Treening ja toitumine.
Praegu loed sa esimest nõuannet. Järgnevad nõuanded jõuavad sinuni iga kolme päeva tagant.
Meil on hea meel, et Sa oled otsustanud midagi muuta – langetada kaalu, alustada mõistlikult treeningutega või saavutada lihtsalt hea enesetunne.
Iga algus on raske. Sa pead oma elus päris palju muutma – loobuma osast endale nii kallina tunduvatest harjumustest. See nõuab palju tahtejõudu ja otsusekindlust. Sellegipoolest oleme 100% veendunud: KÕIK SUUDAVAD MUUTUDA. Võta vastu otsus ja ära lase millelgi ega kellelgi oma teel ees seista.
Selleks, et õigesti ja jäädavalt oma elustiili ja välimust muuta, on lisaks tahtejõule vaja ka ohtralt teadmisi. Infot on ringlemas meeletult ja selles orienteerumine kohutavalt raske.
Tihti on pea küsimusi täis. Kuidas alustada? Millest alustada? Mida teha? Kuhu minna? Kui palju teha? Mida süüa? Kunas süüa?
ME TAHAME AIDATA SUL MUUTUDA!
Kes me oleme?
Me oleme oma „kaalustalla“ meeskonna kokku pannud ainult ühe eesmärgiga – luua treening- ja toitumisprogramm, mis aitab Sul saada vormi ja jääda selliseks elu lõpuni. Meie tiimis on personaaltreenerid, toitumisspetsialistid, treeningnõustajad, auhinnatud kulturistid ja jõutõstjad.
Oma e-kursuse kaudu anname Sulle teadmisi kõige tähtsamatest asjadest, mida tuleb pidada silmas, et saada oma elu parimasse vormi. Me räägime motivatsioonist, raskuste tõstmisest, aeroobsest treeningust, jäädavast rasvapõletusest ning paljust muust. Meie moto on “Ära tee endale liiga! Saa vormi meeldival viisil!“
Me oleme kirja pannud 17 kõige tähtsamat reeglit, mida arvestada treeningutega alustades:
- Enne uue treeningprogrammiga alustamist konsulteeri oma arstiga!
- Sea järk-järgulised eesmärgid. Alusta väiksemate eesmärkidega ja liigu sammhaaval pikemaajaliste eesmärkideni. Sea eesmärgid, mis on reaalsed ja saavutatavad. Kui Sinu eesmärgid on liiga suured, on väga lihtne käega lüüa.
- Alusta just Sinule õige raskusastmega treeningutest. Enamik treeningprogramme on loodud üks-sobib-kõigile-põhimõttel – nad ei arvesta sinu treenitusega. Alustades oma vormiviimist ilma treeningkogemuseta liiga agaralt, võid teha endale kasu asemel pigem kahju. Kui tahad olla kindel, et soovid treenida terve oma ülejäänud elu, on kasulikum alustada rahulikult ja järk-järgult lisada koormust.
- Sul pole ilmtingimata vaja poolt päeva treenimiseks. Teades õigeid harjutusi ja treeningplaani, piisab päevas kõigest 30-60 minutist.
- Motiveeri ennast erinevate treeningutega. Asenda kõndimine või rattasõit ujumise või aeroobikatunniga. Kui ilm on ilus, treeni väljas. Ole loov!
- Naudi oma treeninguid. Vali ainult need treeningviisid, mis sulle tõeliselt meeldivad. Nii on lihtsam rajal püsida!
- Planeeri oma treeninguid. Ära leia vabandusi, kui Sul pole aega treenida. Pea treeningut oma päeva kohustuslikuks osaks.
- Kujutle, milline Sa tahad välja näha. Iga kord, kui Sa tahad anda alla, mõtle ennast selle kujutletava inimesena. See suurendab Sinu motivatsiooni.
- Ära võrdle ennast teistega. Sina oled Sina, Sa oled unikaalne. Õpi tundma oma keha iseärasusi.
- Pane oluline treeningutesse puutuv kirja. Regulaarse treeningu kasu nägemine hoiab sind motiveerituna.
- Leia endale toetajaid. Sa ei pea seda kõike tegema üksi. Kutsu endaga kolleeg või pereliige trenni kaasa. Te saate üksteist motiveerida.
- Varu kannatust. Tee Sinu eesmärgini pole kerge. Tihti ei ole kiired muutused püsivad. Mis kiiresti tuleb, see tavaliselt ka kiiresti kaob. Sinu väikesed edusammud võivad esialgu tunduda tühised, kuid lõpuks viivad nad Sind eesmärgini.
- Mõõda ennast. Kaalu ennast, mõõda, tee pilte! Kõik see aitab Sul saada kinnitust sellele, et oled õigel teel.
- Sa võid treenida kõikjal. Sul ei ole ilmtingimata vaja hirmkallist spordiklubi pääset. Teades õigeid harjutusi, võid väga edukalt treenida ka kodus.
- Ole positiivne! Positiivne mõtlemine annab energiat.
- Premeeri ennast. Päras iga treeningut istu mõneks minutiks maha ja lõdvestu. Tunne mõnu äsja lõpetatud treeningust ja ole enda üle uhke. Kui oled saavutanud mõne pikaajalise eesmärgi, premeeri ennast uute trenniriiete või õhtusöögiga väljas.
- Ole paindlik, kuid järjepidev. Kui Sul pole lihtsalt aega või tuju trenni minna, võta päev või kaks vabaks. Tähtis on see, et pärast puhkust jätkad oma treeningutega. Raskused ongi selleks, et neid ületada. Meil kõigil on omad nõrkused. Ära lase neil end muserdada, õpi neid enda kasuks pöörama.
Hoia need asjad meeles ja hakka liigutama!! Jäta meelde, et tervislik eluviis on kogu eluks!
Nüüd, kui oleme andnud Sulle nõu, kuidas targalt alustada, on aeg hakata treenima!
Järgmises õppetunnis räägime aeroobsest treeningust – ühest tähtsamast osast enda keha muutumise programmis. Õpetame Sulle, kuidas seda enda tarbeks ära kasutada.
Treenin neli viis korda nädalas,kuid kaal ei alane.Olen trennides juurde võtnud neli kilo.Teen erinevaid treeninguid.Milles on asi?
Tere Urve! Raske niimoodi öelda:( Mis laadi treeninguid teed ja kas oled viimasel ajal märganud söögiisu tõusu? Ole tubli!
Mul tihtipeale on šokolaadi ja üldse magusaisu , kuidas seda vähendada?
Tere Anni! Kahjuks ei näe ma, kuidas sa hetkel toitud. Ehk on valku veidike vähe või hoopis rasvad puudu. Kui viitsid, anna mõne sõnaga ülevaade. Ole tubli!
Tere!
Treenin tavaliselt õhtuti, umbes kella seitsmest üheksani ning pärats treeningut mul üldse isu ei ole, samuti olen päeva jooksul juba kalorite normi ära tarbinud, kuidas peaksin toitumist muutma, et kaal langeks?
Tere Neleliis! Soovitan sul siis pigem natukene päeval tagasi hoida, et saaksid ka peale trenni endale ühtteist lubada. Peale trenni söömine on hädavajalik. Oe tubli!
Tere,mul selline mure olen aastaga iseseisvalt 20 kilo alla võtnud ja nüüd ei taha enam enne käisin jooksuga trennis ja ujumas ja jooksmas nüüd aga kilod tulevad tagasi ja söögiisu on ka tagasi ning ei tea mis juhtus.Tahan uesti alustada aga ei tea kuidas.
Tere! Olen 31 ja kolme lapse ema , kõige pisem 1 aastane ,
Lõpetasin suitsetamise 4 a tagasi ja kilosid tuli juurde üle 10 kg , soov on oma riietesse uuesti ära mahtuda . Liigun kodus ehk siis jooksen lastel järgi ja tegelen nendega jne väljas liigun siis äkki nii 30 min- 2 tundi . Tean et pean sundima ennast liikuma rohkem . Söön 2-3 korda päevas , hommikul 3-4 võisaia/leiba -16-18.00 õhtul siis sooja sööki mida teen kogu perele … nt makaronivorm , kartul&kana tehtud praeahjus . Soov siis kõvasti riietesse ära mahtuda ja kaalunumbrit vähendada ,mida peaksin tegema?. Ma ei ole trenni inimene , teen korra siis jätan unarusse .
Palun siis teie abi !
Terv:Ansa
Tere Helen! Täpselt ei lugenud sinu kirjast välja, kas jätkuvalt treenid? Kuidas sul toitumine hetkel on, kas oled viimasel ajal midagi muutnud?
Tere Ansa! Sinu puhul on asi kindlasti toitumises. Soovitan sul alla laadida meie õppetunnid, sealt saad toitumise kohta päris palju nõuandeid.
Kindlasti ei tohiks sa kasutada nälgimist, lõpuks tuleb kõik kaarega tagasi. Ole tubli!
Tere, ma olen küll noor kuid, ikkagi ülekaaluline.Sporti armastan teha, eriti korvpalli ja muid pallialasi, kuid vat selle söömisega on probleemid. Kui olen lõuna ära söönd,tahaks kogu aeg nagu midagi näksida(kuigi tean ,et ei ole vaja).Nii et kas saaksite aidata, oleks väga tänulik
Tere. Tegelen aastast-aastasse aktiivse treeninguga tegelikult, ühesõnaga Jalgpalliga. Aga mind isiklikult häirib kõhul olev rasv, ma ise kahtlustan et viga on toitumises. Kuna süüa ja mida süüa ??
Tere Markus! Lõunasööki saab muuta kõhtutäitvamaks kui see sisaldab nii valke (liha, kala, kodujuust jne), rasvu (oliiviõli, rasvane kala, pähklid jne) kui ka aeglaseid süsivesikuid (tatar, pruun riis jne). Lisaks veel ohtralt värsket, mis samuti annab kõhtu mahtu. Reeglina läheb kõht tühjaks just siis, kui sööd valesid asju lõunaks:)
Tere Jaanus! Jah, ilmselt kui treening on paigas, tuleb viga otsida toitumisest, ehk siis selleks, et põletada rasva, pead sööma natukene vähem ,kui sinu keha vajab. Soovitan sul alla laadida meie õppetunnid. Seal on ka toitumise kohta päris palju infi. Edu!
Appi..
Ma olen aastaga võtnud juurde 15 kilo see on õudne.Millest peaks alustama et kõhult rasva volt ära saada ja kintsud vähe peenemaks? palun nõu!
Olen nii kurb juba:s
Tere Triinu! No eks alustuseks peaksid tegema endale selgeks kaalu alandamise üldised põhimõtted. Lae alla meie õppetunnid, seal päris palju infi. Aga eks see rasvavoldi vähendamine tähendab ikkagi tervislikku toitumist ja regulaarset trenniskäimist, ehk siis pead kulutama rohkem energiat kui tagasi sööd Edu!
Tere!
mul on selline mure et ma alles aasta tagasi sünnitasin ja nüüd kõht ei ole enam trimmis ja kuidagi ei taha tagasi minna kuigi teen ikka trenni ka aga arvan et vähe ma ei oska seda kuidagi ära saada.
Proovin aga ei saa hakkama . Palun et aitaksite mind .
Tere , olen juurde võtnud 8 kilo kuu ajaga , mida ma tegema peaksin , et saada 1-2 kuuga ilus kõht ja ilusad peened jalad ?
Alusta sellest, et loe läbi nõuanded, mis saadetakse su e-maili iga paari päeva tagant ja proovi neid järgida. 8 kg on 1-2 kuu jaoks natuke lühike aeg. Soovitame ideaalis vähendada kaalu 2 kg kuus.
Tere Astrid!
Loe läbi kõik nõuanded, mis sulle e-maili tulevad iga paari päeva tagant ja sellega on juba algus tehtud. Loodan, et neist on abi.
Edu
Tervist! Alustan homsest tervisliku eluviisiga. Iga õhtu käin rullitamas natuke rohkem kui 1h (võtan seda trennina, mitte lõdvalt liuglemisena), söön tervislikult kindlatel aegadel (väldin näksimist), hommikuti teen lihastele trenni ning enne magama minekut 4 tundi ei söö.. Pärast kuut aega, kuidas mu keha oleks muutunud? Kas sellise ajaga võtab ka kaalust ilusti alla?
Tere Kristiina.
No üks kuu on muidugi natukene vähe, et midagi kardinaalselt muuta. Ise ma ei soovita alla võtta üle 2 kg kuus. Sellisel juhul tunned ennast hästi kogu allavõtmise protsessi ajal. Vastasel juhul kaotad ka oma lihased, mis juhtub kindlasti, kui kaotad meeletult kaalu lühikese aja jooksul.
PS. õhtul võid süüa küll, kokkuvõttes loeb ikka päevane toidu koguhulk.
Tere
Ma olen nüüd selle suvega esimest korda elus kõige järjepidevamalt trenni teinud, kepikõnniga. Algul suhtusin sellesse lihtsalt, et saaks iga päev jalutada. Juuni kuuga väga erilist muutust kaalus ei olnud, sest kuni juulini tegin kaootilisemalt (nädal trenni, nädal puhkust jne). Juuli esimesel poolel avastasin, et 4,5kg oli täiesti märkamatult kadunud ja sain kohe indu juurde. Kuigi kahtlustan, et see seostub pigem kuuma suve ja suurema vedeliku vahetusega (joon igapäevaselt päris palju vett), sest toitumine pole väga erinev. Ainus asi, mida korrigeerisin, oli et söön iga kord väiksemalt salatitaldrikult, millega liialdada ei oleks võimalik. Samas ka õhtuti söön sama portsu.. peaaegu, kuidas kunagi isu on.
Aga trenn siis: igal argipäeval kepikõnd u 1h ja paar korda nädalas ma selle trenni sees teen ka jooksu 2-4x, mis kestab 1-3 minutit. Ma ei tea, kui intensiivne mu trenn on, sest pulsikell puudub, selline tempokam. Kuid mind huvitab, et kui mu kaal on 1kg võrra kõrgem nüüd ilmade normaliseerumisega, siis kas ma peaks hakkama rohkem näpuga järge ajama toitumisel? Ja kas iga hommik väike poejogurti tops võib teha kasu asemel hoopis kahju?
Ja toitumisest veel nii palju, et igapäevane kaaslane taldrikul on u veerand topsi kodujuustu. Kas ma tarbin liiga palju valgulisi asju nagu piimatooted?
Tere Michellyna! Toitumisel on kindlasti väga suur tähtsus ja kui trennist on saanud juba sinu elu loomulik osa, siis on tõesti aeg toidulaud ka üle vaadata. Ma arvan, et see lisa 1 kg pole esialgu probleem. Jätka samas vaimus ja vaata mis kaal teeb. Kas saad ka juurde võtta väikest lihastreeningut? Kasvõi kodust? Kas väike topsijogurt on sinu ainuke söök hommikul? Kuidas sa ise oma toitumist kommenteeriksid, ega nälgimise moodi ei ole? Kodujuust on ok! Anna teada!
Ma olen nüüd hakanud tõesti ka väikest kodust lihastreeningut tegema, kuigi ma ei oska väga täpselt seda teha. Mul on 1kg hantlid, millega teen tritsepse ja vastukaaluks ka biitsepse mingi 15x kumbagi vist. Kõhulihaseid ka algeliselt 10x ja siis seljalihaseid sama. Muidu peale kõndi lihastele hakkasin alles hiljuti tegema, seepärast nii vähe
Enda hinnangul ma näljutanud pole küll, kardan ainult, et natuke liiga ühekülgne menüü on. Nüüd hakkasin ka toorsalateid pisut kõrvale panema lisaks tavatoidule. Aga hommikuti olen ma veidi isutu. Ärgates esimese asjana joon klaasitäie kraanivett, järgmisena tass kohvi, jogurt või puuvili ja siis teine tass kohvi. See ongi enne kepikõndi kogu hommikueine. Kui ma peaks seda toekamaks muutma, siis ei saaks vara jälle kõndi tegema minna (see on suvine graafik, et enne palavat saaks trenn tehtud). Ja järgmine vahepala tuleb kell 11 puuvilja vms näol, mis on 45-60 minutit peale trenni.
Tere Michellyna! Sinu kirja lugedes tundub, et sulle oleks vaja natukene nõuandeid ja ehk põhjalikumat treening ja toitumisplaani kodus treenimiseks. Üldiselt on mul siin koduleheküljel vastates põhimõte, et oma tasulist treening- ja toitumissüsteemi ma ei promo, aga sinu puhul võib olla sellest palju kasu. Soovitan, loe selle kohta lisainformatsiooni http://www.kaalustalla.ee/kursus Kui jääb midagi arusaamatuks, siis küsi julgelt. Raske on seda siin vastates sulle kõike edasi anda:)
Tere! Ma olen igati vormis,ei kurda oma keha üle, kuid tahaks et kõht oleks väheke rohkem lihastes. Käin jõusaalis ja teen viis korda nädalas trenni, kuid kõht on ikka samasugune. Mida teha?
Tere. mul on kolm last,noorim neist 2a.otsustasin lõpuks et aitab veeremisest ja hakkasin omal käel trenni tegema,soetasin koju endale ka mõned trenasöörid.Olen nüüd täpselt nädalaega trenni teinud ja kaal on langenud 3kg.kas see on normaalne nii lühikese aja jooksul.
Tere! Hakkasin tarvitama linaseemneõli. Kuna see paremini mõjub – kas hommikul või õhtul? Hetkel joon 1 supilusikatäie hommikul.
tere , tahaksin teada kuidas lõpetada jäätise söömine ? mu ainus probleem on et ma söön palju palju jäätist , ning ma olen aastaga võtnud juurde juba 20 kilo .
ma tahaksin neid kilosid vähendada , sest mul on see aasta 9 klassi lõpetamine .
Tere Merilin! Eks kõhu pealt kipub rasv jah tihtipeale viimasena kaduma. Ega siin mingit imerohtu ei ole, korralik toitumine ja treening. Lihastes hakkab kõht alles siis välja paistma kui rasv pealt läinud. Edu!
Tere Katrin! No midagi ennekuulmatut see pole. Tihtipeale kaal langebki alguses rohkem. Ilmselt lisaks treeningule hakkasid natuke rohkem jälgima ka mida suhu pistad. Kaks asja kokku annavadki sellise kaalulanguse. Hea oleks tegelikult kui edaspidi hoiad kaalulanguse väiksema, saad tulemuse tervislikuma ja jäädavama. Ideaalis oleks mõistlik allavõtmise tempo 0.5 kg nädalas. Ole tubli!
Tere Kat! Hommikul on igati ok!
Tere Samanta! No suur magusaisu võib viidata vajakajäämistele toidulaual. Ehk on valku (liha, kala, muna) liiga vähe või toitud väga lihtsüsivesikurikkalt (magusad). Ainuke võimalus on toidulaud kontrolli alla saada ja hakata ka trenni tegema (eeldusel, et sa veel ei tee). Edu!
tegelikult võib jah . kusjuures na söön küll liha ja muna , aga vot kala ma ei söö. Ma ei tea, kas praetud kartulit või süüa ? ja näiteks valmistoidud ? et ostad poest karulit ja kanakoiba ? kas see on kahjulik sinu keha kaalule?
ma teen trenni aga harva , kaua muidu tegema peaks trenni ?
tere ma alustasin dieedi pidamist 6 päeva tagasi,kaks kolm korda sõidan rattast nädalas,olen kaotanud ainult 3 kg,,aga pekk ei taha kuidasgi ära kaduda,nagu ujumisrõngas,ega ma ei saa tuua seda kavabanduseks et olin rase,nüüd toidan last,muidugi nüüd vähem,püüan ära lõpedada,,aga jah mis aitaks kõhule,kõhulised??
Tere Samantha! No ütleme nii, et on kasulikumad ja vähemkasulikud toiduvalikud:) Poest valmistoitu ostes ei tea sa tegelikult kunagi, mis seal sees on. Kui valmistad ise, saad kontrollida, mis suhu läheb ja kui palju. Trenni pikkus sõltub sinu treeningstaazist. Kui sa pole varem treeninud, siis alusta rahulikult. Liigpikad trennid algajale head ei tee.
Heikki
Tere Ave! 6 päeva on natuke vähe selleks, et midagi väga muutuks. See, mis on tekkinud aastatega ei kao mõne päevaga. Anna aega muutusteks! Kindlasti tasuks juurde võtta treening ja hakata korralikult toituma. Heikki
Kas hommikune trenn on tõhusam kui õhtune? Käin nädalas 4x ja trenn kestab 50-60 min
Tere Mia! Tee nii, nagu sulle ajaliselt kõige paremini sobib. Ei saa küll väita, et üks oleks teisest parem. Edu!