Kõhulihased välja!
Seni on juttu olnud sellest, et ilma toitumisharjumusi muutmata on praktiliselt võimatu oma kõhulihaseid nähtavale tuua. Vähem olen rääkinud sellest, kuidas treeninguga võimalikult efektiivselt oma kere keskosa treenida.
Kas treeningul ja treeningul on vahe?
Lõuna Illinois´i ülikooli viimaste uuringute kohaselt on mõttetu teha jõusaalis ühes treeningus kümneid erinevaid kõhulihaste harjutusi. Sa kulutad meeletult aega, näed vaeva, ent tulemus ei vasta kaugeltki sinu pingutustele.
Selle asemel, et pöörata erilist tähelepanu ainult oma kõhu treenimisele, treeni tervet keha!
Uuringu käigus läbisid katsealused kuuenädalase programmi, tehes viis korda nädalas seitsmest kõhulihaseharjutusest koosnevat programmi (2 seeriat, 10 kordust) Kasutati klassikalisi kõhulihase harjutusi alustades keretõstetega ja lõpetades jalgade tõstetega. Selle kõige tulemusena ei vähenenud ei kehakaal, rasva protsent ega ka kõhu ümbermõõt.
Uuritavatel paranes küll kõhulihaste vastupidavus, uuringule eelnenud testis jõudsid osalejad teha ühe minuti jooksul keskmiselt 33 kordust keretõsteid, pärast kuute nädalat 47 kordust.
Ent nagu juba öeldud, kõhu visuaalne välimus ei muutunud. Mis võiks olla veel kurvem- tööd teed, aga midagi ei muutu.
Kuidas siis treenida?
Parim taktika treenimaks väljapaistvaid kõhulihaseid on kasutada nn kogu keha lihaskonda hõlmavaid harjutusi. Olgu nendeks siis kükid, väljaasted, jõutõmbed, seljatõmbed jne. Nende harjutustega töötab terve sinu keha korraga, andes maksimaalse tulemuse. Sellele kõigele lisaks piisab ainult ühest kõhulihase harjutusest.
Selliselt treenides muutud sa reljeefsemaks, väheneb vööümbermõõt, kõhulihased muutuvad tugevamaks ja sinu kere keskosa muutub stabiilsemaks.
Parimat, Heikki
Kasutatud materjale aadressilt www.charlespoliquin.com
tere treenin järjepidevalt kõhulihaseid aga kõhuke ei taha kaduda lihased ise on tugevad aga neid ümbritseb tugev polster, olen muutnud söömis harjumusi ja liigun palju aga kasu ei midagi. Kas põhjus võib olla selles et töötan pidevalt öösel ja see kehale mingi stressi tekitanud?
Tere Anniki! Ilmselt pead natuke kannatust varuma… ja eks see kõhuke ka väheneb:)
Heikki
Tere! Olen kaalustalla.ee igate pidi läbi lugenud ja siiani olen suutnud kaotada 5 kg. Olen väga rahul! Olen 178 cm pikk ja kaalun hetkel 70 kg. Käin 3-5 korda nädalas vesivõimlemises ja olen söögilauda korrigeerinud. Plaanis on veel mõned kilod alla võtta, kuid liiga palju ka ei soovi, et mitte alakaalu küüsi sattuda. Ometi see nõme kõhuke pole suurt vähenenud, kas olen midagi kahe silma vahele jätnud? Kuidas saaks sellest “padjakesest” lahti?