Comments on: Kaalu langetamine

By: Heikki

Heikki — Fri, 20 Jan 2012 20:39:34 +0000

Hei Vallo! Liigse treenimise koha pealt on raske öelda, oleneb sinu staažist… jälgi enesetunnet ja kuula oma keha. Aegajalt võiksid teha kergemaid nädalaid, et taastuda.
Kaalulangus 2.3 kg nädalas viitab liigmadalale kaloraažile. Hea oleks kui ikka üle 1 (isegi 0.5)kg ei läheks. Siis läheb ikka enamus rasva arvelt. Muidu kaotad lihaseid ka meeletult.
Õhtul lisa natuke valku (liha, kala jne) Vahepaladena ei soovita ainult puuvilja… kõht läheb ruttu tühjaks.
Heikki

By: Vallo

Vallo — Wed, 18 Jan 2012 14:48:37 +0000

Tere!
Mina nüüd alustasin kaalu langetamist, täpsemalt 9. jaanuarist!
Trennis olen ma koguaeg käinud, aga söögiga pole piiri pidanud.
nüüd olen poolteist nädalat suutnud korralikult toituda ja olen kaalust alla võtnud 2,3 kg. Kõik väidavad, et alguses langebki kiiresti, aga kui saan kaalu soovitud tulemuseni et ei lõpetaks treeninguid ja toitumist! Muidu kerib topelt tagasi! Treenin 6 korda nädalas Esmaspäev – jõusaal (2h)
Teisipäev – jõusaal (2h)
Kolmapäev – jalgpall (2h)
Neljapäev – rahvatants (2h)
Reede – jõusaal / tennis (mitte mõlemat korraga, vaid ükskord üks, teinekord teine (2h / 3-4h)
Laupäev – jalgpall (2h)
Kas treenin palju?
Söömise kohta niipalju!
kell 5.00 hommikuti olen hakanud sööma, kas keedumuna, tomati või singi leiba! Kaerahelbepuder(veega)
Kell 8.00-9.00 pistan kas õuna või banaani hambaalla!
Kell 10.00 Lõuna! Makaron, kartul, supp! Kuidas kunagi
Kell 12.00-13.00 läheb ka õun või banaan hamba alla!
Kell 14.30 tavaliselt 1-2 viilu leiba, kas siis singi, tomati, juustu või millegi muuga!
Kell 17.30 Päeva viimane korralikum söömaaeg, kas siis praad või supp!
Ja õhtu 21.00 – 22.00 kapsas, porgand, (midagi süsivesiniku vaest)
Kas on normaalne? Või peaks midagi muutma veel!
Plaan esialgu kaotada 20 kg
Hetkel 20 a. 175 cm pikk ja 103,7 kg (vajab tegutsemist!)

By: Heikki

Heikki — Wed, 18 Jan 2012 11:13:25 +0000

Hei Triin! Nii ja naa. Esialgu, kui alustad oma treeninguid, peaksid alustama ikkagi rahulikult (enamus treeningust põhivastupidavustsoonis) ja laduma nö vundamendi. Kohe hakates pingutama maksimaalselt võib isegi ohtlik olla… Hiljem, kui oled juba nn põhja ladunud, võid hakata ka intervalltreeningut tegema. Sinu puhul tundubki, et seda vundamendi ladumist oled vähe teinud:) Kindlasti jälgi enestunnet.

By: Triin

Triin — Tue, 17 Jan 2012 12:57:21 +0000

Tere,

küsimus järgmine: lugesin, et soovitate pigem intervalltreeningut kui pikka ja ühelaadset. Mul on kodus velotrenazöör ning varem tegin sellega üle päeva 25km keskmisel tempol, nüüd proovisin intervalli 20min (3min soendus, 3 min keskmine tempo, 1min kiire, siis 3min keskmine jne) iga päev. Soetasin ka endale pulsikella ning avastasin, et nn. rasvapõletusstoon on mul max 134, edasi annab juba fitness tsooni. Kui teen intervalli, siis selle kiire tempo jooskul tõuseb pulss kuni 184 ning 3min keskmisega (pigem aeglasema tempoga) kukub vaevu uuesti 130 kanti. Kuidas siis oleks parem: kas pikalt hoida pulssi 130 kandis või siiski intervall, kui eesmärgiks on rasvapõeltus?
Vanus 26, kaal 66

By: absurd minuarust

absurd minuarust — Wed, 21 Sep 2011 13:27:14 +0000

kuidas te kaalute 0.5 kg? sööte kõhulahtisteid? minul kõigub küll kehakaal mitme kilo ulatuses päevas. kui ma joon pool liitrit vett siis ma olen üldiselt pool liitrit raskem ja käsu peale mul kahjuks urineerimine kah välja ei tule. samuti sital käimisega võib 2 kilo sitta kenasti välja tulla kui tervislikult kapsast süüa.

By: admin

admin — Sat, 26 Feb 2011 17:02:38 +0000

Hei Janely! Eks see toitumises kinni ole:) Soovitan sul alustuseks meie blogid läbi sirvida, seal päris palju kasulikku infot. Alustama peaksid hommikusöögi korrigeerimisest, ainult saiaksest süües raske kaalu langetada. Abi võid ka saada personaalsest toitumiskavast. Vaata lisainfot siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/

By: Janely

Janely — Sat, 26 Feb 2011 13:54:26 +0000

Tere ,mul jube suur probleem. Olen 14 ja tahan saada vähemalt suveks endal magu eest ära.. Käin vahepeal jõusaalis, kodus teen kõhulihaseid ja koolis teen kehalises alati kõike kaasa. Söön tavaliselt hommikuks saiakest ,kuna kodus pole aega midagi süüda ja päeval ka mingit praadi mida pakutakse ja koolist naasedes mingi küpsise pistan hamba alla ja õhtul ka praadi. Mida ma tegema pean et mao vähemalt suveks eest ära saaksin?

By: peatreener

peatreener — Tue, 11 Jan 2011 21:14:45 +0000

Hei Kristjan! Kas sa pead normaalsuse all silmas toitumist? Kui jah, siis oleneb sellest, mis on sinu eesmärgid (langetada kaalu, tõsta kaalu, kasvatada lihased). Trenni teed muidugi palju.

By: Kristjan

Kristjan — Tue, 11 Jan 2011 19:04:03 +0000

Tere! Minu päev näeb ette ; 6 ärkan, kuna kohvi enam ei joo ( öeldi et kui tarvitad lisandeid, pole kohv just kõige parem ) siis 3 võileiva ( tavaliselt juustuleib vb sink) kõrvale kas vesi või tee. Kuna köölis, siis esimene söök on kella 10.30 umbes, näeb välja selline praad ja kindlasti leib ja ka piim, umbes kella 2-3 uuesti aga siis lahjem lõuna mingi tortilla või omlett tavaliselt, õhtus liha/kala/kana ja köögiviljad. Päeva jooksul joon ohtralt vett ja teed. Magama sätin end kella 10 õhtul juba. Trenn tavaliselt 2-3h 6 päeva nädalas (E-L). On see normaalne ?

By: peatreener

peatreener — Wed, 27 Oct 2010 19:03:24 +0000

Tere Foona! Soovitaksin sul ikka süüa hommikul pärast ärkamist, aga natukene korralikuma hommikusöögi. Soovitan lugeda sul meie blogi ideaalsest hommikusöögist. Peaks kõht pikemalt täis püsima.
http://www.kaalustalla.ee/blogi/ideaalne-hommikusook/
Terv, Heikki

By: Foona

Foona — Tue, 26 Oct 2010 08:28:35 +0000

Tere! Käin graafiku järgi tööl ja ärkan vahest kell 04:40. Tavaliselt jõin hommikul kohvi ja tööl kui tundsin, et kõht tühjaks hakkas minema u 10-11 ajal, siis sõin. Proovisin paar hommikut kell 6 süüa kaerahelbe putru rosinatega ja kell 9 tööl kõht juba hakkas näljast korisema, st. kui ma sõin hommikust nagu peab, siis läks kõht rutem tüjaks. Mis kell ma esimese söögikorra peaksin tegema? Töötan ka öistes vahetustes. Kas kodujuust, kohupiim ja puuviljad on sobiv söök ööseks?

By: penelope

penelope — Tue, 28 Sep 2010 20:25:38 +0000

tere taas. aitähh vastamast!
Nüüd saab sellest 5 kuud (ma tean, kiiremini kui teie õpetate) aga alguses lihtsalt kaal langes kilo nädalas ilma igasuguse pingutuse ja piiranguta. Ja kuna oma lihaseid armastan ülekõige siis olin ise ka mures.

Aga jah, eks nüüd lihtsalt ootan ja vaatan.

By: peatreener

peatreener — Tue, 28 Sep 2010 06:50:45 +0000

Tere Penelope. No kaal tõuseb juhul kui lisandub lihasmassi. Eks tihtipeale ongi selle lisasammu tegemine raskem (sul ju juba 12 kg alla võetud, osa kindlasti ka lihasmassi arvelt) Trenni päevadel võid kindlasti natukene rohkem süüa. Ma arvan, et ära muretse, vaid jätka samamoodi veel natukene aega ja siis tee järeldusi. 1300 kcal on kuidagi vähevõitu:) Kui ruttu sa selle 12 kg maha võtsid? Terv, Heikki

By: penelope

penelope — Fri, 24 Sep 2010 08:56:28 +0000

mul on küsimus sellest, et rtenniga väidetavalt lisandubki kaal – kui paljus eda siis keskmiselt lisandub ja millal kaal langema hakkab?
NImelt langetasin omal käel, aga tervislikult, kaalu ca 12 kilo, ilma erilise treeninguta. Nüüd on huvi veel vähemalt 5 kilo kaotada ja läksin trenni (2 korda nädalas, aga üle tunni aja, aeroobika). Kaal tõusis kohe kilo võrra ja nüüd juba üle kolme nädalat ei lange, pigem tõuseb grammides.
Äkki ma teen midagi valesti või on see normaalne? Kas peaksin rohekm sööma trenni päevadel? Praegu söön nii 1300 – 1500 kcal päevas.(kaal 64-65)

By: peatreener

peatreener — Tue, 21 Sep 2010 19:38:43 +0000

Tere Diana! Tore, et sul hästi läheb! Anna muutustele aega ja küll need tulevad. Tee trenni ja toitu korralikult ja eneselegi märkamatult saad heasse vormi! EDU

By: Diana

Diana — Tue, 21 Sep 2010 09:22:25 +0000

Kogu see jutt ja kaasamõtlemine,lugemine annab nii palju inspiratsiooni juurde.
Ise üritan ideaalis jõuda iga päev trenni, muidugi reaalselt käin siiski nädalas kuskil 2-3 korda, erinevates.. kord spinning,kord tantsimine, kord jõusaal jne.

Suuremad mured ongi nö. lahtine rasv.
kõht iseenesest juba päris peeneks tõmbanud isegi,võrreldes sellega mis enne oli aga seal peal olev võbelev rasvahunnik on probleem:D
jalgadel,kätel samamoodi.

Tervislikult üritan toituda niipalju kui rahakott lubab ja siiski siiani olen üpriski tubli olnud.
Veel aasta-kaks tagasi lubasin endale KÕIKE mis kätte juhtus või mille järgi parasjagu isu oli.
Trenni ei teinud üldse.
peale lihtsalt kõndimise linna vms.
Eks see kõik tulebki just ajaga ja keha hakkab muutuma paremaks kui see elustiil muutub loomulikuks harjumuseks.

Siiani olen väga väga õnnelik et otsustasin ennast kätte võtta, spordiklubiga liituda, harjumusi muuta.
Tõesti tunnen ennast palju õnnelikuma, kuigi kõik ei tule päeva pealt, tunnen iga päev vaikset progressi

By: peatreener

peatreener — Sun, 19 Sep 2010 08:06:20 +0000

Tere Bibi! Kui sul on läbimõeldud treening-ja toitumisplaan on see vägagi võimalik. Süüa võiksid vähemalt 4x päevas. Saa ideid toitumiseks ja treeninguteks meie blogidest! Terv, Heikki

By: peatreener

peatreener — Sun, 19 Sep 2010 08:03:31 +0000

Tere Svea! Tore on lugeda, et sul hästi läheb! Jätka samas vaimus! Terv, Heikki

By: Bibi

Bibi — Sat, 18 Sep 2010 10:50:07 +0000

Ma tahan 12 kg kaotada .. aga kuidas seee võimalik on et nädalas läheks 0,5 kg?
ma käin jooksmas 10 km E,T,N,R kella 7-8ni õhtul.Väikesemat ringi ma ei oskaks teha, sest siin ei ole erilisi kohtasid, see on parim valik.
Palju ma siis sööma peaks? Tarbima tihedamalt, või 3 Korralikku sööögi pordjoni ja 3 vahepala, või kuidas?
Olen sõnatu. Tavaliselt peale jooksmist, kui ma mittemidagi ei söönus siis kaotasin ~1 kg.. Kuid kõik tagasi tulnud, sest ma enam ei ole jõudnud. Kuid ma Otsustasin uuesti alusada, kuid kas see on palju. Tagasi see tuli nkn , ja nädala Lõpuks oli tulemus ~1kg.Ja nii iga nädal. Kolm nädalat ja ~3 kilo.
On see hea?

By: Svea

Svea — Fri, 17 Sep 2010 18:41:16 +0000

2 aastat tagasi kevadel võtsin vastu otsuse, et oma 45a sünnipäevaks olen 20 kilo kergem.
Õnnestus selle aasta sügiseks !
Aga algus oli raske – võtsin töölt 2 nädalat puhkust, et poleks ahvatlusi kontoris sünnipäevadega , võtsin aluseks astronautide dieedi – kapsad, porgandid, muna, jms., mida võisin süüa, dieeditabletid aitasid isu vähendada jms.Vähendasin süsivesikuid, pärast kuut ei söönud, suhkru asendasin puuviljadega.
Kuigi tuleb tunnistada, et Eestimaal on raske tervislikult toituda – toiduaineid väheste süsivesikuteta on väga vähe, pubides-restoranides dieeteineid eraldi polegi.Sobiva toidu otsimine poest võtab aega ja kipub üksluiseks.Loobusin paljudest lemmiktoitudest, aga asendada samuti heade , aga kasulike asjadega, on keeruline. Kulukas on kogu protesss niikuinii, aga kasu on suurem
Nüüdseks pole see enam dieet ega pingutus, vaid elustiil, mis jääbki. Kaalun iga päev ja jälgin mida suhu panen. Trennis käin korra nädalas. Riided on väiksemaks jäänud 4 nr. võrra:) Iga hooaeg saab uue garderoobi osta:)
Hea on lugeda siinseid õpetusi, et olin/olen õigel teel ja saan treengukavasse uusi nippe juurde.
Tänan ja edu kõigile sel raskel, kuid mitte võimatul teekonnal !