Mida süüa õhtul?

Selle nädala blogis tutvustan Sulle, mida süüa õhtuti.

Tavaliselt soovitatakse kohe peale trenni tarbida  lihtsüsivesikutest ja kiiresti imenduvast valgupulbrist tehtud kokteili. Seda siis selleks, et keha saaks kiirelt alustada taastumisprotsessidega.

See jook on täiesti omal kohal,  kuid sellisel juhul on õhtul lausa hädavajalik süüa veel vähemalt üks korralik toidukord, sest kiiresti imenduvad joogid ei täida pikaks ajaks kõhtu ning tühi kõht annab endast väga ruttu märku.

Seepärast inimesed, kes lõpetavad trenni ja ei taha  juua taastumisjooki ning süüa mõne aja pärast ka veel õhtusööki (enamasti naisterahvad), valige kindlasti tasakaalustatud õhtusöök, mis sisaldaks nii süsivesikuid, valke kui ka rasvu. Sellisel juhul tunned sa ennast terve õhtu hästi.

Kui rääkida taastumisprotsessidest, siis tasakaalustatud toit teeb oma töö ära täpselt samamoodi kui kiiresti imenduv taastumisjook, lihtsalt natukene aeglasemalt. Samas, kui sul samal päeval ei järgne teist treeningut, ei oma see ka sinu jaoks erilist tähtsust.

Mida siis ikkagi süüa?

Tegelikult on valik väga suur. Olen allpool toonud mõned õhtusööginäidised. Nagu näed, võid Sa ka õhtul süüa täielikult normaalse toidukorra.

Õhtusöök, näidis nr 1

Tatar

Kanafilee või kodujuust (4%)

Kurgi ja tomati salat

Külmpress oliiviõli ja balsamiäädika kaste maitseainetega.

Klaas vett apelsinilõiguga

Õhtusöök, näidis nr 2

Kartulipuder tillli ja maitserohelisega (valmistatud piimaga)

Lõhefilee

Juurviljasegu porgandist ja hernestest.

Külmpress oliiviõli

Klaas vett sidruniviiluga

Kui rääkida kogustest, siis ei soovita ma tegeleda päevast päeva toiduainete kaalumisega. Samas on portsjonikontroll väga tähtis. Õpi koguseid hindama silma järgi, näiteks  valguportsjoni (kala, liha, kodujuust) moodustab käe näppudeosa, süsivesikuportsjoni (tatar, kartul, riis) moodustab  käe peopesa suuruse koguse. Juurvilju ja salateid söö niipalju kui sisse mahub. Oliiviõli pane salatile tunde järgi üks kuni kaks supilusikatäit. Koguseid arvestades pea meeles, et mida suurem kehakaal, seda rohkem võid sa süüa.

Ära karda õhtul süüa, aga söö õigeid asju õiges koguses!

Peatreener Heikki