhkused. Paraku kipub puhkus endaga kaasa tooma ka märgatavat kaalutõusu. Siin sulle mõned vihjed, kuidas seda vältida:

1. Ära unusta süüa!

Suured pidustused teevad raskeks kindlast toiduplaanist kinnipidamise. Lihtne on jätta vahele toidukordi või haarata kiireks snäkiks mõne burger või hot dog. Ole selleks valmis ja varu kotti käepäraseid tervislikke vahepalasid nagu näiteks õunad, pirnid, pähklid jne.

2. Ära unusta trenni.

Ma tean, et sul on kiire… Treening aitab sul võidelda puhkuse- ja pühadeaegse stressiga ning hoida edukalt eemal lisakilosid. Suvine treening ei pea olema tundidepikkune rassimine. Kui vajad, jaga oma treening väiksemateks osadeks ja leia kasvõi 15 minutit päevas kiireks treeninguks. Kui sa ei taha treenida spordiklubis, saad väga edukalt hakkama ka kodus kasutades vaid käepäraseid vahendeid. Saa kodusteks harjutusteks ideid meie harjutustepangast.

3. Ole mõõdukas.

Puhkuseaeg on täis ohtralt pidusid, kus pakutakse kõike seda, mida sa ilmselt tavaolukorras üritad vältida- pirukad, koogid, limonaadid, küpsised jne. Lihtne on ennast unustada ja minna söömisega liiale. Parim lahendus selle vältimiseks on planeerimine. Minu soovitus on peole mitte minna näljasena. Võta enne kodus üks tervislik vahepala ja klaas vett. See täidab sinu kõhtu ja pärast sööd pidusööki natukene vähem. Katsu vältida magusaid jooke. Selle asemel vali vesi.

4. Vii alkoholi tarbimine miinimumini.

Väldi alkoholi nii palju kui vähegi võimalik. Peale selle, et alkoholis on tubli annus tühje kaloreid, pärsib ta ka sinu otsustusvõimet ning kaob igasugune kontroll selle üle, mis suhu läheb.

5. Proovi väljavahetamise taktikat

Kui keelad endale puhkuse ajal pidevalt oma lemmiktoite, tunned sa ennast ahistatuna ja suure tõenäosusega saavad isud sinust võitu. Kui sa tõesti tahad minna sõpradega pitsat sööma, mine, kuid luba endale, et näiteks järgneval paaril õhtul jätad magustoidu vahele. Lõppude lõpuks on puhkus ka nautimiseks ja endale kõige keelamine võib viia murdumiseni.

6. Hoia ennast aktiivsena!

Puhkus võib sinu vormi ka parandada! Võta igapäevaselt midagi ette, sellisel juhul mõtled toidule märksa vähem. Tee sporti, uju, mängi palli.

7. Väldi täiuslikkust

Sa pidid ära jätma oma treeningu ja sõid restoranis liiga palju? Ära lase sellel ennast heidutada ja tervet puhkust ära rikkuda. Eksimine on inimlik!

8. Puhka piisavalt.

Raske on vastu pidada puhkuseaegsetele ahvatlustele, kui oled kogu aeg väsinud. Korralik uni on hädavajalik. Maga vähemalt 8 tundi.

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

Pulsitsoonide arvutamine

28.juuni 2010
Pulsitsoonide arvutamine

Pulsitsoonide arvutamine kaudsel meetodil

Tänase postituse teemaks on pulsitsoonide arvutamine kaudsel meetodil.
Oma pulsitsoone erinevate harjutuste juures on vaja teada peamiselt aeroobse treeningu jaoks.
Kuidas siis saada teada, kui tugevalt sa pead treenima, et järgida treeningplaani?
Kuna algajatele soovitatakse esialgu tavaliselt treenida põhivastupidavuse pulsitsoonis, siis sellest ma peamiselt täna sulle räägingi. Loomulikult saab seda kalkulaatorit edukalt kasutada ka edasijõudnud harjutaja.
Järgnevalt siis sellest, kuidas kasutada pulsitsoonide arvutamise kalkulaatorit (kalkulaatori saad avada SIIT):
Pulsitsoonide kalkulaator on jaotatud kolmeks:

  1. Oma andmete sisestamine. Siia pead sisestama oma vanuse. Maksimaalset pulssi ära märgi, kui sa seda ei tea.
  2. Pulsitsoonide osa, mis näitab sinu pulsitsoone erinevate harjutuste puhul. Siin kalkulaatori osas näed sa, missuguses pulsiga sa pead harjutama vastavalt treeningkavale ja olenevalt valitud harjutusest.
  3. Pulsitsoonide selgitused. Kui sa ei kasuta pulsikella, siis sellest kalkulaatori osast leiad sa tunnused, mille järgi on võimalik määrata, et sa treeniksid just õige pulsiga. Samuti on seal kirjas, mille jaoks sellises pulsitsoonis harjutamine kasulik on.

Seega on selle kalkulaatori kasutamiseks vaid kaks eeldust- sa tead, missuguses pulsitsoonis sa harjutama pead ning mis harjutust sa sooritama hakkad.
Teeme koos läbi ühe näite:
Sa oled nt 30 aastane ja tahad täna ujuma minna. Kui treeningkava näeb ette, et sa pead seda tegema põhivastupidavuse pulsitsoonis, siis:

  1. Kirjuta kalkulaatori esimeses osas oma vanuseks 30, max pulss jäta märkimata, kui sa seda ei tea.
  2. Kalkulaatori teisest osast vaata sinna, kus on vasakul põhivastupidavus ja üleval ujumine, ning leiad, et vajalik on treenida pulsivahemikus 110-130 lööki minutis.
  3. Kalkulaatori kolmandat osa vaata, kui sa ei kasuta pulsikella. Sealt leia põhivatsupidavus, kus näed kirjeldust, kuidas sa pead treenima, et teha seda õiges pulsitsoonis. Põhivatsupidavustsoonis treenimiseks on järgmine kirjeldus: „Higistad ja hingeldad, kuid saad sõbraga vabalt rääkida.” Samuti on seal toodud ära ka selle treeningviisi iseloomustus, mis põhivastupidavustsoonis on järgnev: „Aeroobne treening ja rasvapõletus“.

Sellega on pulsitsoonide arvutamise kalkulaator lahti seletatud. Loodan, et sellest oli sulle abi. Seda kalkulaatorit on mugav kasutada alati enne aeroobse treeningu juurde asumist, kuna see võtab vaid mõned sekundid aega, kuid annab kindluse, et sa treenid õige pulsitsoonis ja seega saavutad paremaid tulemusi.

Edu treenimisel

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

Baasainevahetuse kalkulaator (BAV)

21.juuni 2010
baasainevahetuse kalkulaator (BAV)

Baasainevahetuse kalkulaator (BAV)

Tänase postituse teemaks on baasainevahetuse kalkulaator (BAV).  Baasainevahetus on  päevane vajalik kaloraaz kaalu säilitamiseks. Käesolevat BAV kalkulaatorit on täiustatud  KEHALISE AKTIIVSUSE näitajaga, mis tähendab, et see arvestab ka sinu treeninguid ning kehalist aktiivsust.

Baasainevahetuse kalkulaatoril põhineb paljuski  kaalu langetamine, säilitamine ja kaalu tõstmine.

Kõige täpsem viis baasainevahetuse määramiseks on loomulikult jälgida enda toitumist nädala jooksul ja siis seda analüüsida, kuid enamuse jaoks on see liiga keeruline. Seetõttu pakungi välja käesoleva baasainevahetuse kalkulaatori.

Kuidas siis baasainevahetuse kalkulaatorit kasutada? Kuidas saada teada, kui suur on sinu baasainevahetus koos treeningute ja kehalise aktiivsusega (BAV)?

BAV kalkulaatoris tuleb täita  5 erinevat osa:

  1. Sugu- siin märgi, kas sa oled mees või naine
  2. Kaal- siia kirjuta oma kaal kilogrammides
  3. Pikkus- siia kirjuta pikkus sentimeetrites
  4. Vanus- siis kirjuta vanus aastates
  5. Aktiivsus- selles tabeli osas pead sa märkima, kui palju sa treenid. Vali 5-st variandist see, mis kõige rohkem iseloomustab sinu aktiivsust

See kalkulaator ei arvesta sinu igapäevase tegevuse (töö) iseloomu, aga kui sa teed füüsilist tööd hommikust õhtuni, siis vali enda treeningintensiivusest lihtsalt järgmine aktiivsus.

Tulemuseks saad enda kaalu säilitamiseks vajaliku päevase  kaloraazi, mis arvestab ka sinu kehalist aktiivsust.

Järgmiseks on vaja püstitada endale eesmärk-  kas sa tahad kaalu langetada, säilitada või hoopis kaalu tõsta?

Vastavalt sellele on vaja kokku panna endale sobiv toitumiskava. Kõik need konkreetsed toitumiskavad koos erinevate retseptidega on olemas ka e-kursuses.

Nagu eelpool mainitud, ei pruugi see valem olla 100% täpne. Seepärast jälgi oma kaalukõikumisi ja tee vastavalt sellele muutusi oma toitumiskavas.

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

13 päeva dieet

17.juuni 2010

13 päeva dieet

13 päeva dieet

13 päeva dieet on erinevates tervisefoorumites saanud lausa tuhandeid kommentaare. Ilmselgelt on see üks populaarsematest dieetidest praegu Eestis.

Dieet ise, nagu nimi ka ütleb, kestab 13 päeva. Lubadused selle aja jooksul alla võtta isegi kuni 10 kg mõjuvab tõesti ahvatlevalt.

Samuti lubatakse, et selle dieedi lõpetamisel võid pöörduda tagasi oma endiste toitumusharjumuste juurde ilma, et kaal uuesti tõusma hakkaks.

Menüü ise näeb välja selline:

1. ja 8. päev

Hommikusöök
1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut

Lõuna
2 kõvakskeedetud muna, keedetud spinat (lillkapsas), 1 tomat

Õhtusöök
50 gr suitsusinki, 200 gr maitsestamata jogurtit

2. ja 9. päev

Hommikusöök
1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut

Lõuna
1 naturaalkotlett, lehtsalat ja puuvili

Õhtusöök
50 gr suitsusinki, 200 gr maitsestamata jogurtit

3. ja 10. päev

Hommikusöök
1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut, 1 viil röstsaia

Lõuna
Keedetud spinat (lehtsalat), 1 tomat, puuvili

Õhtusöök
2 kõvakskeedetud muna, 50 gr sinki, lehtsalat ja puuvili

4. ja 11. päev

Hommikusöök
1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut1 viil röstsaia

Lõunasöök
1 kõvakskeedetud muna, 1 riivporgand, 250 gr kodujuustu

Õhtusöök
420 gr puuviljakompotti (3-4 segu), 1 banaan, 200 gr maitsestamata jogurtit

5. ja 12. päev

Hommikusöök
1 suur riivporgand ja sidrun

Lõunasöök
300 gr väherasvast kala, 1 sidrun ja väike võileib

Õhtusöök
1 naturaalkotlett, lehtsalat, spargelkapsas (lehtsalat)

6. ja 13. päev

Hommikusöök
1 tass kohvi, 1 tükk suhkrut1 viil röstsaia

Lõunasöök
Keedetud kanapoeg (või 200 gr kanafileed), lehtsalat sidruni ja õliga

Õhtusöök
2 kõvaks keedetud muna, 1 suur riivporgand

7.päev
Hommikusöök
1 tass kohvi või teed ilma suhkruta

Lõunasöök
Tükike väherasvast grill-lammast või kalkunit

Õhtusöök
Mitte midagi!!!

Dieet ise on üles ehitatud põhimõtteliselt ikkagi nälgimisele (see on reeglina enamike imedieetide aluseks), päevane kaloraaž on tõesti peaaegu olematu, praktiliselt puuduvad süsivesikud ning rasvad. Ütlen ausalt, seda menüüd vaadates tuleb mul kananahk ihule mõeldes nende tuhandete naiste kannatustele selle 13 päeva jooksul.
Olen korduvalt oma blogides rõhutanud asjaolu, et imedieete pole olemas. Kui see kõik oleks nii kiire ja lihtne, poleks enam ülekaalulisi inimesi.
Reaalses elus kehtib kaalulangetamise puhul reegel- mis ruttu läinud, see ka ruttu tuleb.
Loomulikult, kõige kiirem viis alla võtta on mitte midagi süüa ning päev otsa teha trenni, kuid mida me teeme sellega oma kehale.
Dieedi ebatervislikkusele viitab ju ka üleskutse seda dieeti mitte üle ühe korra aastas läbida. See on umbes sama kui ostan endale uue auto, müüa kiidab seda taevani, kuid lisab, et üle 50 km/h sellega igaks juhuks sõita pole mõtet.
Kui rääkida selle dieedi pikemaajalisest efektist, siis esiteks suudab keha väga edukalt kohaneda üha väheneva toiduhulgaga. Mida vähem sa talle toitu annad, seda vähem ta kulutab. Hetkeks küll kaal langeb, kuid pärast teatud tasemele jõudmist, olgugi , et toidukogused on imeväikesed, kaalunumber püsib. Lõpuks lööd sa sellele nälgimisele käega ja uuesti sööma hakates tulevad ka kilod kiiresti tagasi ja suure tõenäosusega ka natukene rohkem kui alustades.
Teiseks kaovad selliste kiirdieetidega lisaks rasvaprotsendi vähenemisele ka sinu lihased. Samas on ka lihased sinu kehas kui kaloripõletusahjud. Mida rohkem on sul lihaseid, seda rohkem võid sa süüa ilma, et kaal tõuseks.

Kui sa tahad, et su kaal langeks põhiliselt ainult rasva arvelt, ära kaota kindlasti mitte üle 0.5 kg- 1 kg nädalas!

Samuti eeldab see dieet ilmselgelt päev otsa voodis vedelemist, trennist ja igapäevastest asjaajamistest ei tule selliste toidukogustega küll midagi välja.

Minu soovitus edukaks kaalulangetamiseks on ikkagi omandada üldteadmised tervislikust toitumisest, mitte nälgida ja teha trenni. Sellisel juhul pole sellised ektreemsused vajalikud. Kaal langeb ilma selletagi, ehk küll mitte nii kiiresti, kuid stabiilselt ja võid olla kindel, et see hea vorm säilib pikka aega.

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

Treening- ja toitumispäevik

14.juuni 2010
Treening- ja toitumispäevik

Treening- ja toitumispäevik

Tänasest alustan blogide sarja erinevate tööriistade ja kalkulaatorite osas, mis on kasulikud ja vajalikud sulle, kui sa soovid tervislikult ja jäädavalt kaalu langetada. Need kõik on olemas ka sellel veebilehel tööriistade all, kuid seal puuduvad nende lahtikirjutused. Järgnevatel nädalatel annangi neist põhjalikuma ülevaate.

Esimesena võtan vaatluse alla treening- ja toitumispäeviku, mille järele on mitmeid kordi küsitud. Nüüd on see siis valmis ja sa saad seda kasutada oma igapäevaste treeningute ja toitumise üles märkimiseks. Treening- ja toitumispäeviku peaksid sa välja printima, ära täitma ja selle jaoks eraldi võetud mapi vahele panema. Prindi igaks nädalaks välja 7 lehte- osadele lehtedele (treeninguvabad päevad) läheb kirja vaid toitumine. Jälgi seda, et ühele lehele läheb kirja vaid see, mida sa konkreetsel päeval teed (kui teed esmaspäeval vaid aeroobse treeningu, siis täidadki vaid aeroobse treeningu ja toitumise osa). Nii on hea jälgida, kuidas sa arened ja mida selleks oled teinud. Hiljem, kui areng ei ole millegipärast enam ootuspärane, on hea vaadata, mida sa tegid siis, kui kõik läks nii nagu sa lootsid ja ootasid.

Juhend treening- ja toitumispäeviku täitmiseks.

Treening- ja toitumispäeviku ülaosas pead sa märkima treeningu kuupäeva (nt 20.mai.2010.a), nädalapäeva (nt esmaspäev) ja treeningu kestuse (nt 55 min). Kui on treeninguvaba päev, siis jäta viimane osa tühjaks.

Treening- ja toitumispäeviku põhiosa koosneb kolmest osast:

-          Lihastreening

-          Aeroobne treening

-          Toitumine

1. Lihastreeningu osas pead sa üles märkima järgneva:

-          Lihasgrupp- siia märgi lihasgrupp (nt rinnalihas), mida sa konkreetsel päeval treenisid. Kui on treeninguvaba päev või aeroobse treeningu päev, siis jäta see osa täitmata.

-          Harjutus- siia märgi konkreetne harjutus, mida sa lihasgrupile sooritasid (nt kangi surumine lamades).

-          Seeria 1-5- olenevalt treeningprogrammist sisaldavad need kuni 5 seeriat ühe harjutuse jaoks. Kui sinu treeningprogramm sisaldab vähem harjutusi, siis märgigi, mitu seeriat sa konkreetset harjutust sooritasid ning mis raskust igas seerias kasutasid (nt 1. seeria alla märgi 15 kordust 50kg). Teise jne seeriaga käitu samamoodi.

-          Märkused- siia märgi enesetunne lihastreeningu ajal ja treeningujärgselt (nt Esimene seeria tundus raske, pärast läks kergemaks).

2. Aeroobse treeningu osas pead sa üles märkima järgneva:

-          Harjutus- siia kirjuta konkreetne harjutus, mida sa sel päeval aeroobse treeninguna tegid (nt jalgrattasõit). Kui on treeninguvaba päev või lihastreeningu päev, siis jäta see osa täitmata.

-          Kestvus- siia märgi aeroobse treeningu kestus (nt 35 min).

-          Märkused- siia märgi enesetunne aeroobse treeningu ajal ja treeningujärgselt (nt alguses oli enesetunne hea, lõpus läks raskeks, kuid tegin siiski lõpuni).

3. Toitumise osas pead sa üles märkima järgneva (kindlasti ära kirjuta toitumiskavast seda osa maha, vaid kirjuta üles täpselt see, mida sa sõid):

-          Söök- siin on toodud eraldi välja toidukorrad. Sina märgi üles niipalju toidukordi, kui sa reaalselt toitusid.  Iga toidukorra juures too välja erinevad toiduained, mida sa sõid- ideaalne variant on toituda täpselt nii nagu toitumiskava ette näeb.

-          Aeg- siia kirjuta kellaaeg, millal sa toitusid (nt 10:00).

-          Kogus- siia kirjuta toidu kogus kas kaalu või mõne muu mõõtühiku järgi (nt 4 spl)

-          Märkused- siia märgi üles, kui nt tahaksid järgmine kord midagi asendada või mõni toit lihtsalt ei sobi/ei meeldi.

Sellega on siis lahti kirjutatud, kuidas treeningpäevikut täita ja miks see vajalik on. Soovitan kindlasti kõigile, kes teevad trenni, kasutada treening- ja toitumispäevikut, kuna see on lihtsalt asendamatu oma treeningute ja toitumise analüüsimiseks ja seeläbi paremate tulemuste saavutamiseks.

Juba järgmisel nädalal kirjutan lähemalt  baasainevahetuse (BAV) kalkulaatorist.

Treening- ja toitumispäevikut saad vaadata ja välja printida SIIN!

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

5 kasulikku jõuharjutust

10.juuni 2010
5 parimat jõuharjutust

5 kasulikku jõuharjutust

Kõigil meil on kiire ja tihtipeale vähe aega treeninguteks. Seepärast tasub teada harjutusi, mis on kõige efektiivsemad ning viivad sind vormi võimalikult lühikese aja jooksul.
Olen pannud kirja 5 harjutust, mis minu arvates on hea vormi saavutamisel väga tähtsad. Nende harjutuste eriline kasulikkus seisneb selles, et nad treenivad korraga paljusid lihasgruppe ja seepärast on nende mõju ka tugevam.

1. Kükid

Kükk on üks efektiivsemaid jõuharjutusi üldse. Kükiga treenid ühekorraga nii jala esiosalihaseid, jala tagaosalihaseid, tuharalihased, säärelihaseid, samuti töötavad kaasa ka kere stabiliseerivad lihased- selja sirutajalihased ning kõhulihased. Küki erinevaid variante on väga palju. Kükkida saad nii kangiga turjal, käed puusal keharaskusega, hantlid käes. Vali enda tasemele sobivaim. Täpsemalt vaata küki erinevaid variante meie harjutustepangast (reie esiosa lihased).

2. Kätekõverdused

Kätekõverdusi teavad vist küll kõik, kuid tegelikult teevad neid vähesed. Kätekõverdused treenivad lisaks rinnalihastele ka õlalihaseid, käe tagaosalihaseid (triitsepsid) ja kerelihaseid (kõhulihased ja seljasirutajalihased)
Kui sulle on klassikalised varvastel kätekõverdused liiga rasked, võid alustada nende treenimist ka põlvedel. Veel lihtsam variant on, kui toetad oma käed kõrgemale alusele. Mida rohkem on ülakeha tõstetud, seda lihtsam kätekõverdusi teha ja kindlasti jõukohane kõigile. Täpsemalt vaata kätekõverduste erinevaid variante meie harjutustepangast (rinnalihased).

3. Käärkükid

Sarnaselt kükkidele, treenivad käärkükidki enamikke alakehalihaseid korraga. Eriliselt saavad koormust väljaastetega tuharalihased. Lisaks töötavad ka jala esiosalihased, tagaosalihased ning säärelihased. Vaata täpsemalt väljaastete tegemist meie harjutustepangast. Käärkükkide tegemisi saad teha raskemaks, kui asetad turjale kangi või võtad kätte hantlid. Täpsemalt vaata käärkükkide erinevaid variante meie harjutustepangast (reie esiosa lihased).

4. Lõuatõmbed

Lõuatõmbed on üks tähtsamaid harjutusi ülaseljalihaste treenimiseks. Lisaks seljale töötavad kaasa ka sinu käe esiosalihased (biitsepsid).
Kui lõuatõmbed on liiga rasked, siis saad neid teha ideaalselt kasutades jõusaalides olevaid plokksüsteeme. Seal saad raskust vastavalt võimetele reguleerida.
Lõuatõmbeid soovitame tõmmata kindlasti ette! Kukla taha tõmmates asetad oma õlaliigesed ebaloomulikku asendisse ja vigastuseoht on väga suur.
Täpsemalt vaata lõuatõmmete erinevaid variante meie harjutustepangast (selja lailihas).

5. Küünarvarstoengus keha hoidmine

See joogast ja pilatesest pärit harjutus treenib sinu kõhulihaseid, seljalihaseid, käsivarsi, jalalihaseid ning vaagnat ja lülisammast stabiliseerivaid süvalihaseid.
Algajad võivad teha seda harjutust põlvedel. Erinevalt eelkirjeldatud harjutustest ei ole vaja selle harjutuse puhul sooritada seda teatud arv kordusi, vaid hoia asendit nii kaua kui jõuad!
Täpsemalt vaata selle harjutuse erinevaid variante meie harjutustepangast (kõhulihased).

Kasuta neid harjutusi ja muuda oma treeningud efektiivsemaks!

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

Toitumine grilli ääres

03.juuni 2010
Toitumine grilli ääres

Toitumine grilli ääres

Suvi on kätte jõudnud ja sellega koos ka grillihooaeg. Vastupidiselt arvamusele ei pea grillihooaeg ilmtingimata kaasa tooma meeletut kehakaalu tõusu. Mõistlikke grillivalikuid tehes on võimalik edukalt ka suvel oma kaalu langetamist jätkata.

Siinkohal sulle mõningad nõuanded:

- Grillimiseks liha ostes vali vähemrasvasem lihatükk. Ideaalselt sobivad kanaliha, kalkuniliha, sea sise-ja välisfilee, veiseliha, lahjem lambaliha. Kui valid liha, jälgi lihtsat reeglit- lihatüki valgusisaldus peaks kindlasti ületama rasvasisalduse. Lisaks soovitan lihalt eemaldada ka nähtav rasvaosa. Kui ostad poest juba valmis marineeritud liha, ole eriti tähelepanelik, sest tihtipeale peidetakse marinaadiga just liha ebakvaliteetsust ning ohtrat rasvasisaldust.
- Tervislikuks grillimiseks sobivad ideaalselt kõik kalad. Lisaks maitsvale valguportsjonile saad pealekauba ka häid ja kasulikke rasvhappeid.
- Grilli peale sobivad väga hästi ka juurviljad. Minu enda lemmikud on grillitud šampinjonid sulajuustuga. Lisaks sobivad grillimiseks ka suvikõrvitsad, paprikad, redised, sibulad, tomatid jne. Pärast grillimist võid juurviljadele piserdada oliiviõli, raputada peale maitserohelist ning veidike parmesanijuustu. Juurviljad on väga tervislikud ning mis veel tähtsam, nad täidavad kõhtu, mistõttu mahub muud toidukraami vähem.
- Kastmeid valides väldi kindlasti majoneesi ning erinevaid dipikastmeid. Ideaalselt sobivad erinevad oliivõlikastmed (eelista kvaliteetset külmpressitud oliiviõli). Maitsesta õli näiteks balsamiveiniäädika ja maitseainetega. Hea valik on ka erinevad jogurtikastmed.
- Väldi valmisfabrikaate! Kõik õllesnäkid, sardellid, vorstikesed sisaldavad suures koguses rasvu ning kahjuks väga vähe valku.
- Grilleine kõrvale joo vähemagusaid jooke, eelistatult vett. Maitsestamiseks võid lõigata vee sisse apelsine, sidruneid, kurki, kõrvitsaid, maasikaid jne. Kõik limonaadid ja karastusjoogid sisaldavad ohtralt suhkrut ja etulevad kahjuks kaalu langetamisel.

Kommentaare pole »

Postitas Peatreener

Tags:

Kodulehte majutab Folderburg.com Tarkvara Rent
Blog WebMastered by All in One Webmaster.