Naised jõusaali!
Kui sa oled naine ja tahad saada vormi, on mul sulle üks soovitus. Hakka treenima jõusaalis!
Üldjuhul naised väldivad jõusaalitreeningut, sest kardavad muutuda suureks ja võimsaks lihamäeks. Võin kindlalt väita, et see kartus on asjata juba ainuüksi sellepärast, et naiste keha ei tooda suureks lihasmassi kasvuks vajalikul hulgal meessuguhormooni testosterooni.
Ära too mittetreenimise põhjuseks ka imelikke ja võõraid masinaid, millega sa midagi peale hakata ei oska. Küsi julgelt abi treeneritelt!
9 põhjust miks naised peaksid treenima jõusaalis:
1. Lihastreeninguga on sul võimalik oma välimust muuta. Vormis ja toonuses keha kaunistab igat naist.
2. Mida rohkem on sul lihaseid, seda tugevam on sinu immuunsüsteem ja sa suudad paremini vastu panna haigustele.
3. Erinevate uurimuste kohaselt on suurem lihasmass palju täpsemaks pikaealisuse ennustajaks kui vererõhk või kolesteroolitase.
4. Mida rohkem on sul lihaseid, seda lihtsam on sul hoida keha rasvaprotsenti madalal.
5. Mida rohkem on sul lihaseid, seda rohkem kaloreid põletad sa puhkeolekus. Hinnanguliselt põletab iga kilo lihaskude 110 lisakalorit päevas.
6. On leitud, et iga juurdesaadud lihasekiloga on võimalik kaotada võrdne hulk rasva. Ehk siis sinu keha kompositsioon muutub kardinaalselt.
7. Lihastreening muudab sinu lihased tugevamaks ja vastupidavamaks.
8. Lihastreening tugevdab luustikku ja aitab ära hoida vigastusi.
9. Lihastreening aitab vähendada vanusega kaasnevat lihasmassi langust.
Peatreener Heikki
Tere liisi21! Millisest linnast sa pärit oled?
tallinnast.mh ma sünnitasin lapse 1 aasta tagasi ja ma toitan last veel rinnaga hommikul ja õhtul .ma sooviks hakkata järgmisest aastast spordi klubis käima.
Kaalu ei soovi langetata (168cm, 60-61kg)aga sooviks vormida keha ja saada lahti sangakestest.Olen ka kodu erinevaid harjutusi proovin teha(hüppenööriga,pilaatest jne) aga lastega kodus olles läks see liiga keeruliseks.Hommikut alustan kaerahelbe pudruga või fitness täistera hommikuhelvestega.
Lõunal söön rukkipala koos kalkuni filee,tomati ,salatilehtetega ja kurgiga või kana filee (õrnalt praedud ,üks suppilusikas õli) koos pruuni riisiga.Õhtul söön 200-300 vinegretti salatit või klaas maasika jogurtit.Vahepalad on õunad apelsinid,pirnid ,kiivid,graanatõun ja vahel harva punaseid viinaparju.Joon tavaliselt 1-2l vett päevas ja vahel joon ka rohelist teed ilma suhkruta.Suur aitäh teile nõuande eest.
kõike head !!!
Tere Liisi21! No soovitus on leida endale mõistlik treeningplaan, kus oleks soovitavalt nii lihastreeningut ja aeroobseid treeninguid. Kindlasti peaks see arvestama sellega, et sa kohe alustades endale liiga ei teeks. Terv, Heikki
Suur tänu teile soovituste eest.Aga kas algul peaks valima ersonaal treeneri või kuidas peaks tegema?Ja millist spordi klubi soovitate?
ette tänades!!!
Tere olen võtnud kaalust alla üle 30kg ja ma olen saavutanud oma normaal kaalu 61 kg 168cm.toitun tervislikult.ma tahan saada ka vormi füüsiliselt ,millest ma peaks alustama või mis peaks tegema?