Söö rasvu, et põletada rasvu!
Olen ise nooruses langetanud kaalu lülitades toidust välja enamuse rasvadest. Rasvavabad dieedid olid siis väga populaarsed, uhked välismaised ajakirjad olid täis sellelaadseid toidusoovitusi ja massipsühhoos mõjus. Ütlen ausalt, kui enne planeerisin minna kulturismilavadele võistlema, siis selle dieedi lõppedes olin omadega läbi, vorm oli olematu, enesetunne pidevalt kehv ja seda vaatamata faktile, et langetasin kaalu ülimalt aeglaselt ja mõistlikult.
Nüüd olen targem!
Rasvad on tervisliku toitumise üks alustalasid ja eduka dieedi juures väga tähtis.
Samuti nagu ei tee õhtul söömine sind paksuks, ei tee seda ka rasvade tarbimine. Kokkuvõttes loeb ikkagi kogu päevane toidust saadud kalorite hulk.
Süües toitu, mis sisaldab piisavas koguses rasvu, hoiad oma sa oma veresuhkru taseme stabiilsena, kõht püsib pikemat aega täis ja enesetunne hea. On ju tühi kõht see, mis sunnib sind sööma, sööma ja sööma ja seda eriti dieedi ajal.
Oma kogemusest võin kinnitada, et kui sööd hommikul ainult magusat ja ainult süsivesikurikast toitu, võid olla kindel, et magusaisu ja soov pidevalt midagi näksida püsib sul terve päeva jooksul suur!
Seoses rasvadega ja nende piiramisega meenuvad ka poes müüdavad rasvatud jogurtid ja magusad piimatooted. Kahjuks on maitse parandamiseks nendesse lisatud suurel hulgal suhkrut ja kaalulangetaja jaoks seetõttu suhteliselt nigel valik.
Seetõttu vaata üle oma toiduga saadav rasvakogus, mis peaksid põhikaloraažist moodustama kuskil 30%. Ja mitte sugugi kõik sellest ei pea pärinema ainult küllastumata rasvhapetest ( rahvasuus nn headest rasvadest). 1/3 rasvadest peaks tulema küllastunud rasvahapetest (piimatooted, munad, liha) ning 2/3 võiks tulla küllastumata rasvhapetest, mille headeks allikateks on oliiviõlid, erinevad rasvased kalad, pähklid jne. Küllastunud rasvhapetel on organismis täita palju erinevaid elutähtsaid funtsioone ning nende täielik vältimine teeb sulle kahju.
Mõõdukus ennekõike!
Kas oled Sinagi langetanud kaalu mõne rasvavaba dieediga? Proovi rakendada neid nõuandeid ja anna mulle teada, kuidas need sulle mõjusid!
Peatreener Heikki
Tere Jurgen! Hea on see, et oled võtnud plaani jõusaalitreeningu! Lihasmassi suurendamine on sinu puhul õige tee. Vaevalt, et sa kehakaalu rasva arvelt tahad suurendada. Toitumise koha pealt soovitan sul toidukordi mitte vahele jätta, sinu keha andestab neid raskemini. Söö vähemalt neli korralikku toidukorda päevas. Saa toiduga kindlasti piisavalt lihaskasvuks vajalikke valke ning ka rasvu. Toidulaud võib sul ka mõnevõrra ebatervislikum olla, peaasi, et sööd. Mõtle kodus natukene ette, et mida sa päeva jooksul sööd, kunas sööd jne. Võta kasvõi kaasa, kui vaja. Ja varu kannatust:)
Edu sulle!
Tere Peatreener,
Söön nagu jumal juhatab, niimoodi juba aastaid. Olenevalt tunniplaanist, töögraafikust, isust jne. Saan valke, rasvu ja süsivesikuid. Mõni päev unustab söömata ka, aga tihti söön ikka päris palju. Jõusaalis hakkasin käima selle aasta jaanuaris, varem olen tegelenud aktiivselt suusatamise ja squashiga.
Tänades,
Jurgen
Tere Jurgen! Vastan su küsimusele küsimustega:)
Kas toitud regulaarselt või sööd nii kuis jumal juhatab, unustades mõni päev üldse söömata? Kas sa saad toiduga valke (liha, muna, kala, kodujuust), rasvu (õlid, pähklid, või jne) ja süsivesikuid (täisteraleivad, kartul, riis, tatar, puuviljad jne)? Kas tegeled treeningutega? Kui jah, siis millega? Kirjuta endast veidike pikemalt, siis saan selgema pildi.
Pea vastu!
Ma sooviks kaalu langetamise asemel kaalu juurde. Viimased 10 aastat on mul sama kehakaal, söö palju tahad. Kas on mingeid tervislikke meetodeid kehakaalu kasvatamiseks?
Tere,
kas saaksite lisada ka näiteks mingi “näidismenüü”, mis reaalselt toimib ( enda peal katsetatud?!
Ette tänud!
Tere Andres! Selleks, et anda sulle näidismenüü, peaksin ma teadma sinu eesmärke, palju sa kaalud ja teadma, kuidas sa toitud praegu.
Samas jagan hea meelega sinuga oma treening- ja toitumispõhimõtteid. Uue nädala lõpupoole alustame tasuta mini e-kursuse läbiviimisega. Selleks pead sa vaid sisestama meie kodulehel oma e-meili aadressi ja hakkad saama mõne päeva tagant kasulikku infot.
Ole tubli!