Suvine kaalulangetamine
Olen sulle kirja pannud mõned nõuanded, mis aitavad sul vältida suvist kaalutõusu. Millegipärast peetakse loomulikuks, et suvel kehakaal tõuseb…
9 kuud pingutusi ja 3 kuuga nullitakse kõik saavutatud tulemused. On ju naljakas?
1. nõuanne
Tee kindlaks, palju sa võid päevas süüa!
Kõik inimesed on selle koha pealt erinevad. See sõltub sinu soost, east, kaalust, pikkusest ja suvisest kehalisest aktiivsusest.Näiteks 100 kg mees võib endale kaalu langetades lubada palju rohkem toitu kui 60 kg naisterahvas. Või kui treenid suvel palju vähem kui talvel. Kõik see mõjutab sinu kalorivajadust. Arvuta oma energiavajadus siin. Kaalu langetamiseks pead saadud tulemusest sööma natukene vähem!
2. nõuanne
Jälgi portsjoneid.
Tervislikust toidust moodustub liigsel söömisel samamoodi rasv kui ebatervislikust. Seepärast hoia oma portsjonid kontrolli all. Kogemus näitab, et portsonid kipuvad suvel märkamatult suurenema. Toitumine on ju kaootilisem, reisitakse ringi ja seepärast süüakse väga palju restoranides ja kohvikutes.
3. nõuanne
Ära jäta toidukordi vahele.
Vahelejäänud toidukorrad tekitavad olukorra, kus keha hakkab kulutamise asemel hoopis salvestama. Ebaregulaarsus on kaalu langetamise seisukohalt kõige halvem. Proovi süüa vähemalt 4 korda päevas. Mõtle oma päev läbi ja vajadusel saad ju vahepalad kasvõi randa kaasa võtta!
4. nõuanne
Ära ole liialt piirav!
Aeg-ajalt luba endale oma lemmiktoite. Võta nädalas üks päev, kus sööd oma lemmiktoite. Kui kõrvaldad liigselt oma lemmiktoite, on oht, et lööd lõpuks kõigele käega.
5. nõuanne
Väldi magusaid jooke!
Mahlad, limonaadid, suhkrujoogid, isegi suhkruga kohvi ja tee. Lihtsuhkrurikkad joogid on kiireim tee ülekaalulisuseni, seda enam kui suvel treenid ka vähem. Vaheta need joogid vee vastu! See reegel kehtib tegelikult ka kõige magusa kohta. Siia alla kuuluvad loomulikult ka maiustused üldisemalt.
6. nõuanne
Tee trenni!
Fakt on, et suvel treenitakse kordades vähem kui muul ajal. Sinna juurde ka meeletu söömine ning lõpptulemusena alustakse iga sügist raskemana kui eelmist. Leia aega, et suvel treenida kasvõi 2-3 korda nädalas. Mõtle nii- mida rohkem sa treenid, seda rohkem tohid sa süüa!
Head suve, Heikki
Hei Villand! No need kalkulaatorid on alati sellised esimesed lähtepunktid, palju loeb ka see, kui palju on sul lihasmassi jne. Lõplik tulemus selgub ikkagi katse eksitus meetodil. Mis puutub 2100 kcal tarbimisse, siis siin võib olla ka see, et sööd liiga palju alla oma kulutuste ja seepärast kaal seisab. Ehk siis on tekkinud platoo. Mõnikord on abiks ühe petupäeva lisamine nädalasse… Blogi olen ka selle kohta kirjutanud:)
Kas see baaskaloraaži kalkulaator on ikka adekvaatne ?
mulle näitab ta et kaalu hoidmiseks peaksin sööma üle 3900 kcal, kui mu tegelik tarbimine on ca 2500-2100 peaks ju kaal kolinal kukkuma?