Baasainevahetuse kalkulaator (BAV)
Tänase postituse teemaks on baasainevahetuse kalkulaator (BAV). Baasainevahetus on päevane vajalik kaloraaz kaalu säilitamiseks. Käesolevat BAV kalkulaatorit on täiustatud KEHALISE AKTIIVSUSE näitajaga, mis tähendab, et see arvestab ka sinu treeninguid ning kehalist aktiivsust.
Baasainevahetuse kalkulaatoril põhineb paljuski kaalu langetamine, säilitamine ja kaalu tõstmine.
Kõige täpsem viis baasainevahetuse määramiseks on loomulikult jälgida enda toitumist nädala jooksul ja siis seda analüüsida, kuid enamuse jaoks on see liiga keeruline. Seetõttu pakungi välja käesoleva baasainevahetuse kalkulaatori.
Kuidas siis baasainevahetuse kalkulaatorit kasutada? Kuidas saada teada, kui suur on sinu baasainevahetus koos treeningute ja kehalise aktiivsusega (BAV)?
BAV kalkulaatoris tuleb täita 5 erinevat osa:
- Sugu- siin märgi, kas sa oled mees või naine
- Kaal- siia kirjuta oma kaal kilogrammides
- Pikkus- siia kirjuta pikkus sentimeetrites
- Vanus- siis kirjuta vanus aastates
- Aktiivsus- selles tabeli osas pead sa märkima, kui palju sa treenid. Vali 5-st variandist see, mis kõige rohkem iseloomustab sinu aktiivsust
See kalkulaator ei arvesta sinu igapäevase tegevuse (töö) iseloomu, aga kui sa teed füüsilist tööd hommikust õhtuni, siis vali enda treeningintensiivusest lihtsalt järgmine aktiivsus.
Tulemuseks saad enda kaalu säilitamiseks vajaliku päevase kaloraazi, mis arvestab ka sinu kehalist aktiivsust.
Järgmiseks on vaja püstitada endale eesmärk- kas sa tahad kaalu langetada, säilitada või hoopis kaalu tõsta?
Vastavalt sellele on vaja kokku panna endale sobiv toitumiskava. Kõik need konkreetsed toitumiskavad koos erinevate retseptidega on olemas ka e-kursuses.
Nagu eelpool mainitud, ei pruugi see valem olla 100% täpne. Seepärast jälgi oma kaalukõikumisi ja tee vastavalt sellele muutusi oma toitumiskavas.
