5 kasulikku jõuharjutust

Kõigil meil on kiire ja tihtipeale vähe aega treeninguteks. Seepärast tasub teada harjutusi, mis on kõige efektiivsemad ning viivad sind vormi võimalikult lühikese aja jooksul.
Olen pannud kirja 5 harjutust, mis minu arvates on hea vormi saavutamisel väga tähtsad. Nende harjutuste eriline kasulikkus seisneb selles, et nad treenivad korraga paljusid lihasgruppe ja seepärast on nende mõju ka tugevam.

1. Kükid

Kükk on üks efektiivsemaid jõuharjutusi üldse. Kükiga treenid ühekorraga nii jala esiosalihaseid, jala tagaosalihaseid, tuharalihased, säärelihaseid, samuti töötavad kaasa ka kere stabiliseerivad lihased- selja sirutajalihased ning kõhulihased. Küki erinevaid variante on väga palju. Kükkida saad nii kangiga turjal, käed puusal keharaskusega, hantlid käes. Vali enda tasemele sobivaim. Täpsemalt vaata küki erinevaid variante meie harjutustepangast (reie esiosa lihased).

2. Kätekõverdused

Kätekõverdusi teavad vist küll kõik, kuid tegelikult teevad neid vähesed. Kätekõverdused treenivad lisaks rinnalihastele ka õlalihaseid, käe tagaosalihaseid (triitsepsid) ja kerelihaseid (kõhulihased ja seljasirutajalihased)
Kui sulle on klassikalised varvastel kätekõverdused liiga rasked, võid alustada nende treenimist ka põlvedel. Veel lihtsam variant on, kui toetad oma käed kõrgemale alusele. Mida rohkem on ülakeha tõstetud, seda lihtsam kätekõverdusi teha ja kindlasti jõukohane kõigile. Täpsemalt vaata kätekõverduste erinevaid variante meie harjutustepangast (rinnalihased).

3. Käärkükid

Sarnaselt kükkidele, treenivad käärkükidki enamikke alakehalihaseid korraga. Eriliselt saavad koormust väljaastetega tuharalihased. Lisaks töötavad ka jala esiosalihased, tagaosalihased ning säärelihased. Vaata täpsemalt väljaastete tegemist meie harjutustepangast. Käärkükkide tegemisi saad teha raskemaks, kui asetad turjale kangi või võtad kätte hantlid. Täpsemalt vaata käärkükkide erinevaid variante meie harjutustepangast (reie esiosa lihased).

4. Lõuatõmbed

Lõuatõmbed on üks tähtsamaid harjutusi ülaseljalihaste treenimiseks. Lisaks seljale töötavad kaasa ka sinu käe esiosalihased (biitsepsid).
Kui lõuatõmbed on liiga rasked, siis saad neid teha ideaalselt kasutades jõusaalides olevaid plokksüsteeme. Seal saad raskust vastavalt võimetele reguleerida.
Lõuatõmbeid soovitame tõmmata kindlasti ette! Kukla taha tõmmates asetad oma õlaliigesed ebaloomulikku asendisse ja vigastuseoht on väga suur.
Täpsemalt vaata lõuatõmmete erinevaid variante meie harjutustepangast (selja lailihas).

5. Küünarvarstoengus keha hoidmine

See joogast ja pilatesest pärit harjutus treenib sinu kõhulihaseid, seljalihaseid, käsivarsi, jalalihaseid ning vaagnat ja lülisammast stabiliseerivaid süvalihaseid.
Algajad võivad teha seda harjutust põlvedel. Erinevalt eelkirjeldatud harjutustest ei ole vaja selle harjutuse puhul sooritada seda teatud arv kordusi, vaid hoia asendit nii kaua kui jõuad!
Täpsemalt vaata selle harjutuse erinevaid variante meie harjutustepangast (kõhulihased).

Kasuta neid harjutusi ja muuda oma treeningud efektiivsemaks!