Rasvaprotsendi mõõtmise kalkulaator

Oleme jõudnud treeningu tööriistade/kalkulaatorite sarjas juba neljanda postituseni ning tänase postituse teemaks on rasvaprotsendi mõõtmise kalkulaator.
See on lihtne tööriist, mille abil saad teada enda keha umbkaudse rasvaprotsendi.

Miks on vaja teada oma keha rasvaprotsenti?

Selle kalkulaatori abil saad teada, kas su treeningud peaksid olema üles ehitatud rasvaprotsendi vähendamisele, kaalu säilitamisele või pead sa hoopis juurde võtma.

• Kuidas rasvaprotsendi kalkulaatorit kasutada?

See koosneb neljast- viiest täidetavast lahtrist.

1. Sugu- siia märgi lihtsalt, kas sa oled mees või naine
2. Pikkus- siia kirjuta enda pikkus sentimeetrites
3. Kael- mõõda enda kaela ümbermõõt ilma kaela pingutamata ja kirjuta lahtritesse saadud tulemus
4. Vöökoht- mõõda enda ümbermõõt tavalises olekus ja umbes naba kõrguselt, kirjuta kalkulaatorisse tulemus sentimeetrites
5. Puusad- naiste puhul tuleb lisada viienda mõõduna ka puusade ümbermõõt, mis tuleb mõõta kõige suurema ümbermõõduga kohast puusadelt ja kirjutada sentimeetrites

Tulemuseks saad enda umbkaudse keha rasvaprotsendi ja klassifikatsiooni: väga madal, madal, normaalne, kõrge või väga kõrge. Olenevalt saadud tulemustest saad sa seada endale treeningeesmärgid ning valida toitumiskava ning treeningkava.

• Normaalne rasvaprotsent.

Normaalseks keha rasvaprotsendiks loetakse tavamõistes meestel 13,5-17,5 % ja naistel 20-23,5 %. Siia alla ei käi loomulikult sportlased.

• Mida nende tulemustega teha?

Olenevalt saadud tulemustest saad sa seada endale treeningeesmärgid ning valida sobiva toitumiskava ja treeningkava.
Nii nagu liiga kõrge, on ka liiga madal keha rasvaprotsent tevisele ohtlik ja võib kaasa tuua erinevaid terviserikkeid. Seetõttu peaksid proovima hoida keha rasvasisalduse normaalsuse piires.

On selge, et kui su keha rasvaprotsent on kõrge või väga kõrge, peaksid sa seadma eesmärgiks selle vähendamise. Seega pead treenima ja toituma nii, et kulutaksid rohkem kaloreid kui sa toiduga tarbid.

Kui su keha rasvaprotsent on aga väga madal või madal,  siis pead sa valima toitumiskava, mis annaks rohkem kaloreid kui sa ära kulutada suudad ning soovituslikult peaksid lisama oma treeningutele ka lihastreeninguid.

Kindlasti tahaks märkida, et erinevad rasvaprotsendi mõõtmise vahendid ei pruugi olla väga täpsed, eriti juhul, kui sa tegeled intensiivselt spordiga.

Rasvaprotsendi mõõtmise kalkulaatori leiad SIIT

Treener Rene