Keha kogu eluks

Aastaid tagasi soovitas mulle üks tolleaegne Eesti tuntumaid personaaltreenereid raamatut Bill Phillips „Body for Life“. Kuigi tänapäevases kontekstis ma kõigega 100% nõus ei ole, on tegemist ikkagi päris huvitava raamatuga. Palju esmapilgul keerulisi asju on heade näidete abil tehtud lihtsalt arusaadavaks. Seepärast soovitan kõigile…

Sellest raamatust kuulsin ka esmakordselt intervalltreeningust.

Ühesõnaga on tolle raamatu programm pandud kokku selliselt, et saavutada võimalikult lühikeste treeningutega maksimaalselt kasu. Treeningud on lühikesed, ent intensiivsed. Aeroobse treeningu pikkus on kõigest 20 minutit, lihastreeningule ei kulu ka palju rohkem.

Toon sulle välja selles raamatus välja toodud aeroobse treeningu plaani. Kindlasti pean mainima, et sellised maksimumilähedased pingutused ei sobi kõigile. Seda järgi proovides, pead pidevalt jälgima oma enesetunnet, et endale mitte liiga teha.
Kogu süsteem toimib enesetunde hindamisel, skaalal 1-10 (10 on siis absoluutselt maksimaalne pingutus).
„Keha kogu eluks“ kardiotreeninguks sobivad tegelikult kõik spordialad, mis tõstavad pulssi ning  lubavad seda pulssi ka soovitud aja kõrgemal hoida. Olgu selleks siis jooksmine, rattasõit, ujumine, stepper, sõudeergomeetril sõudmine jne.

Keha kogu eluks 20-minuti kardiotreening

1.    Esimesel kahel minutil tee soojendust viiendal intensiivsuskaalal.
2.  Teisel ja kolmandal minutil tõsta treeningu intensiivust liikudes viiendalt levelilt kuuendale.
3.   Minutitel 4-5, 6-10 ja 11-14 liigu kuuendalt levelilt üheksandale levelile (üheksandal levelil treeni 1 minut)
4. Minutitel 15-19 liigu kuuendalt levelilt kümnendale levelile (maksimaalset kümnendat levelit hoia 1 minut)
5.    20. minutil lõdvestu viiendal levelil.

Tervitades, Heikki

Kasutatud materjale www.bodyforlife.com