- Treening ja toitumine.
Praegu loed sa esimest nõuannet. Järgnevad nõuanded jõuavad sinuni mõne päevaste vahedega.
Meil on hea meel, et Sa oled otsustanud midagi muuta – langetada kaalu, alustada mõistlikult treeningutega või saavutada lihtsalt hea enesetunne.
Iga algus on raske. Sa pead oma elus päris palju muutma – loobuma osast endale nii kallina tunduvatest harjumustest. See nõuab palju tahtejõudu ja otsusekindlust. Sellegipoolest oleme 100% veendunud: KÕIK SUUDAVAD MUUTUDA. Võta vastu otsus ja ära lase millelgi ega kellelgi oma teel ees seista.
Selleks, et õigesti ja jäädavalt oma elustiili ja välimust muuta, on lisaks tahtejõule vaja ka ohtralt teadmisi. Infot on ringlemas meeletult ja selles orienteerumine kohutavalt raske.
Tihti on pea küsimusi täis. Kuidas alustada? Millest alustada? Mida teha? Kuhu minna? Kui palju teha? Mida süüa? Kunas süüa?
ME TAHAME AIDATA SUL MUUTUDA!
Kes me oleme?
Me oleme oma „kaalustalla“ meeskonna kokku pannud ainult ühe eesmärgiga – luua treening- ja toitumisprogramm, mis aitab Sul saada vormi ja jääda selliseks elu lõpuni. Meie tiimis on personaaltreenerid, toitumisspetsialistid, treeningnõustajad, auhinnatud kulturistid ja jõutõstjad.
Oma e-kursuse kaudu anname Sulle teadmisi kõige tähtsamatest asjadest, mida tuleb pidada silmas, et saada oma elu parimasse vormi. Me räägime motivatsioonist, raskuste tõstmisest, aeroobsest treeningust, jäädavast rasvapõletusest ning paljust muust. Meie moto on “Ära tee endale liiga! Saa vormi meeldival viisil!“
Me oleme kirja pannud 17 kõige tähtsamat reeglit, mida arvestada treeningutega alustades:
- Enne uue treeningprogrammiga alustamist konsulteeri oma arstiga!
- Sea järk-järgulised eesmärgid. Alusta väiksemate eesmärkidega ja liigu sammhaaval pikemaajaliste eesmärkideni. Sea eesmärgid, mis on reaalsed ja saavutatavad. Kui Sinu eesmärgid on liiga suured, on väga lihtne käega lüüa.
- Alusta just Sinule õige raskusastmega treeningutest. Enamik treeningprogramme on loodud üks-sobib-kõigile-põhimõttel – nad ei arvesta sinu treenitusega. Alustades oma vormiviimist ilma treeningkogemuseta liiga agaralt, võid teha endale kasu asemel pigem kahju. Kui tahad olla kindel, et soovid treenida terve oma ülejäänud elu, on kasulikum alustada rahulikult ja järk-järgult lisada koormust.
- Sul pole ilmtingimata vaja poolt päeva treenimiseks. Teades õigeid harjutusi ja treeningplaani, piisab päevas kõigest 30-60 minutist.
- Motiveeri ennast erinevate treeningutega. Asenda kõndimine või rattasõit ujumise või aeroobikatunniga. Kui ilm on ilus, treeni väljas. Ole loov!
- Naudi oma treeninguid. Vali ainult need treeningviisid, mis sulle tõeliselt meeldivad. Nii on lihtsam rajal püsida!
- Planeeri oma treeninguid. Ära leia vabandusi, kui Sul pole aega treenida. Pea treeningut oma päeva kohustuslikuks osaks.
- Kujutle, milline Sa tahad välja näha. Iga kord, kui Sa tahad anda alla, mõtle ennast selle kujutletava inimesena. See suurendab Sinu motivatsiooni.
- Ära võrdle ennast teistega. Sina oled Sina, Sa oled unikaalne. Õpi tundma oma keha iseärasusi.
- Pane oluline treeningutesse puutuv kirja. Regulaarse treeningu kasu nägemine hoiab sind motiveerituna.
- Leia endale toetajaid. Sa ei pea seda kõike tegema üksi. Kutsu endaga kolleeg või pereliige trenni kaasa. Te saate üksteist motiveerida.
- Varu kannatust. Tee Sinu eesmärgini pole kerge. Tihti ei ole kiired muutused püsivad. Mis kiiresti tuleb, see tavaliselt ka kiiresti kaob. Sinu väikesed edusammud võivad esialgu tunduda tühised, kuid lõpuks viivad nad Sind eesmärgini.
- Mõõda ennast. Kaalu ennast, mõõda, tee pilte! Kõik see aitab Sul saada kinnitust sellele, et oled õigel teel.
- Sa võid treenida kõikjal. Sul ei ole ilmtingimata vaja hirmkallist spordiklubi pääset. Teades õigeid harjutusi, võid väga edukalt treenida ka kodus.
- Ole positiivne! Positiivne mõtlemine annab energiat.
- Premeeri ennast. Päras iga treeningut istu mõneks minutiks maha ja lõdvestu. Tunne mõnu äsja lõpetatud treeningust ja ole enda üle uhke. Kui oled saavutanud mõne pikaajalise eesmärgi, premeeri ennast uute trenniriiete või õhtusöögiga väljas.
- Ole paindlik, kuid järjepidev. Kui Sul pole lihtsalt aega või tuju trenni minna, võta päev või kaks vabaks. Tähtis on see, et pärast puhkust jätkad oma treeningutega. Raskused ongi selleks, et neid ületada. Meil kõigil on omad nõrkused. Ära lase neil end muserdada, õpi neid enda kasuks pöörama.
Hoia need asjad meeles ja hakka liigutama!! Jäta meelde, et tervislik eluviis on kogu eluks!
Nüüd, kui oleme andnud Sulle nõu, kuidas targalt alustada, on aeg hakata treenima!
Järgmises õppetunnis räägime aeroobsest treeningust – ühest tähtsamast osast enda keha muutumise programmis. Õpetame Sulle, kuidas seda enda tarbeks ära kasutada.
Tere!
Ma pöördusin siia, sest viimasel ajal olen ma palju kaalust juurde võtnud ning kui ma ennast peeglist vaatan, siis kõht on juba nagu rasedal -.- ja see härib, pealegi on mul paksud kintsud.
Niisiis, ma olen 14-aastane, pikkuseks on 154 cm ja kaalun 45 kilo.
paljud ütöevad et seda on vähe, kuid tahaks jalgu peenemaks saada ja kõhtu. Ma hakkasin nüüd jooksmas ka käima, aga alati on niipalju õppida, et ei viitsi.
Tere ! Olen 14 aastane tahaks langetada oma kaalu , mida teha ?? Olen 167 cm pikk kaalun 78kg . Mind häirib see enda juures et mu jalad on nii suured ja püksid ei lähe jalga , selliisesed milliseid ma just tahaks . minu soovitud kaal oleks 58 kg või natukene vähemgi . Käin trennis , tennises juba 3 pool aastat aga kaaluga pole midagi muutunud vaid on just tõusnud . Olen hakkan see aasta vältima rämps toite aga midagi ei ole muutunud , ma olen mures . Vaatan oma sõbrannasi ja mõtlen , et miks mina olen just nii suur ? . Mida teha ? Mis harjutusi ?? . vb peaks hakkama rohkem jooksmas käima väljas ? . Äkki saaksite mulle nõu anda kuidas ma saaks kaalu langetada ??
Tere Marelle! Kaalu tõstab ikkagi see, kui sööd üle oma kulutuste… Ehk siis kaks varianti, kas hakkad rohkem treenima või vähem sööma. Üle tuleks vaadata ka oma toidulaud… mõnikord tulevad mõttetud kalorid just sealt, kust sa ei oska aimatagi (nt magusad joogid ja jogurtid). Proovi süüa vähemalt 4-5 korda päevas, aga siis natukene vähem
Terv, Heikki
Tere, olen peaaegu 18 aastat vana tüdruk. Olen otsustanud, et sooviksin saada üleliigsest rasvast lahti ja lihaseid treenida. Olen ~167cm pikk ja kaalun ~69-70 kilo. Hakkasin käima kooli jõusaalis. Teen jooksulindil ja muudel trenazööridel harjutusi, kuid ma ei tea, mida ma jälgima peaksin ja mis harjutusi, raskusi kasutama peaksin. Jalalihased on mul suhteliselt tugevad.. kõnnin peaaegu iga päev 2km hommikul ja õhtul, mõõdukal tempol. Kõige suuremaks probleemiks on mul vast kõht. Ja just see sangade osa. Väldin igasuguseid rämpstoite,karastusjooke ja väga rasvaseid toite ( aasta tagasi oli puuk ja see kahjustas maksa+isu pole enam nende järgi). Ainult šokolaadist on natukene raske loobuda. Mul ei olegi nii oluline kaalu nr , vaid pigem,et pekivolte oleks vähem. Oskate kuidagi nõu anda? Aitäh
Tere Carmen! Nii mõne sõnaga on raske seda kõike kokku võtta… Jõusaal ja jooksutreening sobivad küll. Harjutuste kohe pealt soovitan sul vaadata meie harjutustepanka, seal suur valik. Kõhulihased hakkavad välja paistma siis, kui rasvakiht on peal väike. Ehk siis tasub treenida ikkagi tervet keha… Proovi süüa vähemalt neli-viis korda päevas. Hea on see, et oled magusad karastusjoogid välja jätnud.
Terv, Heikki
Homme alustan!
Tere,Olen 15 aastane ,olen 160 cm pikk ja kaalun 58 kilo ,tegelen treenimisega väga palju ) kuna talvel on tulemas võistlused,siis sooviks kaaluda 53 ,et olla võistlusvormis,aga ma kardan ,teha oma toitumisega vigu ,kui tahan kaalu langetada,et kuidas toituda ja kaalust alla saada nii et jõud ära ei kaoks? sest olen kuulnud et kaalu langetades võivad ära kaduda lihased ja jõud,sest seda ma ei tahaks,muidu pole mu hooaja ettevalmistusest kasu:/
Tere Katrin! Jõud ja lihased kaovad ära, kui kaotad kaalu liiga kiiresti. Üle 0.5 kg nädalas ma seda teha mitte mingil juhul ei soovita! Lisaks sellele tasakaalustatud toitumine, kus lisaks headele süsivesikutele ja rasvadele peaks olema ka valku. Seepärast- ära ennast näljutama hakka…
Terv, Heikki
Kui ma alustan treenimisega ja olen kindel et tahan alla võtta. Aga kuidas on lood alkoholiga? kas ma seda võin tarvitada( nädalavahetusel) v mitte?
Hei Janely! Alkoholi pigm mitte:) Kui võimalik, siis piira vähemalt ühe korra peale kuus. Et ühesõnaga pigem harvem kui igapäev natuke tinistada…
Terv, Heikki
Olen 20 aastane,kasvatan üksi last.Kahjuks on mul aega endale pühendada väga vähe.Siis kui laps lõunal ja õhtuti,kui laps magab.Kodus on olemas niiöelda “rattas” trenazöör,ning 1 kg hantlid.Ehk oskate soovitada,mida tegema peaksin,et üleliigesed kilod kõhult ja jalgadelt kaoks.Mainin ka selle ära,et ei söö liha. Pikkus 160 cm ja kaal hetkel 58kg.
Hei Annemari! Kodus saaks edukalt treenida, harjutusi palju… Vaata kassvõi meie harjutustepangast. Ühesõnaga tuleks üle vaadata toitumine ja treening ning teha vajadusel parandusi… Alustada võiks näiteks 3 treeninguga ja sealt edasi liikuda.
Tere. Olen 26 aastane ja olen kuu aega treeninud jalutanud hommikuti ja õhtul rattaga sõitnud nii 15-20 km. Nüüd aga kui olin nädala haige ja tegin tunduvalt vähem trenni ehk siis ainult toas harjutusi on veidike kaalu tagasi tulnud mida teha. Kaal kõigub peale lapse sündi väga suurelt!
-Planeeri oma treeninguid. Ära leia vabandusi, kui Sul pole aega treenida. Pea treeningut oma päeva kohustuslikuks osaks.-
Mäletan, et kunagi tahtsin hirmsasti iga päev trenni teha, aga pidevalt olid 13 tunnised vahetused tööl. Mõnel juhul ei ole tõesti aega treenida. Ja 1 kord nädalas trenni teha ei ole erilist mõtet.
Olen olnud juba mõnda aega kaalulangetamise programmis, on sujunud yldiselt hästi, rõhku olen pannud söömisele ja vähem rõhku liikumisele. Miks?-sest töö on selline, et harjutusi saab teha igas asendis. Vee joomine on tähtis kuid vesi ei taha kuidagi alla minna, olen pyydnud nii 1,5 liitrit päevas vett juua.
Hei Diana! Ega nüüd vägisi ka ennast piinata pole mõtet….Kui mõni päev jood vähem, siis elu sellest seisma ei jää:) Proovi lisada veele erinevaid maitseid- arbuusi, kurki, sidrunit jne. Ehk läheb libedamalt..
Terv, Heikki
Tere
Olen 20 aastane ja kaalun 66.9 ja ma ei pea end paksuks sest käed on suht kondise3d aga hirmus kõnt on ees ….mitte väga suur kuid ikkagi selline et kui kõht on täis siis selline tunne et olen rase ja seda on ka mõned maininud…Mida teha??
Toitumise kohapealt on nii et pole kindlaid kellaaegu et kindlat sööki…söön kõike ja siis kui ette juhtub…magusat söön vähe kuid söön …. Mida soovitate ???
Hei Liis! Ilmselt tuleb sul ikkagi oma toitumist korrigeerida ja hakata rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida sööd…Lisaks ka treening. Ühesõnaga pead kulutama natukene rohkem kui sööd, siis hakkab ka kõht kaduma. Ilma toitumist nägemata raske rohkem nõu anda.
ma tegelen spordiga ja ala nõuab väga väikest kaalu. olen 164 pikk ja kaalun 49 kuid peaksin kaaluma 45. kuidas ma saaksin alla võtta need neli kilo?
Hei! Kas tegemist on naisekandmisega:) Millegipärast turgatas see kohe pähe:) Kas pead selle neli kilo maha võtma ajutiselt mingiks võistluseks või pidevalt seda ka hoidma? Kui seda hoidma, siis on kaks varianti, kas süüa vähem või teha rohkem trenni… Loomulikult on teine äärmus ka kaaluseisak liigväikese söömise pärast. Siis isegi imeväikeste toidukoguste juures, kaal ei lange.Aga jah, selleks, et anda nõu, pean saama ülevaate sinu toitumisest ja treeningutest… Terv, heikki
Tere,
Olen sale 23 aastane neiu, pikkust 176 ja kaal hetkel 67,9. Häirib see, et väike kõht nagu oleks ees, mida teha ja kuidas sellest lahti saada. Treening saale ei külasta. peale tööpäeva lõppu käin pikkadel jalutuskäikudel ikka nii 1-2 tunnistel, tarbin piisavas koguses vett päevas ning söön ka korralikult (kuigi ei tea, kas toit õigesti valitud) Toitu valmistan ise. Mida teha ja kuidas kõht ilusaks lamedaks saada?
Hei Marit! No eks see lõpp kipubki kõige raskemalt minema. Toitumist nägemata raske kommenteerida. Peaksid sööma õige natuke vähem, kui kulutad. Siis peaks rasvaprotsent vähenema ja ka kõhuke kaduma. Soovitan ka kodust lihastreeningut lisaks.
Tere,olen 16 aastane pikkust on 177 cm ja kaalu on 110-112kg.Sooviks kaalust alla võtta.
Tere.
Olin haige nädal aega. Toituda ei saanud 4 päeva üldse. Kaotasin vaid 3 kilo, kuid muutus oli silmnähtavalt väga tõhus!
Nüüd kus olen enam-vähem terve, saan ilusti süüa ja treenida. Kas on võimalik, et see mis nüüd tervenemisel juurde tuli hästi kiiresti, saab ka kiiresti maha jälle? Öeldakse ju, et see, mis aastatega kogunenud, peab aeglaselt ka kaduma(treenides) ehk töötab see ka siis vastupidi?
Tere Stella! No pean sind kurvastama, et haigusega langetatud kaal kipubki tagasi tulema ning nö vastupidist toimimist ei ole:)
Tahaksin saada umbes kahe kuuga 5 kg alla, aga see tundub nii keeruline . Ise olen 14 aastane ja kaalun 60 kg , 170 cm pikk .
Mida ma süüa võiks ja mida vältida ? Kõik soovitused on teretulnud
Tere Birgit! Valik, mida sa süüa võiksid on päris pikk, ilmselt saaks trükimust otsa:) Eelkõige on tähtsad kogused, mida sööd. Võiksid süüa vähemalt 4-5 korda päevas. Väldi magusat. Hakka treenima, nii kordades lihtsam keha väljanägemist parandada. Kindlasti väldi ka nälgimist, sellel on kokkuvõttes negatiivne efekt. Aga soovitan, sirvi meie blogisid, seal palju infot.
Kuidas treenida edukalt alakõhtu?
Tere veel! Eeldan, et pead silmas seda, et rasv võiks kaduda alakõhult… Lokaalset rasvapõletust pole olemas ja rasva kadumise esimene eeldus ongi tervislik toitumine. Alles siis, kui rasv põletatud, hakkavad kõhulihased paistma.
Tere! Toimisin pisut valesti kui mõtlesin et hakkan tervislikult toituma ja samal ajal treenima. Uurisin natuke internetist ja lõpuks koosnes mu menüü lehtsalatist, tomatist, puuviljadest, veest ja kodujuustust (see pole kindlasti kõik). Kuid pikapeale tuli väsimus kallale ja enam ei olnud jaksu minna jooksurajale. Nüüd aga sain aru et see on küll tervislik, kuid mitte piisav minu organismile ning proovisin süüa kas või tükike šokolaadi. Võin kurbusega öelda et see tuli sama kiiresti välja kui sisse läks. Siit ka õpetus: tervislik toit ei tähenda ainult juurikaid.
Hei Kristel! Täpselt, tihtipeale on tervislikust toitumisest just selline arusaam:) Ja sageli on söödav kogus liiga väike, eriti kui treenitakse… Mida rohkem ennast liigutad, seda rohkem võid sa ka süüa, ilma kaalutõusuta!
Tere! Olen 17 aastane ja olen alates 2. klassist peaaegu igapäevaselt kergejõustikuga tegelenud. Ma ei põe oma keha pärast aga tahaks veidi kõhu ümbermõõtu aladada. Kuidas ma saaksin seda teha? Olen proovinud mõnda aega peale kuut mitte süüa ja kuigi ma teen trenni ei näe ma erilisi tulemusi. Mida teha?
Tere Egle! Kõhu ümbermõõtu saad eelkõige vähendada läbi teadliku toitumise. Pärast kuut võid süüa, kui kogused paigas, siis rasva arvelt kaalu küll ei lisandu. Aga jah,muutused nõuavad aega, üleöö ei muutu midagi. Aga kõige eelduseks jah see, et sul on korralik treening-ja toitumiskava:)
Tere, teen kaalualandamise eesmärgil aeroobset ja veidi ka jõutrenni. Kas on tõsi, et kohe peale trenni ei või vett juua kuna aeglustab ainevahetust ja/või läheb lihastesse? Olen kuulnud, et soovitatakse alles kodus juua vett. Kas enne trenni võib vett juua?
Hei! Võid juua nii enne kui pärast!!!!!! Lihtsalt enne juues pole mõtet ennast elevandiks juua, raske liigutada:)
Jooksen iga päev hommikuti 6km ja kaal ei alane.Milles võiks asi olla?
tuleb nats vähem süüa
Tere Meeri! Asi võib olla tuhandes eri asjas:) Eelkõige toitumises. Võid joosta hommikust õhtuni, ent kui sööd liiga palju, kaal ei alanegi. Aga nagu ütlesin, siis sinu tegemisi nägemata raske kommenteerida. Terv, Heikki
tere.olen 168 cm pikk ja kaalun 66,7 kg.sooviks suveks kaalust alla saada.sooviks kuskil 6 kg alla saada.toitun tervislikult aga ikka kasu pole:( kas oleks hea kui ma käiks jooksmas või rattaga sõitmas ja kaua ma peaks seda tegema ja kui tihti et kasu oleks sellest
päikest
Tere Jaana! Niimoodi peale vaadates raske öelda, miks sinu kaal ei lange…. Tihtipeale on asi kinni pisiasjades või ka selles, et arvatakse, et toitutakse tervislikult, ent tegelikult on asi vastupidi:) (ma ei väida, et see sinu puhul nii on:)) Näiteks ega päev otsa tomatist kurgist toitumine pole kaugeltki tervislik. Või siis nälgimine, mis põhjustab tegelikult lõppkokkuvõttes keha ökonoomsemaks muutumise. Treening oleks väga hea juurde võtta. Kui palju teha oleneb staažist, algajale ehk alustuseks 3 korda nädalas. Jällegi oleneb spordialast ja intensiivusest, kui kaua ühte või teist teha. Jalutada saad rahumeeli iga päev ja pikemalt, joosta ehk natuke lühemat aega ja ülepäeviti. Vaata lisainfot siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
Terv, Heikki
Tere!
olen 161 cm. pikk ja kaalun 51,4kg. Olen 14. aastane.Ma tean seda, et oma vanuses ei tohiks ma alla võtmise peale mõeldagi aga ikkagi. Ma olen oma tuttavatust raskem, ka nendest kes on minust 3 aastat vanemad. minu meelest kaalun ma ülemõistuse palju, 51,4 kg.See ei ole normaalne.
Tere Iida! Tervislikuks toitumiseks ei ole kunagi liiga vara:) Loomulikult ei tohiks sa nälgida ja teha rumalusi, aga mõned muutused tervislikkuse suunas on kindlasti teretulnud. Nii et tee mõned muutused toitumises, samuti hakka treenima ja tulemused tulevad ilma eriliselt pingutamata.
Tere,
Selline küsimus – paar kuud tagasi vigastasin kergelt põlve.Kuna teadud asendites hakkas see valutama (põlvele toetades ja kui jalg on põlvest tugevalt kõverdatud, kükitades aga mitte trenni ajal) käisin nüüd arsti juures, arst keelas ära kükitamise ja hüppamise/põrutuse, kirjutas glükosamiini ja soovitas pealmist reielihast tugevana hoida – aga parim harjutus on selle jaoks ju kükid! Armastan Bodypumpi ja jõutreeninguid – kuidas saaksin jätkata aga siiski oma põlve hoida?
Hei Kristi! Eks vigastusega, mis on juba pikemat aega kestnud, aitab üldjuhul ainult korralik puhkus, mõtlen just aktiivne puhkus. Kui kükitada valus, siis ei tasu seda esialgu teha. Soovitan sulle näiteks istudes säärte sirutamisi (vaata harjutustepangast) ja kordusi rohkem (20-30) ning kerge raskusega. Tasa ja targu, pärast iga trenni hinda, kuidas põlv reageeris (kas hakkas meeletult valutama jne) ja tee vastavad korrektuurid. Neid asendeid, kus põlv väga valu teeb esialgu väldi. Mõnikord abi ka jalapressist (oleneb muidugi trenažöörist), jalad paned veidike kõrgemale, et põlve nurk väga teravaks ei läheks ja liigset koormust ei annaks ning jätkuvalt kerge raskus ja palju kordusi. Oled bodypumpi ka kerge raskusega või üldse tühja kangiga proovinud?
Tere! Ma töötan müüjana poes, mul on koguaeg tihe graafik, kui olen tööl siis söön päevas ainult 2-3 korda, mis on vähe. Tänu tihedale graafikule ja pikkadele tööpäevadele on võimatu trenni teha. koju jõuan tavaliselt kell 23. Ja tööl ei saa eriti liigutada. Istuv töö. Õnneks mitte küll terve päev. mis nõu oleks sellistele töötajatele ?
Tere Krissu! Kui trenni teha ei saa, võid sa lihtsalt vähem süüa. Ainuke asi sel juhul ongi toitumist reguleerida… Iseenesest on võimalik ka nii rasvaprotsenti vähendada. Katsu süüa koos vahepaladega vähemalt 4-5 korda päevas. Korralikud toitukorrad (vaata ja sirvi meie blogisid, sealt saad palju ideid) Väldi magusat ning pidevat näksimist. Söö kindlasti hommikusööki ja ära jäta toidukordi vahele. Kas sul on äkki võimalik kiirkõnniga tööle minna? Saaksid natukenegi füüsilist koormust.
tere ,minul selline mure olen 42 a naine 168,pikk kaalun102kg.soovin kaalu langetada ,aga üksi ei saa hakkama .kui kalliks läheks minu toitumiskava ja kas mul on võimalik seda tellida,et ma ikka maksta jõuaks.
Hei Elne! Treening ja toitumiskavade kohta saad täpsemalt lugeda siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
Toitumiskava eraldi maksab 28 Eurot.
Terv, Heikki
Tere! Mul on sellinne mure et juba aastaid ei söö peale 6t ja olen olnud normaalkaalus kuid nüüd tahaks paar kilo kaotada suveks ja olen mõelnud et nüüd söön ka õhtuti kuna tegelikult loeb ju kalorite kogus mida päevas sisse söön. Ja suveti venivad grillimised alati õhtu/ööni välja.
Aga kardan siiski õhtul söömist. Nagu olen kuulnud, et kui sööd niiöelda vähe läheb keha puhkeresiimile ja nüüd kui sööma hakkan rohkem kordi päevas äkki siis keha mõlebki nii ja hakkab rohkem rasva omastama/minema …? Ette tänades!
Esimene mõttekäik on sul õige! Loeb päevane kogukaloraaž. Loomulikult ei toimi see nii, et päev otsa nälgid ja õhtul annad tuld:) Kui arvad, et sööd liiga vähe (keha on pidevas näljas), suurenda vaikselt söödava toidu kogust. Näiteks lisa üks vahepala. Terv, Heikki
Tere,
Alustasin oma kaalu langetamise ja treeninguga veebruaris. Alguses tegin kodus 20min aeroobikat ja umbes 50min lihastele. Nüüdseks käin vaid jooksmas(umbes tund ja veidi peale) ja kodus teen veidi lihastreeningut.
Kahe kuuga(mis sai täis 10.aprill) on minu algest 87,7 kg alles 76,8kg. Kõhu ümbermõõt on vähenenud 6cm, pepu 4cm ja reis 2cm. Toitun normaalselt- hommikul puder, lõunaks kodujuust+ veidi liha ja õhtuks see söök mis perele teen(supp või praad) aga väiksem kogus ja enam ei tahagi nii palju süüa kui varem. Minu päevane kcal hulk toidust tuleb umbes 1500kcal.
Jooksmas käin vähemalt ülepäeviti. Olen 173cm pikk.
Vaatamata üsna headele tulemustele ei taha kõhuke kuidagi eest kaduda…punu on siiski veel ees, kuid selle all lihas. Kuigi kõhult on kõige rohkem cm kaudunud. Samuti ei taha jalad eriti peenemaks minna, kuigi varem võdisev pekk on asendunud pringima lihasega:)
Hei Cornelia! Kahe kuuga päris suur muutus:) Anna endale veidike aega, kahe kuuga on raske loota, et kaoks see, mis tekkinud aastatega. Küll ka see kõhuke kaob, jätka treeninguid ja tervislikku toitumist. Lihtsalt viimasena läheb sealt, kus rasva kõige rohkem on. Terv, Heikki
Väga hea tulemus 2 kuu kohta. Nüüd tuleb sama elustiili jätkata nii, et see harjumuseks saaks ja siis lähevad kõik asjad ise paika. 1500 kcal tundub isegi vähevõitu, kui arvestada et 1h jooksmisele kulub sul ca 600 kcal (sõltub intensiivsusest) ja seega jääb sul baasainevahetuseks 900 kcal pluss rasvade põletamisest saadav. Kaalu langedes peab arvestama ka seda, et kõrge kaaluga senine kõrgem baasainevahetusest tulenev energiatarve alaneb samuti,
Tere!
Olen võtnud juurde mingi 10 kuuga 10kg. olen juba 2 nädalat trennis käinud ja jälginud mida söön aga tulemusi pole kusagil
Hei Kelli! Varu endale veidike aega, kaks nädalat on vähe, et mingeid meeletuid muutusi näha:) Vaata üle kriitilise pilguga ka oma treening ja toitumine… Terv, Heikki
Tere! Sooviksin teada, kas on võimalik koostada toitumiskava 20-eurose kuu eelarvega.
Hei Killu! Kardan, et 20 euri jääb natuke väheseks:( Kunagi lõime kokku ja saime 1600 kcal toitumiskava hinnaks (kui valida kõige soodsamad toiduianed) 65 euri. Kas 1600 kcal on sulle piisav või vastupidi, sõltub sinu kaalust, pikkusest , vanusest, kehalisest aktiivusest jne. Aga kardan jah, et tervislikku menüüd on raske 20 euriga koostada. Kui just sa ise talupidaja ei ole ja põllult ja laudast kõik võtta:)
Tere.
Sooviks ka kaalust alla saad , olen 175cm pikk ja kaalun 98kg. Mis oleks kõige parem trenn ,et saada norm kaalu . Pragu käin 3 korda nädalas korvpalli mängimas.
Hei Andrus! Korvpall, kui liigesed vastu peavad, on ok. Lisaks võiksid teha ka mingit lihastreeningut, seda siis kas jõusaalis või kodus. Ja loomulikult- toitumine, toitumine, toitumine….
Tere! Olen 165 cm pikk, kaalusin paar kuud tagasi 48 kg, nüüd aga, kui olen intensiivselt trenni teinud, toitunud ka vastavalt toitumiskavale, ja numbrite järgi ka kõvasti rasvasisaldust kehas vähendanud(samas on lihas kasvanud), siiski võtan koguaeg kaalus juurde, paari kuuga on mu kaal tõusnud 54 kg-ni! Ei oska kohe midagi peale hakata, et kaal langeks..
Hei Cätlin! Niimoodi raske ühest ja õiget vastust anda. Peaksin nägema sinu toitumist ning treeningut. Kas oled ka ümbermõõte mõõtnud, et kuidas need muutunud on? Kaal kaaluks, mõnikord läheb mõne kilo lisamisel (lihaste arvelt) välimus hoopis paremaks:) Kas see 48 kg oli saavutatud läbi nälgimise või see oli sinu normaalkaal aastaid? Terv,Heikki
Mu ümbermõõdud on veidikene suurenenud, välimuse muutust aga täheldanud ei ole. 48 kg on olnud minu normaalkaal aastaid
Treeningplaanist niipalju, et nädalas on mul üks puhkepäev ja 6 treeningpäeva, mõnel päeval mitu treeningut. Treeningud on enamasti aeroobsed/tantsulised, ühel päeval nädalas teen intensiivset lihastreeningut ning keskmiselt 4-5 korda nädalas käin pilateses, bodybalances, joogas või ujumas.
Toitumisest: põhiainevahetuseks vajalik toiduenergia on 1378 kcal, lisaenergia vajadus aktiivsuse tõttu on 1234 kcal. Päevas tarbin keskmiselt 1200 kcal, toitainetest on ülekaalus valgud, seejärel rasvad ning alles siis süsivesikud(protsentuaalselt valgud ja rasvad 100 % soovitusest ja süsivesikud 80 % soovitusest). Mineraalainete ja vitamiinide tarbimine jääb normaalseks(100 %) või madalamaks.
Hei! Hetkel kahtlustan, et oma aktiivsusega võrreldes tegeled sa nälgimisega:) Seepärast ka kaal ei lange. Keha on häiresolukorras. Terv, Heikki
Nälgimisest küll juttu olla ei saa, sest söön iga päev samadel kellaaegadel – üsna tihti ja kogused on ka parajalt suured. Vähene kcal-ite hulk on tingitud aga toortoitumisest(puu- ja juurviljad). Endiselt ootan soovitusi, mida muuta, et kaalunumbrit vähendada
Hei! Aga vähene kaloraaž tähendabki ju kehale nälgmist:) Kui, nagu ma õigesti aru saan, vajab sinu keha ca 2500 kcal päevas, aga sina sööd 1200 kcal. Üle 500-600 kcal päevas alla oma kulutuste ma süüa ei soovita. Terv, Heikki
ma ei saa aru .. ma olen tegelenud suusatamisega 6 aastat ja nädalas teen 5-6korda trenni, aga ikka on kõht ees ja tagumik taga. Mul olekski ainult vaja ümbermõõtu vähendada, aga see ei kao kuidagi. Iga poole aastaga tuleb mingi 3-5kg juurde ( viimase kahe aasta jooksul). Ehk oskate soovitada, millega peaks tegelema(spordiala) nüüd paar kuud enne suve, et ümbermõõt väheneks paraja tempoga ja tervislikult?
Hei! Kui treeningud paigas, siis tuleks kriitilise pilguga üle vaadata toitumine. Sa võid teha iga päev trenni, ent valesti toitudes võib kaal ikkagi tõusta. Terv, Heikki
Tere
minu probleem see, et lõigati sapipõit 4 kuud tagasi ja nüüd tahaks uuesti trenni minna. Seoses lõikusega ei tohi ma ka kõike asju süüa, et toitumiskava suht raske teha iseendale. Lasin eelmine aasta teha, enne opi aga sellegipoolest mõned toiduained ei sobi mu kõhukesele. Eelnevalt langetasin kaalu tantsimisega, kõndimisega 23 kg ja nüüd paar kilo sinna tänna juurde tulnud. Millist trenni te soovitaksite (ujumine, kõnd) ? Toitumise jätaks samaks nagu arst käskis…:D
Tere Mari! Ütlen ausalt, et sobiva treeningu operatsioonijärgselt võiks sulle soovitada arst. Ta on täpselt kursis sinu olukorraga… Terv, Heikki
Lisan: Oma kodukandist ei ole ma leidnud spordisaale ega midagi selletaolist,lähim on umb 20 kilomeetri kaugusel paides.
Seal käimas hakkamine ei tule praegu kõnealla:(
Väike lisa: Seedimine on mul ka loid.
Tere!
Mina tegin kunagi intensiivselt trenni nimelt thai-chi ja peale seda oli kohe jõusaal.Trenn oli tavaliselt ülepäeva.Nüüd aga ei ole ammu trenni teinud ja rasvad on kogunenud põhiliselt säärtele,puusadele,kõhule,tagumikule ja taljele.
Treenides kaalusin 63 kilo nüüd aga on arvatavasti 76.
Kahjuks ei ole kodus kaalumis võimalust.Põhisooviks oleks lihtsalt minujaoks konkreetne treeningplaan mida saan kodus teha.
Pikkus on mul 177 cm
Rind 94,nabakohast 90,tagumik 102cm. vabandan kui valesse kohta kirjutasin ma selles suhtes veel roheline:D
Hei Mery! Soovitan sul tellida endale personaalne treening- ja toitumiskava. Teen kavasid ka koduseks vormiviimiseks. Lisaks trennile ülitähtis ka toitumine, mis tuleks korrastada. Vaata lisainfot siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
vabandan,et ammu pole kirjutanud.
Ma põdesin pikka aega külmetushaigust.
Nüüd aga olen valmis jälle tegutsema kuid takistuseks on see,et mind vaevab kevadväsimus kuidas ma sellest lahti saaksin?
Hei Mery! Tore, et terve oled jälle:) Mul aitab kevadväsimuse vastu rohke liikumine ja tervislik toit:)
väike viga, 1,89 m pikk olen
olen 188 cm. pikk ja kaalun 101 kg. muidu rahul ,kuid kõht on akkanud segama .noorena tegin kõvasti sporti kuid nüüd pole juba 14a. liigutanud midagi kui mitte arvestada et töötan maakividega.kas oleks kuidagi kiirelt ja valutult seda kõhtu vähendada ? ja kui kiirelt sellega hakkama saaks.?
Hei Enno! Nagu öeldakse, et see, mis on tulnud aastatega ei kao nädalatega
Kiired tulemused ei ole üldjuhul jäävad. Üle 0.5 kg nädalas sul kaalu langetada ei soovita. Siis võid olla kindel, et see läheb ikkagi rasva arvelt, mitte ei söö ära ka sinu lihaseid. Siis ei jõuaks ka ilmselt enam maakive tõsta:) Aga kui su töö on füüsiline, siis oleks kindlasti abi toitumise korrigeerimisest. Tervitades, Heikki
Tere
selline asi et olen 1,89 cm pikk ja kaalun umbes 76 kg ja tahaks kaalust alla võtta .. eriti just puusadelt kuna mul endale tundub et keha proportsioonid lähevad juba vaikselt paigast ära .. :/ aga ei oska kuskilt alustada .. ehk oskate soovitada millest alustada või kuidas oleks õigem dieeti pidama hakata ?
Tere Eliise! Alustada soovitan sul alustada kõigepealt endale toitumise ja treeningute põhimõtete selgekstegemisest. Loe meie blogisid, seal palju infot. Kui tahad rasva protsenti vähendada, siis toitumise tähtsus väga suur. Sinu toitumist teadmata on raske konkreetset nõu anda. Kindlasti ära alusta nälgimisega. Toitu regulaarselt. Tervitades, Heikki
mis oleks kõige normaalsem ja loogilisem ja odavam päevamenüü mida peaks lasutama hakkama, et mingi vähemalt 5-6 kg maha saada?
Hei! No oleneb kaloraažist. Kui ma ei eksi, siis 1600 kcal toidukava puhul, valides kõige soodsamad toidukorrad, tuli ca 70 Euri juurde kuus.
Terv, Heikki
Küsimus veel, et kas kuidagi on võimalik lihaseid vähendada? Kunagi tegelesin rattasõiduga palju ja nüüd on tugevad sääre- ja reielihased, mis mulle üldse ei meeldi. Tahaksin lihtsalt trimmis ja ilusaid jalgu. Olen kuulnud, et aitab see, kui mitte süüa 2-3 tundi enne ja peale trenni ja olen ka kuulnud, et vastupidavustreening aitab. Kas vastab see tõele?
Hei! Seda söömise juttu ära võta tõsiselt! See on müüt:) Iseenesest on ju ka rattatreening vastupidavustreening. Usun, et abiks oleks üleüldine toitumise korrastamine ja mitmekülgne treening. Terv, Heikki
Tere! Üritan ka ennast vormi ajada käies regulaarselt spordikeskuses erinevaid trenne tegemas-rühmatreeningud siis. Kuidas oleks tervislikum/tõhusam treenida, et vormi saada, kas käia nt 4-5xnädalas ja võtta 1 tund korraga või pigem 2-3xnädalas ja võtta siis 2 treeningut korraga?
Hei Kristi! Soovitan sulle esimest varianti, tihedamalt ja vähem korraga. Terv, Heikki
Tere. Ma trennin jõusaalis 3-4 korda nädalas. Olen huvitatud sobivaim mind dieedile kaalust alla,minu ülekaal on umbes 5-10 kg
Hei Vladislav! Saame sind kindlasti aidata! Kui treeningplaan paigas, siis on aeg ehk korrigeerida toitumist. Vaata lisainfot siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
Terv, Heikki
Millise trenniga alandada just pigem rasvaprotsenti, mitte lihaseid kasvatada? Nimelt tahaksingi keha ümbermõõte vähendada. Praegu käin paar korda nädalas jõusaalis, kuidas kunagi- BodyPump, FunctionalBoxing või Zumba. Kas need eelnimetatud trennid on sobilikud? Söön keskmiselt ~1300kcal päevas. Mida peaks ka eelistama toiduvalikus?
Hei Aliis! Ütlen sulle kohe alguses, et naistel ei kasva lihased niimoodi nagu meestel:) Pigem muretse rasvavähendamise pärast ja selle jaoks on need eelnimetatud treeningud väga head. Toitumise koha pealt on mõne sõnaga raske kõike kokku võtta, aga põhimõte ikka selles, et tasuks süüa vähemalt neli korda päevas, tarbida kvaliteetseid valguallikaid (liha, kana, kala,muna, kodujuust), kõrvale häid rasvu (pähklid, õlid jne) ning aeglasema toimega süsivesikuid (tatar, pruun riis, kaerahelbed jne). Terv, heikki
Tere!
Mul tekkis paar küsimust. Nimelt mul on kogu aeg tohutu magusa isu. kui olen terve päeva ennast sundinud mitte süüma šokolaadi, siis õhtuks ikka murdun ja võtan mõne kommi. Kas siis, kui ma sööksin näiteks magusat hommikusöögiks, kas see mõjutab vähem rasva tekkimist, või kuidas need asjad käivad. Teine probleem on selles, et kui kaalust juurde võtan, siis eelkõige märkan seda oma reitest, milliseid harjutusi te soovitaksite mul teha? Kas rohkem cardio treeninguid ehk.
Hei Maria! No magusaisu võib saada alguse kas näiteks vähesest valgusisaldusest toidus või just nigelast liigsuhkrurikkast hommikusöögist. Et komme ära hommikul küll söö. Katsu süüa valgu ja rasvarikkam hommikusöök, kõrvale aeglaselt imenduvaid süsivesikuid. Näiteks muna, jassi seemneleiva, värske juurviljasalatiga. Eks see rasva ladestumine on individuaalne. Treeni ikka tervet keha, nii cardiot kui ka lihastreeningut, toitu mõõdukalt ja küll see rasv nende reite pealt ka kaob. Terv, Heikki
Tere , tahtsin küsida, et kuidas ma saaks ennast sundida kaalust alla võtta ? Kas see aitaks kui ma saadaks teile enda toitumispäeviku ?Et mida ma söön ja joon , äkki see aitaks teil mulle nõu anda ,mida me ei tohiks süüa ja mida ma tohiks ?
Hei! Kui soovid personaalset toitumiskava, analüüsi ja nõuandeid, soovitan sulle kasutada ära meie uut teenust.
http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
Terv, Heikki
Tervist, eelmiseks kevadeks olin 1,5 aastaga 105 kg’ilt 75kg’le saanud täiesti mitte midagi tegemata.. imestasin ise ka, et kaal üks hetk nii langema hakkas.. lõpus muidugi hakkasin heameelest jooksmas käima. Aga suvi oli vahel ja siis sai laiseldud ja söödud köike head-paremat ning nüüd kaal jälle 90 kg peal, mida peaks ette võtma.. alustasin jälle väikest viisi treeningut – jõusaal ja jooksmine. tahaks 70 peale saada või vähemalt 75 mis mul juba kord saavutatud olin. Praegu olen enda peale kuri, et lasin selle käest. Soov oleks suveks sama kaal tagasi saada mis eelmise suve alguses.
Hei! Arvan, et oled õigel teel, lihastreening, lisaks aeroobset treeningut aitavad sul kindlasti vana vormi saavutada. Lisaks vaata üle ka toitumine. Kui treenid, siis vajad ka toitaineid, et areneda.
Tere!
Olen kõigest 159cm ja 65kg aasta 1,5 aastaga olen lihtsalt 10 kilo omale sisse söönud. nüüd siis lasin teha toitumiskava , treeningkava,seda teen 2x nädalas.
Mure selles,et mul on kõik rasv kõhul väga suur kõht on ,77cm on talje…jube . reied ja sääred on tugevad ja lihastes,kuna tantsisin, nüüd aga siis ei tee midagi.
kas jooksmine oleks hea mõte lisaks 2x jõusaali trennile. mis kestab kuskil 45 ainult , et jookseks 3-4 korda nädalas 1-1,5h ja hoiaks pulsi 150, siis on hea rasvapõletus, aga kardan,et reied ja sääred lähevad veel suuremaks, ega seda ohtu pole ,olen nerist siin uurinud ,osad väidavad küll ,et läheb..
Hei Maria! Aga siis ei saagi ju trenni teha:) Loogiline on, et kui treenid, lisandub veidike lihasmassi. (Kui oled saanud meie nõuandeid, siis tead, et see on hea asi) Tee trenni ja toitu korralikult ja lõpptulemus on super. Ära muretse selliste müütide pärast.
Uhh minul on tekkinud ka port küsimusi
.
Natuke eeljuttu. Nimelt täpselt eelmise aasta talvel kaalusin ma 105kg ( pikkust 1,85 ). Täpselt preaguseks ma kaalun 71kg ja kopikad peale, vb 72.
Nimelt selle aja jooksul olen ma kogenud, et selline kaalu langun on trasdiliselt muutnud minu elu nii paremaks, kui ka halvemaks. Paremaks just selle poolest, et ma näen hea välja ja ma saan rahulikult poest endale riideid osta ja ei pea sõprade ja tuttavate etteheit kuulama, et võiks midagi ette võtta.
Halvemaks on muutnud see mu seedesüsteemi ja toitumist kohe kõvasti. Kuigi ma enam mingeid krõpse, komme ja burksi näost sisse ei aja on mul seedimine jõle aeglane, või on tingitud see sellest, et ma söön vähe.
Siitkohalt tulekski minu küsimus just toitumise kohta, et kas ma peaks regulaarselt ja rohkem sööma hakkama, et seedimine taastuks või on see rohkem juba arstide uurimine, et miks nii on läinud ?
Teine küsimus on see, et hästi palju räägitakse sellest, et kõhulihased valmivad köögis. Ok, aga keegi nagu kunagi ei räägi, et mis toitained need siis on ? Tuleb manustada rohkelt mingit kala või kuidas selline tavaline toitumine sellise soovi puhul välja näeb ?
Parimat !
Hei! Selleks, et öelda, kas sööd vähe või palju, peaksin nägema, kuidas toitud. Aga sellise kaalulanguse puhul ilmselt sööd suhteliselt vähe. Niimoodi raske kommenteerida.
Köögis selles mõttes, et pole võimalik kõhulihaseid nähtavale tuua ilma rasva pealt ära kulutamata. Kindlat toiduainet , mis need välja tooks, pole, loeb ikka kogu kupatus. Toitumine peab olema paigas.
Tere!
Sooviks saada efektiivselt rasva põletava treeningkava jõusaaliks, mis aitaks langetada kaalu kuid mis säilitaks ka lihased.
Aitäh.
Jõudu Rain! Lihaseid saad säilitada juhul, kui langetad kaalu hästi rahulikult, ideaalselt 500g nädalas. Vastasel juhul hakkab keha energia saamiseks lihaseid lammutama. Kui rääkida kavast, siis mingit imerohtu ei ole, et saaks öelda, et see nüüd on kõige efektiivsem rasvapõletaja. Treening võiks koosneda lisaks jõusaalitreeningutelee ka aeroobsetest treeningutest. Lisaks natukene alla oma kulutuste toitumine ja kaal hakkab rasva arvel kukkuma. Terv, Heikki
Tere GM.
Kirjuta mailile info@kaalustalla.ee ja vastan sulle seal.
Tere
Üritan tagasi tulla treenitud inimeste keskele, 10 aastat tagasi tegin kõvasti trenni ja siis auk kuni siiamaani.
Oleks vaja abi toitumisega, treeningkavaga kodus…finants seis nagu enamusel suht nadi, et kohe ei saaks välja osta personaalset treeningu kava ja toitumise tabelit, äkki oskate soovitada…?
Tere Kair! Ilmselt sel juhul tuleb kõne alla ikkagi rohkem individuaalne treening. Seal saad ise oma koormust ja harjutusi suunata. Rühmatreeninguites see ilmselt raskem. Soovitan sul pöörduda oma arsti juurde, kes on sinu olukorraga täpsemalt kursis ning arutage sinule meeldivad treeningud läbi. Tema ütleb, kas sobivad või ei sobi.
Tere M! Nii on kohe raske midagi kindlat soovitada! Kõik oleneb sinu kodustest võimalustest. Soovitaksin kindlasti mingit koduste lihasharjutuste kompleksi (vaata ideid harjutustepangast), lisaks ka aeroobne treening, kasvõi käruga kiirem jalutamine. Hea oleks alustada vähemalt kolme treeninguga nädalas.
Tere, ehk oskate soovitada, mis trenn oleks kõige sobilikum hormoonravil olevale inimesele. Lisaks antud trenn ei tohiks üle aru koormata liigeseid. Trenni eesmärk ei ole just mitte päris kaalu langetamine vaid pigem säilitamine nii nagu praegu on.
Tere, küsiksin kuidas alustad oleks kõige parem ja tõhusam kui pean seda tegema kodustes tingimustes kuna olen 1 aastase poja emme ei saa teda kõrvale jätta ja pean trenni siduma kuidagi koos temaga. Millised harjutused oleks algajale head ja mida võiks ja kui palju päevas teha, suvel sai vähemalt rullatatud aga nüüd ei saa seda ka enam teha….Millised oleks teie soovitused algajale, kelle soov oleks trenni teha ja kaalust alla saada.
Tere Enely! Proovi esialgu üks toidukordki lisada. Kui vaja, võta kodust kaasa ja loodan, et selle mõne minuti ikka leiad vahepeal. Teatud allikad kutsuvad 1000 kcal toitumist nälgimiseks:) Loe blogisid. Kui kaloraaz liiga väike, siis ka kaalulangus peatud. Keha läheb üle säästurežiimile, mida vähem sa sööd, seda vähem ka keha kulutab.
Tere
kuidas oleks võimalik kaala alanadada.Söön vaid 2 korda päevas,sest rohkemaks pole aega ja töö on ka nii ja naa füüsiline kuid kaal ei alane.Tavaliselt sään hommikul vara ja siis kella 16-17 vahel lõunasöök on kuidas kunagi.Olen jälginud ka seda mid söön ja tavaliselt tarbin kuskil 1000kcal päevas.Samuti joon ka kuskil 2 l vett päevas.trenni küllteha ei jõua sest tööja kodu kõrvalt ei jää aega.Alustan oma tööpäeva juba 3 ääsel ja lõpetan kuskil 16,30 aeg.Samuti on mu töö üsna liikuv ja tööle ka lähen tihti jala.Minu kaal on hetkel 66kg ja pikkust on 152cm. aga mida ette võtta et kaal ka langeks
Tere L. Niimoodi raske öelda. Kindlasti mingi osa sellest moodustab taastunud lihased. Ehk siis kolm kuud mittetreenimist näitasid lihastele, et neil pole vaja enam nii suured olla (treeningut ju polnud ja lihaskasv on kohanemisprotsess) Toidu koguste kohe pealt võiksid vahelpeal paar päeva kirja panna oma toitumise. Niimoodi paberi peal näed kõike reaalselt. Edu
Suvel jäi trenniskäimine pooleli ja nüüd alustasin septembris uuesti, aga miskipärast kaal on tõusnud juba 3kg, samas mõõdud ka. Käin nädalas 2 korda pilateses ja 1 kord Body(KäedKõhtTuharad) ja 1 kord veel Body’s(KõhtSelgTuharad). Ei saa öelda, et sööksin meeletuid koguseid.. Ei oska midagi ette võtta
naised! treenisin ise usinalt mitu mitu korda nädalas, vahest isegi kaks korda päevas, poolteist aastat ja kaal ei tahtnud langeda. võtsin selle ajaga alla ainult 4 kilo.
siis vahetasin beebipilli välja vaginaalrõnga (nuvaring) vastu, ja paari kuuga lendas 7 kilo.
beebipillid hoiavad ära trenni effekti kuni 60%! nuvaringis on 50% vähem hormoone ja see on palju mugavam. endal on ka tervislikum tunne, et ei söö endale pille sisse iga päev.
nüüd alles sain siis kätte oma trenni tulemused, kahe aastaga 11 kilo, mitte 4 nagu beebipilliga oleks olnud
Tere Mia! Tee nii, nagu sulle ajaliselt kõige paremini sobib. Ei saa küll väita, et üks oleks teisest parem. Edu!
Kas hommikune trenn on tõhusam kui õhtune? Käin nädalas 4x ja trenn kestab 50-60 min
Tere Ave! 6 päeva on natuke vähe selleks, et midagi väga muutuks. See, mis on tekkinud aastatega ei kao mõne päevaga. Anna aega muutusteks! Kindlasti tasuks juurde võtta treening ja hakata korralikult toituma. Heikki
Tere Samantha! No ütleme nii, et on kasulikumad ja vähemkasulikud toiduvalikud:) Poest valmistoitu ostes ei tea sa tegelikult kunagi, mis seal sees on. Kui valmistad ise, saad kontrollida, mis suhu läheb ja kui palju. Trenni pikkus sõltub sinu treeningstaazist. Kui sa pole varem treeninud, siis alusta rahulikult. Liigpikad trennid algajale head ei tee.
Heikki
tere ma alustasin dieedi pidamist 6 päeva tagasi,kaks kolm korda sõidan rattast nädalas,olen kaotanud ainult 3 kg,,aga pekk ei taha kuidasgi ära kaduda,nagu ujumisrõngas,ega ma ei saa tuua seda kavabanduseks et olin rase,nüüd toidan last,muidugi nüüd vähem,püüan ära lõpedada,,aga jah mis aitaks kõhule,kõhulised??
tegelikult võib jah . kusjuures na söön küll liha ja muna , aga vot kala ma ei söö. Ma ei tea, kas praetud kartulit või süüa ? ja näiteks valmistoidud ? et ostad poest karulit ja kanakoiba ? kas see on kahjulik sinu keha kaalule?
ma teen trenni aga harva , kaua muidu tegema peaks trenni ?
Tere Samanta! No suur magusaisu võib viidata vajakajäämistele toidulaual. Ehk on valku (liha, kala, muna) liiga vähe või toitud väga lihtsüsivesikurikkalt (magusad). Ainuke võimalus on toidulaud kontrolli alla saada ja hakata ka trenni tegema (eeldusel, et sa veel ei tee). Edu!
Tere Kat! Hommikul on igati ok!
Tere Katrin! No midagi ennekuulmatut see pole. Tihtipeale kaal langebki alguses rohkem. Ilmselt lisaks treeningule hakkasid natuke rohkem jälgima ka mida suhu pistad. Kaks asja kokku annavadki sellise kaalulanguse. Hea oleks tegelikult kui edaspidi hoiad kaalulanguse väiksema, saad tulemuse tervislikuma ja jäädavama. Ideaalis oleks mõistlik allavõtmise tempo 0.5 kg nädalas. Ole tubli!
Tere Merilin! Eks kõhu pealt kipub rasv jah tihtipeale viimasena kaduma. Ega siin mingit imerohtu ei ole, korralik toitumine ja treening. Lihastes hakkab kõht alles siis välja paistma kui rasv pealt läinud. Edu!
tere , tahaksin teada kuidas lõpetada jäätise söömine ? mu ainus probleem on et ma söön palju palju jäätist , ning ma olen aastaga võtnud juurde juba 20 kilo .
ma tahaksin neid kilosid vähendada , sest mul on see aasta 9 klassi lõpetamine .
Tere! Hakkasin tarvitama linaseemneõli. Kuna see paremini mõjub – kas hommikul või õhtul? Hetkel joon 1 supilusikatäie hommikul.
Tere. mul on kolm last,noorim neist 2a.otsustasin lõpuks et aitab veeremisest ja hakkasin omal käel trenni tegema,soetasin koju endale ka mõned trenasöörid.Olen nüüd täpselt nädalaega trenni teinud ja kaal on langenud 3kg.kas see on normaalne nii lühikese aja jooksul.
Tere! Ma olen igati vormis,ei kurda oma keha üle, kuid tahaks et kõht oleks väheke rohkem lihastes. Käin jõusaalis ja teen viis korda nädalas trenni, kuid kõht on ikka samasugune. Mida teha?
Tere Michellyna! Sinu kirja lugedes tundub, et sulle oleks vaja natukene nõuandeid ja ehk põhjalikumat treening ja toitumisplaani kodus treenimiseks. Üldiselt on mul siin koduleheküljel vastates põhimõte, et oma tasulist treening- ja toitumissüsteemi ma ei promo, aga sinu puhul võib olla sellest palju kasu. Soovitan, loe selle kohta lisainformatsiooni http://www.kaalustalla.ee/kursus Kui jääb midagi arusaamatuks, siis küsi julgelt. Raske on seda siin vastates sulle kõike edasi anda:)
Ma olen nüüd hakanud tõesti ka väikest kodust lihastreeningut tegema, kuigi ma ei oska väga täpselt seda teha. Mul on 1kg hantlid, millega teen tritsepse ja vastukaaluks ka biitsepse mingi 15x kumbagi vist. Kõhulihaseid ka algeliselt 10x ja siis seljalihaseid sama. Muidu peale kõndi lihastele hakkasin alles hiljuti tegema, seepärast nii vähe
Enda hinnangul ma näljutanud pole küll, kardan ainult, et natuke liiga ühekülgne menüü on. Nüüd hakkasin ka toorsalateid pisut kõrvale panema lisaks tavatoidule. Aga hommikuti olen ma veidi isutu. Ärgates esimese asjana joon klaasitäie kraanivett, järgmisena tass kohvi, jogurt või puuvili ja siis teine tass kohvi. See ongi enne kepikõndi kogu hommikueine. Kui ma peaks seda toekamaks muutma, siis ei saaks vara jälle kõndi tegema minna (see on suvine graafik, et enne palavat saaks trenn tehtud). Ja järgmine vahepala tuleb kell 11 puuvilja vms näol, mis on 45-60 minutit peale trenni.
Tere Michellyna! Toitumisel on kindlasti väga suur tähtsus ja kui trennist on saanud juba sinu elu loomulik osa, siis on tõesti aeg toidulaud ka üle vaadata. Ma arvan, et see lisa 1 kg pole esialgu probleem. Jätka samas vaimus ja vaata mis kaal teeb. Kas saad ka juurde võtta väikest lihastreeningut? Kasvõi kodust? Kas väike topsijogurt on sinu ainuke söök hommikul? Kuidas sa ise oma toitumist kommenteeriksid, ega nälgimise moodi ei ole? Kodujuust on ok! Anna teada!
Tere
Ma olen nüüd selle suvega esimest korda elus kõige järjepidevamalt trenni teinud, kepikõnniga. Algul suhtusin sellesse lihtsalt, et saaks iga päev jalutada. Juuni kuuga väga erilist muutust kaalus ei olnud, sest kuni juulini tegin kaootilisemalt (nädal trenni, nädal puhkust jne). Juuli esimesel poolel avastasin, et 4,5kg oli täiesti märkamatult kadunud ja sain kohe indu juurde. Kuigi kahtlustan, et see seostub pigem kuuma suve ja suurema vedeliku vahetusega (joon igapäevaselt päris palju vett), sest toitumine pole väga erinev. Ainus asi, mida korrigeerisin, oli et söön iga kord väiksemalt salatitaldrikult, millega liialdada ei oleks võimalik. Samas ka õhtuti söön sama portsu.. peaaegu, kuidas kunagi isu on.
Aga trenn siis: igal argipäeval kepikõnd u 1h ja paar korda nädalas ma selle trenni sees teen ka jooksu 2-4x, mis kestab 1-3 minutit. Ma ei tea, kui intensiivne mu trenn on, sest pulsikell puudub, selline tempokam. Kuid mind huvitab, et kui mu kaal on 1kg võrra kõrgem nüüd ilmade normaliseerumisega, siis kas ma peaks hakkama rohkem näpuga järge ajama toitumisel? Ja kas iga hommik väike poejogurti tops võib teha kasu asemel hoopis kahju?
Ja toitumisest veel nii palju, et igapäevane kaaslane taldrikul on u veerand topsi kodujuustu. Kas ma tarbin liiga palju valgulisi asju nagu piimatooted?
Tere Kristiina.
No üks kuu on muidugi natukene vähe, et midagi kardinaalselt muuta. Ise ma ei soovita alla võtta üle 2 kg kuus. Sellisel juhul tunned ennast hästi kogu allavõtmise protsessi ajal. Vastasel juhul kaotad ka oma lihased, mis juhtub kindlasti, kui kaotad meeletult kaalu lühikese aja jooksul.
PS. õhtul võid süüa küll, kokkuvõttes loeb ikka päevane toidu koguhulk.
Tervist! Alustan homsest tervisliku eluviisiga. Iga õhtu käin rullitamas natuke rohkem kui 1h (võtan seda trennina, mitte lõdvalt liuglemisena), söön tervislikult kindlatel aegadel (väldin näksimist), hommikuti teen lihastele trenni ning enne magama minekut 4 tundi ei söö.. Pärast kuut aega, kuidas mu keha oleks muutunud? Kas sellise ajaga võtab ka kaalust ilusti alla?
Tere , olen juurde võtnud 8 kilo kuu ajaga , mida ma tegema peaksin , et saada 1-2 kuuga ilus kõht ja ilusad peened jalad ?
Alusta sellest, et loe läbi nõuanded, mis saadetakse su e-maili iga paari päeva tagant ja proovi neid järgida. 8 kg on 1-2 kuu jaoks natuke lühike aeg. Soovitame ideaalis vähendada kaalu 2 kg kuus.
Tere!
mul on selline mure et ma alles aasta tagasi sünnitasin ja nüüd kõht ei ole enam trimmis ja kuidagi ei taha tagasi minna kuigi teen ikka trenni ka aga arvan et vähe ma ei oska seda kuidagi ära saada.
Proovin aga ei saa hakkama . Palun et aitaksite mind .
Tere Astrid!
Loe läbi kõik nõuanded, mis sulle e-maili tulevad iga paari päeva tagant ja sellega on juba algus tehtud. Loodan, et neist on abi.
Edu
Tere Triinu! No eks alustuseks peaksid tegema endale selgeks kaalu alandamise üldised põhimõtted. Lae alla meie õppetunnid, seal päris palju infi. Aga eks see rasvavoldi vähendamine tähendab ikkagi tervislikku toitumist ja regulaarset trenniskäimist, ehk siis pead kulutama rohkem energiat kui tagasi sööd Edu!
Appi..
Ma olen aastaga võtnud juurde 15 kilo see on õudne.Millest peaks alustama et kõhult rasva volt ära saada ja kintsud vähe peenemaks? palun nõu!
Olen nii kurb juba:s
Tere Jaanus! Jah, ilmselt kui treening on paigas, tuleb viga otsida toitumisest, ehk siis selleks, et põletada rasva, pead sööma natukene vähem ,kui sinu keha vajab. Soovitan sul alla laadida meie õppetunnid. Seal on ka toitumise kohta päris palju infi. Edu!
Tere Markus! Lõunasööki saab muuta kõhtutäitvamaks kui see sisaldab nii valke (liha, kala, kodujuust jne), rasvu (oliiviõli, rasvane kala, pähklid jne) kui ka aeglaseid süsivesikuid (tatar, pruun riis jne). Lisaks veel ohtralt värsket, mis samuti annab kõhtu mahtu. Reeglina läheb kõht tühjaks just siis, kui sööd valesid asju lõunaks:)
Tere. Tegelen aastast-aastasse aktiivse treeninguga tegelikult, ühesõnaga Jalgpalliga. Aga mind isiklikult häirib kõhul olev rasv, ma ise kahtlustan et viga on toitumises. Kuna süüa ja mida süüa ??
Tere, ma olen küll noor kuid, ikkagi ülekaaluline.Sporti armastan teha, eriti korvpalli ja muid pallialasi, kuid vat selle söömisega on probleemid. Kui olen lõuna ära söönd,tahaks kogu aeg nagu midagi näksida(kuigi tean ,et ei ole vaja).Nii et kas saaksite aidata, oleks väga tänulik
Tere Ansa! Sinu puhul on asi kindlasti toitumises. Soovitan sul alla laadida meie õppetunnid, sealt saad toitumise kohta päris palju nõuandeid.
Kindlasti ei tohiks sa kasutada nälgimist, lõpuks tuleb kõik kaarega tagasi. Ole tubli!
Tere Helen! Täpselt ei lugenud sinu kirjast välja, kas jätkuvalt treenid? Kuidas sul toitumine hetkel on, kas oled viimasel ajal midagi muutnud?
Tere! Olen 31 ja kolme lapse ema , kõige pisem 1 aastane ,
Lõpetasin suitsetamise 4 a tagasi ja kilosid tuli juurde üle 10 kg , soov on oma riietesse uuesti ära mahtuda . Liigun kodus ehk siis jooksen lastel järgi ja tegelen nendega jne väljas liigun siis äkki nii 30 min- 2 tundi . Tean et pean sundima ennast liikuma rohkem . Söön 2-3 korda päevas , hommikul 3-4 võisaia/leiba -16-18.00 õhtul siis sooja sööki mida teen kogu perele … nt makaronivorm , kartul&kana tehtud praeahjus . Soov siis kõvasti riietesse ära mahtuda ja kaalunumbrit vähendada ,mida peaksin tegema?. Ma ei ole trenni inimene , teen korra siis jätan unarusse .
Palun siis teie abi !
Terv:Ansa
Tere,mul selline mure olen aastaga iseseisvalt 20 kilo alla võtnud ja nüüd ei taha enam enne käisin jooksuga trennis ja ujumas ja jooksmas nüüd aga kilod tulevad tagasi ja söögiisu on ka tagasi ning ei tea mis juhtus.Tahan uesti alustada aga ei tea kuidas.
Tere Neleliis! Soovitan sul siis pigem natukene päeval tagasi hoida, et saaksid ka peale trenni endale ühtteist lubada. Peale trenni söömine on hädavajalik. Oe tubli!
Tere!
Treenin tavaliselt õhtuti, umbes kella seitsmest üheksani ning pärats treeningut mul üldse isu ei ole, samuti olen päeva jooksul juba kalorite normi ära tarbinud, kuidas peaksin toitumist muutma, et kaal langeks?
Tere Anni! Kahjuks ei näe ma, kuidas sa hetkel toitud. Ehk on valku veidike vähe või hoopis rasvad puudu. Kui viitsid, anna mõne sõnaga ülevaade. Ole tubli!
Mul tihtipeale on šokolaadi ja üldse magusaisu , kuidas seda vähendada?
Tere Urve! Raske niimoodi öelda:( Mis laadi treeninguid teed ja kas oled viimasel ajal märganud söögiisu tõusu? Ole tubli!
Treenin neli viis korda nädalas,kuid kaal ei alane.Olen trennides juurde võtnud neli kilo.Teen erinevaid treeninguid.Milles on asi?