Treeni targalt!
Treeningprotsess on oma olemuselt keha kohanemisprotsess- sinu keha kohaneb üha kasvavate koormustega ja on sunnitud seetõttu arenema ja muutuma tugevamaks.
See on üks ütlemata peen süsteem. Kui kehal pole põhjust olla treenitud, näiteks kui oled oma sporditegemise täielikult katkestanud, ei lähe kaua aega, kui ta muutub tagasi oma treeningperioodieelsesse seisundisse.
Oled ju märganud, kuidas su lihased kaovad peale pikemat treeningpausi?
Samas õigesti treenides muutud sa pikapeale tugevamaks, vastupidavamaks, sinu organism muutub ökonoomsemaks jne. Teisisõnu sinu tulemused paranevad.
Et seda kõike saavutada, peab sul olema mõistlik treeningplaan, mis tagab õige puhkuse ja treeningu vahekorra.
Pärast treeningut algab keha taastumine ja reeglina taastub keha endisest tasemest veidike kõrgemale, tekib nn ületaastumine, mis ongi aluseks treenituse kasvule. Kui sa suudad uue treeningu sättida just sellesse ületaastumisperioodi, siis sa muutudki tugevamaks.
Lihtsamalt öeldes- kui su treeningute vahe on liiga pikk, arengut ei toimu ning kui treenid liiga tihti, võid sattuda ületreeningusse ja sa muutud hoopis nõrgemaks.
Siinkohal ongi abiks oma keha kuulamine, sest organismid on erinevad ja ühest lahendust ei ole. Tee vastavalt enesetundele oma treeningplaanis muutusi.
Kui palju pingutada?
Selleks, et toimuks areng, pead sa esitama oma kehale pidevalt piisavaid väljakutseid. Kui jätkad pikemat aega treenimist samade koormuste ja raskustega, keha kohaneb ja areng pidurdub.
Heaks näiteks on lihastreening, kus on mõistlik treeningvahendi raskust vastavalt võimete kasvule suurendada.
See, mis täna tundub raske, on poole aasta pärast kindlasti liiga kerge. Lisa raskust niipea, kui su keha ja enesetunne seda võimaldavad!
Peatreener Heikki
Tere Triinu! Kas oled läbinud koormustesti? Millise treeningkava järgi harjutasid? Milliseid trenne tegid? Kui valida treeninguid, sõltub kõik sinu staažist. Kui oled ikka aasta aega trennist eemal olnud, ei ole mõtet kohe minna ja hakata “täiega panema”, siis võivad haigused ligi tulla küll. Treeningplaanis peaks olema nii raskemaid kui ka kindlasti kergemaid treeninguid, just taastumise pärast. Ja kindlasti iga kolme-nelja nädala tagant kergem nädal.
Kuidas oled treeningperioodil toitunud? Pea vastu!
Tere!
Minuga on mitu korda juhtunud nii, et kuskil kuuajase treenimise järel, kuigi koormuste tõstmine trennis ei tundu raske, vajun ma väga ära muus elus – ei jaksa enam last sülle võtta ega talle mõned sammud järgi joosta, kui on vaja jalatseid jalga panna vms. Ega taha enam sugugi paari bussipeatusevahet jala kõndida, sest iga samm nõuab korraga teadlikku pingutust.
tavaliselt jään sellise asja järel ka haigeks, kohe pikalt, ja pärast alustan jälle umbes samast kohast, kust eelmiselgi korral. Arengut ei toimugi.
Viimasel korral oli mul treeneri tehtud treeningkava ees, mida ma hardalt järgisin, aga ikka – puff, palavik, nõrkus, 4 viirushaigust pooleteise kuuga ja kogu ülesehitatud lihas on jälle kadunud.
Mida ma peaksin jälgima, ja mida tegema, kui väsimus juba peale hakkab tulema? Kas teha pigem lühemaid trenne ja sagedamini või pikemaid , aga harvem?