Pulsitsoonide arvutamine kaudsel meetodil

Tänase postituse teemaks on pulsitsoonide arvutamine kaudsel meetodil.
Oma pulsitsoone erinevate harjutuste juures on vaja teada peamiselt aeroobse treeningu jaoks.
Kuidas siis saada teada, kui tugevalt sa pead treenima, et järgida treeningplaani?
Kuna algajatele soovitatakse esialgu tavaliselt treenida põhivastupidavuse pulsitsoonis, siis sellest ma peamiselt täna sulle räägingi. Loomulikult saab seda kalkulaatorit edukalt kasutada ka edasijõudnud harjutaja.
Järgnevalt siis sellest, kuidas kasutada pulsitsoonide arvutamise kalkulaatorit (kalkulaatori saad avada SIIT):
Pulsitsoonide kalkulaator on jaotatud kolmeks:

1. Oma andmete sisestamine. Siia pead sisestama oma vanuse. Maksimaalset pulssi ära märgi, kui sa seda ei tea.
2. Pulsitsoonide osa, mis näitab sinu pulsitsoone erinevate harjutuste puhul. Siin kalkulaatori osas näed sa, missuguses pulsiga sa pead harjutama vastavalt treeningkavale ja olenevalt valitud harjutusest.
3. Pulsitsoonide selgitused. Kui sa ei kasuta pulsikella, siis sellest kalkulaatori osast leiad sa tunnused, mille järgi on võimalik määrata, et sa treeniksid just õige pulsiga. Samuti on seal kirjas, mille jaoks sellises pulsitsoonis harjutamine kasulik on.

Seega on selle kalkulaatori kasutamiseks vaid kaks eeldust- sa tead, missuguses pulsitsoonis sa harjutama pead ning mis harjutust sa sooritama hakkad.
Teeme koos läbi ühe näite:
Sa oled nt 30 aastane ja tahad täna ujuma minna. Kui treeningkava näeb ette, et sa pead seda tegema põhivastupidavuse pulsitsoonis, siis:

1. Kirjuta kalkulaatori esimeses osas oma vanuseks 30, max pulss jäta märkimata, kui sa seda ei tea.
2. Kalkulaatori teisest osast vaata sinna, kus on vasakul põhivastupidavus ja üleval ujumine, ning leiad, et vajalik on treenida pulsivahemikus 110-130 lööki minutis.
3. Kalkulaatori kolmandat osa vaata, kui sa ei kasuta pulsikella. Sealt leia põhivatsupidavus, kus näed kirjeldust, kuidas sa pead treenima, et teha seda õiges pulsitsoonis. Põhivatsupidavustsoonis treenimiseks on järgmine kirjeldus: „Higistad ja hingeldad, kuid saad sõbraga vabalt rääkida.” Samuti on seal toodud ära ka selle treeningviisi iseloomustus, mis põhivastupidavustsoonis on järgnev: „Aeroobne treening ja rasvapõletus“.

Sellega on pulsitsoonide arvutamise kalkulaator lahti seletatud. Loodan, et sellest oli sulle abi. Seda kalkulaatorit on mugav kasutada alati enne aeroobse treeningu juurde asumist, kuna see võtab vaid mõned sekundid aega, kuid annab kindluse, et sa treenid õige pulsitsoonis ja seega saavutad paremaid tulemusi.

Edu treenimisel