Kõht trimmi vol 1
Suvi on lähenemas ja otsustasin järgneva paari nädala blogis keskenduda just kõhulihaste treenimisele. On ju kõhulihased „tervise peegel“ ning esimene koht kuhu pilk rändab.
Kirjeldan sulle harjutusi, mida saad teha edukalt kodus ning mis minu arust on väga tõhusad.
Loomulikult on kõhulihastele, nagu ka kõikidele teistele lihasgruppidele, erinevaid harjutusi palju, seepärast kajastan neid, mis minu arust parimad ja huvitavamad.
Alustuseks olgu öeldud ka see, et nö lokaalset rasvapõletust pole olemas. Ehk siis ainult kõhulihaste treenimisega nad rasva alt paistma ei hakka. Seepärast pead vähendama oma keharasva üldiselt, korrastades toitumist ja treeninguid.
Tänases blogis keskendun erinevatele küünarvarstoengus kerehoidmistele (ingl. k. Plank). Huvitav on ka see, et üldiselt pole jõusaali harjutusvaras väga palju aastakümnete jooksul muutunud, ent need harjutused on „laiatarbekaubana“ suhteliselt värsked.
Erinevate raskusastmetega variatsioone neist on väga palju, seepärast jõukohased peaaegu kõigile. Alusta lihtsamatest ja järk-järgult katseta ka raskemaid. Lisaks kõhulihastele ja kere keskosale saab koormust tegelikult terve keha.
Esialgu ära keskendugi niivõrd sellele, kui kaua sa ühte või teist harjutust hoida jõuad, vaid pigem tehnikale ning sellele, et sa tunnetad oma kõhulihast.
Harjutusest pole kasu, kui koormus läheb valesse kohta!
Kõigi nende harjutuste puhul jälgi:
- Toetu küünarvartele ning siruta keha nii välja kui võimalik.
- Jälgi, et küünarnukid oleksid täpselt õla all.
- Keha peab moodustama ühe pika sirge, ära tõsta tuharat liigselt ülesse.
- Tõmba naba sisse, pinguta kere keskosa ja jälgi, et sa seljast läbi ei vajuks!
- Hinga normaalselt ja hoia asendit nii kaua kui jõuad.
- Lihtsam on harjutusi sooritada põlvedel, raskem varvastel.
- Pea on vabalt ja vaade põrandale.
Harjutused:
Head treenimist!
Heikki
