- Treening ja toitumine.
Praegu loed sa esimest nõuannet. Järgnevad nõuanded jõuavad sinuni mõne päevaste vahedega.
Meil on hea meel, et Sa oled otsustanud midagi muuta – langetada kaalu, alustada mõistlikult treeningutega või saavutada lihtsalt hea enesetunne.
Iga algus on raske. Sa pead oma elus päris palju muutma – loobuma osast endale nii kallina tunduvatest harjumustest. See nõuab palju tahtejõudu ja otsusekindlust. Sellegipoolest oleme 100% veendunud: KÕIK SUUDAVAD MUUTUDA. Võta vastu otsus ja ära lase millelgi ega kellelgi oma teel ees seista.
Selleks, et õigesti ja jäädavalt oma elustiili ja välimust muuta, on lisaks tahtejõule vaja ka ohtralt teadmisi. Infot on ringlemas meeletult ja selles orienteerumine kohutavalt raske.
Tihti on pea küsimusi täis. Kuidas alustada? Millest alustada? Mida teha? Kuhu minna? Kui palju teha? Mida süüa? Kunas süüa?
ME TAHAME AIDATA SUL MUUTUDA!
Kes me oleme?
Me oleme oma „kaalustalla“ meeskonna kokku pannud ainult ühe eesmärgiga – luua treening- ja toitumisprogramm, mis aitab Sul saada vormi ja jääda selliseks elu lõpuni. Meie tiimis on personaaltreenerid, toitumisspetsialistid, treeningnõustajad, auhinnatud kulturistid ja jõutõstjad.
Oma e-kursuse kaudu anname Sulle teadmisi kõige tähtsamatest asjadest, mida tuleb pidada silmas, et saada oma elu parimasse vormi. Me räägime motivatsioonist, raskuste tõstmisest, aeroobsest treeningust, jäädavast rasvapõletusest ning paljust muust. Meie moto on “Ära tee endale liiga! Saa vormi meeldival viisil!“
Me oleme kirja pannud 17 kõige tähtsamat reeglit, mida arvestada treeningutega alustades:
- Enne uue treeningprogrammiga alustamist konsulteeri oma arstiga!
- Sea järk-järgulised eesmärgid. Alusta väiksemate eesmärkidega ja liigu sammhaaval pikemaajaliste eesmärkideni. Sea eesmärgid, mis on reaalsed ja saavutatavad. Kui Sinu eesmärgid on liiga suured, on väga lihtne käega lüüa.
- Alusta just Sinule õige raskusastmega treeningutest. Enamik treeningprogramme on loodud üks-sobib-kõigile-põhimõttel – nad ei arvesta sinu treenitusega. Alustades oma vormiviimist ilma treeningkogemuseta liiga agaralt, võid teha endale kasu asemel pigem kahju. Kui tahad olla kindel, et soovid treenida terve oma ülejäänud elu, on kasulikum alustada rahulikult ja järk-järgult lisada koormust.
- Sul pole ilmtingimata vaja poolt päeva treenimiseks. Teades õigeid harjutusi ja treeningplaani, piisab päevas kõigest 30-60 minutist.
- Motiveeri ennast erinevate treeningutega. Asenda kõndimine või rattasõit ujumise või aeroobikatunniga. Kui ilm on ilus, treeni väljas. Ole loov!
- Naudi oma treeninguid. Vali ainult need treeningviisid, mis sulle tõeliselt meeldivad. Nii on lihtsam rajal püsida!
- Planeeri oma treeninguid. Ära leia vabandusi, kui Sul pole aega treenida. Pea treeningut oma päeva kohustuslikuks osaks.
- Kujutle, milline Sa tahad välja näha. Iga kord, kui Sa tahad anda alla, mõtle ennast selle kujutletava inimesena. See suurendab Sinu motivatsiooni.
- Ära võrdle ennast teistega. Sina oled Sina, Sa oled unikaalne. Õpi tundma oma keha iseärasusi.
- Pane oluline treeningutesse puutuv kirja. Regulaarse treeningu kasu nägemine hoiab sind motiveerituna.
- Leia endale toetajaid. Sa ei pea seda kõike tegema üksi. Kutsu endaga kolleeg või pereliige trenni kaasa. Te saate üksteist motiveerida.
- Varu kannatust. Tee Sinu eesmärgini pole kerge. Tihti ei ole kiired muutused püsivad. Mis kiiresti tuleb, see tavaliselt ka kiiresti kaob. Sinu väikesed edusammud võivad esialgu tunduda tühised, kuid lõpuks viivad nad Sind eesmärgini.
- Mõõda ennast. Kaalu ennast, mõõda, tee pilte! Kõik see aitab Sul saada kinnitust sellele, et oled õigel teel.
- Sa võid treenida kõikjal. Sul ei ole ilmtingimata vaja hirmkallist spordiklubi pääset. Teades õigeid harjutusi, võid väga edukalt treenida ka kodus.
- Ole positiivne! Positiivne mõtlemine annab energiat.
- Premeeri ennast. Päras iga treeningut istu mõneks minutiks maha ja lõdvestu. Tunne mõnu äsja lõpetatud treeningust ja ole enda üle uhke. Kui oled saavutanud mõne pikaajalise eesmärgi, premeeri ennast uute trenniriiete või õhtusöögiga väljas.
- Ole paindlik, kuid järjepidev. Kui Sul pole lihtsalt aega või tuju trenni minna, võta päev või kaks vabaks. Tähtis on see, et pärast puhkust jätkad oma treeningutega. Raskused ongi selleks, et neid ületada. Meil kõigil on omad nõrkused. Ära lase neil end muserdada, õpi neid enda kasuks pöörama.
Hoia need asjad meeles ja hakka liigutama!! Jäta meelde, et tervislik eluviis on kogu eluks!
Nüüd, kui oleme andnud Sulle nõu, kuidas targalt alustada, on aeg hakata treenima!
Järgmises õppetunnis räägime aeroobsest treeningust – ühest tähtsamast osast enda keha muutumise programmis. Õpetame Sulle, kuidas seda enda tarbeks ära kasutada.
Tere!
Olen 20 a. kaalun 60 kg ja olen 170 cm pikk. Ma teen iga nädal umbes 200 kõhulihaste harjutusi + väljaasteid + kükke, kõnnin iga päev 2km umbes.Söön igapäev puuvilju ja köögivilju jon piima ja söön kala.magusat ja rämpstoitu ja karastusjooke üldiselt väldin. Aga probleem selles et jalad on ikka paksud ja kõht ikka suur ja lihaseid nagu üldse ei oleks, kui kõnnin siis jalad värsevad nagu tarretis ja just ülevalt kintsude osas ning venitus armid on ka jalgadel kuidas sellest lahti saada? kuidas lihaseid juurde saada vahepeal selline tunne et ei jõua üldse liigutada ennast, täiesti süldi tunne tekib :S
Tere Marge! Küsin vastu, et kui kaua sa treeninud oled? Nähtavad muutused nädalaga ei teki… Magusa vältimine on õige… samuti loeb ka tervisliku toidu kogus… ehk siis, kui ka tervislikku toitu liiga palju süüa, ei kao rasv kuhugi:) Ja treeningutel tasub olla järjepidev!
Heikki
Tere olen 19 aastane noormees , ja ma kaalun 30 kilo rohkem kui peaksin , olen 186 cm pikk , mida peaksin tegema et kaalu langetada? hakkan käima jõusaalis jooksmas ja treenimas , mida teie soovitate süüa hommik, lõuna ja õhtusöögiks , kuna sooviks end korda saada . ja mis harjutusi peaks tegema ?
ette tänades Keith
Hei Keith! Soovitan sul sorida meie blogides… seal on kõik näidismenüüd üleval:) Üldjuhul imeharjutusi olemas ei ole, mõte selles et toitumine vastab kehalisele aktiivusele.
Heikki
Tere!
Küsimus siis- millest peaksin alustama? kõnnist? rattasõidust? elliptilisest rattast? ujumisest?
Kaalun 127kg, olen 180 pikk, 43a vana, lisaks on mul sellisele kaalule vastavalt kõrge vererõhk, kiire pulss ja liigeseprobleemid pingutamise korral. Otsustasin sel aastal hakata ikkagi jõusaalis käima, et kasvõi pisut liikuda saada- töö on väga istuv. Läksin sõbrannaga tegema bodypumpi- alguses 1kg raskused mõlemas kangi otsas. Kõiki harjutusi ma kaasa ei teinud- sügavaid kükke ja muud sellist, mis koormavad põlveliigeseid. Tunni lõpuks ja tunni keskel higine polnudki! Samas- teised muudkui pühkisid higi. Peale bodypumpi katsetasin kohe bodybalance´i. Sealgi kõiki harjutusi kaasa ei saanud teha- ikka oma tunnetuse järgi. Tulemus- järgmisel päeval ühe jala põlveliiges valulik ja veidi paistes. Midagi olin veel valesti teinud, sest parema õla ja kaela piirkond on ka kange ja valus (kaelaradikuliidi moodi). Suureks üllatuseks oodatud lihasevalu polnudki- no õige pisut aga see oli rohkem selline tunne, et olen end liigutanud.
Tere Riina! Esiteks, kahte treeningut järjest kindlasti ei soovitaks. Kehale, vaatamata sellele, et sa ei olnud väsinud, mõjub see ikkagi. Tunnistan, et Bodypumpis saab keha väga suure koormuse, kordusi on palju ja natukenegi tehniliselt valesti tehes võivad liigesed tunda anda, eriti kui probleem on varem olemas olnud. Ja kui sinna lisada veel teine trenn otsa…
Kõnd, rattasõit, ujumine jms on kindlapeale minek küll. Samas võid teha ka lihastreeningut, jõusaalis on palju harjutusi, mis õige tehnika korral sobivad ideaalselt. Ilmselt siin pead leidma treeneri, kes ühe korra üle vaatab.
Tere! Olen 22. aastane naisterahvas. Kaalun 57-58kg. Ei ole varem trenniga rohkem tegelenud kui noorena kehalise kasvatuse tundides. Alustasin 16.01.2012 MyFitnessis trenniga. Olen hetke seisuga jõudnud osa võtta 8-st treeningust. Enesetunne on peale igat trenni täiesti hea ja järgmisel päeval on tunne, nagu poleks nädal aega trennis käinud. Jõuan rohkem käia, aga ajaliselt kahjuks ei ole ülikooli tõttu sagedamini võimalik. Ja kaal tõuseb (mitte ainult number). Enne trenniga alustamist kaalusin 55-56kg. Tean, et kaalutõus ei ole märkimisväärne, aga minu jaoks siiski suure osatähtsusega, sest läksin trenni, et enesetunnet parandada, jõudu saada, välimust korrigeerida ja kaalust alla võtta.
Toitumist ei ole muutnud, osalt seetõttu, et see on raskendatud ja ka sellepärast, et pidasin oma kaalunumbri suurust enamjaolt vähese liikumise tulemuseks.
Kuidas soovitate käituda, kui elan suveni veel vanematega ja ema solvub sügavalt, kui õhtuti Tema tehtud toitu ei söö? Tema tehtud toit on aga sageli liiga rasvane, üle soolatud. Samuti puuduvad toidulaualt tervisele kasulikud köögi- ja aedviljad, puuviljad (lisan siinkohal ka, et ema on tugevalt ülekaaluline). Üritan lõunal võimalikult palju värsket süüa, aga päeva lõpetan ikkagi ebatervislikult. Emale tervislikust toitumisest rääkida ei ole võimalik, sest siis hakkavad uksed-aknad paukuma.
Tere Mai! Iseenesest ei tohiks sul kaal väga tõusmist jätkata, seda enam, kui sinu toitumisharjumused on jäänud absoluutselt samaks. Soovitan sul lisaks kaalumisele ka teha mõõtmised (kõhuümbermõõt, reis, puus, õlavars ja rind). Mõnikord võib kaal treeningute alguses tõusta, ent mõõdud vähenevad. Teine variant on muidugi see, et liskalorid tulevad eneselegi märkamatult (magusad joogid, jogurtid vms) ja ikkagi oled hakanud rohkem sööma. Nii täpsemalt nägemata on raske rohkemat öelda. Õhtul võid süüa küll… ent eks sa pead emaga kuidagi läbi rääkima:)
Tere! Kuidas suhtuda maksa, südamesse, pugunatesse? Kas need on pigem soovitatavad toiduained või peaks neid vältima?
Tere Anniki! Neil pole häda midagi:)
Olen 18 aastane ja 169cm pikk.. kaalun 74 kg. Mu kehamassiindeks näitab, et olen ülekaalus.. Tunnen ise ka, et paks olen. Tahaks midagi ette võtta, Suveks ilusa keha saada, kuid ma ei tea, mis ma tegema peaks.. pole ma nagu trenniinimene ka..
Hei Kiku! Soovitn sirvida meie blogisid… sealt saad palju infot kätte. Iseenesest saad ka ilma trennita kaalu langetada, reguleerides ainult toitumist. Samas keha vormimiseks või nn trimmimiseks on jube treeninguid vaja:)
Tere ,olen 13 ,163 pikk ja kaalun 56 kilo on se normaalne,tegin endale oma päevakava ,treening kavad ja söögikava:D et kõik taskaalus oleks ,nt päveas on jommikul 20 kõulihast peale kooli 30 min jooksu peale jooksu 45 kõhulihast ja 20 kätekõverdust ning õhtul veel 45 min ujumist,on se normaalne ja kes se aitab langetada kaalu?
Tere Birgit! See, kas selline treenimine aitab kaalu langetada sõltub sinu lisaks sinu toitumisest. Esmapilgul tundub seda isegi liiga palju alustamiseks… soovitan ühte trenni päevas!
Tere ! olen 13 umbes 176-180 cm pikk ja kaalun 72 kilo käed on nagu lihases kunu alustasin eelmine aasta rinnalt surumisega ja teen muid harjutusi. kuid tahaks tegelikult saada ära rasva kõhult aga ei tea mida süüa ja kui palju süüa kui keegi targematest oleks nii hea siis ta võiks vastata kasvõi mingi alguse asjaga:
Tere!!! Olen Annika 24 aastane pikkus on mul 164cmja kahjuks kehakaal on peale last väga palju suurenenud kaalun 67 kilo aga soov oleks kaaluda siiski sama mis ma kaalusin enne last ehk siis 57 kilo oleks ok…
Ja loodan,et oskatemind sinna maani viia aidadata…
ettetänades Annika
Tere Annika! Kindlasti oskame… alustuseks loe läbi meie blogid. Seal on päris palju praktilist informatsiooni. Kui siiski hätta jääd, oleks ehk õige aeg lasta meie tiimil oma toitumine üle vaadata. Tihtipeale on asi kinni väga väikestes asjades, mida inimene ise ei märkagi… Heikki
Tere, olen 16-aastane. Olen 165 cm pikk ja kaalun 66 kg. Ma ei ole kunagi väga kõhn olnud, aga ega ka liiga paks. Ühel hetkel hakkasin kaalu jälgima. Hakkasin jälgima oma toitumisharjumusi ja teen regulaarselt trenni. Juba kaks nädalat. Kaal ei ole selle ajaga eriti alanenud ja ei suuda leida seda õiget viisi, kuidas kaalust alla saada. Kaal kõigub väga tihti, vahel tõuseb päris palju, vahel alaneb. Mida peaksin tegema, et võtta kaalust alla üsna kiiresti, aga selle-eest tervislikul viisil?
Hei Marju! Kaks nädalat on kindlasti liiga vähe, et mingeid järeldusi teha… Soovitav tempo on ca 0.5 kg nädalas. Kiiremini pole mõtet. Ma küll ei näe su toitumist, ent esimese sammu oled juba astunud… anna kehale ikka veidi rohkem aega. Nälgima ära ka hakka! Sirvi meie blogisid, leidad ehk ühtteist kasulikku! Heikki
Tere! Nädalavahetusel on tulemas saunapidu ning tahaksin kõhnem välja näha. Mida soovitate teha/süüa, et 3 päevaga kaalu alandada natukenegi? Teen igapäevaselt trenni ka muidu-äkki rohkem trenni, vähem kaloreid? Ette tänades.
Tere S! Oleks sa mulle öelnud, et kolme kuu pärast on saunapidu, siis saaksin sind aidata:) Kolme päevaga…ega midagi eriti teha ei annagi:(
Terv, Heikki
Tere! Olen noor ema ja pärast sünnitamist ei olnud mul aega trenni teha ja nüüd on tagajärgedeks kole lotendav kõht :S Kas annab sellega veel midagi teha ?
Tere Birgit! Kindlasti saad… toitumine korda ja hakka treenima! Terv, Heikki
Tere, olen võtnud kaalust alla füüsilise tööga, mis oli mulle suureks imeks, ennem kaalusin 96 – 101 kg, nüüd siis 88kg.
Seda kõike sai tehtud 2 kuuga, kuna toitumine lõunal oli põhilised riis, makaronid, liha ja juurvili ning võileib + sai.
Kuigi mul on kõht väiksemaks läinud on, see minu arust ikka liiga suur ja nägu on mul paksem, kui see muidu peaks olema, sama käib lõualoti kohta, millest tahaks lahti saada.
Kas kaalu langetamisega läheb nägu kitsemaks ja lõualott kaob?
töö ajal sõin rohkem lõunal ja õhtul pisut, ning see oli mu päevarežiim, mitte et ennast piinata, et lihtsalt isu ei tekkinud, vahest kui tekib mingi isu et minna poodi hot-dogi järgi, ütleme 2 korda kuus ei tohiks see eriline patt olla või mis?
Hei! Alla on võimalik loomulikult võtta ka füüsilise tööga… endal mul isa põllumees ja suviti hooajal kaotab keskeltläbi 15 kg:)
Tempo on sul olnud natuke liiga kiire, ise ma kaalukaotust eriti üle 2 kg kuus ei soovita. Põhjus lihtne, rasva lihtsalt ei ole võimalik eriti rohkem põletada… Ehk siis kaotasid küll kaalu, ent lisaks rasvale kaotasid ka palju lihasmassi. Soovitan sul siiski üle vaadata toidulaud, tihti juhtub ka nii, et sellisele kiirele kaalulangusele järgneb kiire tõus.
Nägu läheb kindlasti kitsamaks!
Petupäevi võib ikka olla… need on isegi vajalikud.
Tere. Olen 17 aastane, 156 cm pikk ja kaalun 49 kg . Ma tahaks ka natuke kaalust alla võtta tahaks kaaluda umbes 45kg . Ma olen kõhust veidi paksuke, näha pole seda väga aga mind ennast ise häirib. Kas ma peaks tegema rohkem kõhulihaseid ja vähem sööma . Või mis ma tegema peaks?:)
Hei Vicana! No kahjuks on nii, et võid kõhulihaseid treenida päev otsa ja igapäevaselt, ent kui rasv peal, siis ei tule nad kunagi nähtavale. Soovitan treenida tervet keha, korrastada toitumine ja rasvaprotsenti vähendada… Kindlasti ei tohiks nälgida ja kaalu liiga ruttu langetada!!!
Tere! Olen hädas kaalu kõikumistega. Mingi aeg kaotasin kontrolli enda kaalu üle ning et alla võtta pidasin valgudieeti. Dieet kestis 6 nädalat, dieedi abil olen alla võtnud 8 kilo ja peale selle lõppu 6 kuu jooksul veel 2 kilo. Trenni pole teinud, kuid liikusin palju värskes õhusi ning käisin 2x nädalas üldmassaazis. Hetkel eluviis suht passivne, lapsega kodus ning külmade ilmade tõttu väljas eriti ei käi. Tulemusena on juurde tulnud 7 kilo. Olen otsustanud, et peaks hakkama kasvatama lihasmassi, kuna vanusega hakkab just see kaduma ning selle kohale tuleb rasv. Kodus harjutusi tehes olen saanud nii mitu korda vigastada – kord jooksmisega vigastasin põlve, kord kodus harjutusi tehes venitasin südamelihase välja…Olen aru saanud et omaette treenimine pole minu rida. Trennis käies vigastasin jalga. Olen otsustanud, et oleks aeg personaaltreeneri poole pöörduda. Koostöös treeneriga loodan selgeks teha oma rasvaprotsent, optimaaalne pulsisagedus millega trenni teha, just minule sobivad probleemsetele kohtadele suunatud jõusaali harjutused ning saada nõuandeid toitumise koha pealt…Loodan, et see ei ole palju tahetud
Probleemiks aga see, et elan hetkel Soomes. Olen tükk aega tahtnud siin trenni minna, kuid takistuseks on keelebarjäär. Olen mõelnud selle peale, et käia Eestis treenerilt personaalseid nõuandeid saamas et neid siis hiljem rakendada Soomes jõusaalis käies. Kas on see võimalik – ilma spordiklubiga siduva lepinguta kasutada personaaltreeneri teenuseid, käies tema juures nt 1x kuus (põhitööd teeksin seejuures iseseisvalt sootuks teises spordiklubis)? Kas sellest kasu ka oleks? Tervitades, S.
Tere Svetlana! Kindlasti on võimalik Eestis teha sellisel kujul koostööd personaaltreeneriga. Ja kindlasti on sellest palju abi, mõnikord viivad valed asendid tõesti ka vigastusteni…
Heikki
Tänan vastamast
Selge…Hakkan siis otsima endale personaaltreenerit – juba sel nädalavahetusel jõuan Tartusse, võiks kohe alustada ju 
!
Hei! Miks ka mitte! Kirjuta mulle info@kaalustalla.ee
Olen otsinud endale mõned head harjutused , aga kui kiiresti need toimivad ? kui mul on nüüd toitumine ka paigas?
Hei Lillu! Seda on raske ennustada:) Fakt on see, et mis tulnud aastatega, ei kao nädalatega… Katsu olla järjepidev, küll need tulemused ka tulevad!
Kas rasvaimu oleks mulle 18 aasalsele palju tahetud , aga ma tõet olen paks , ja tesed ka juba ütlevad mulle seda.. Või kas oksendamine aitaks?
Hei! Soovitan alustada siiski toitumise korrastamisest ja treeningute lisamisest! Heikki
Tere,
Olen 19 kaalun 83 km olen 171 cm pikk , tahaks oma voldikestest lahti saada võimalikult kiiresti ja jõusaali ei julge ma minna mida saaksin teha kodus kiired ja tõhusad harjutused ja kui palju ?
Tere Lillu! KOdus on palju häid harjutusi, mida teha saaksid. Vaata meie kodulehe harjutustepanka… Samuti reguleeri toitumist!! Ilma selleta keeruline… Heikki
Tere!
Olen 21 aastane, 185 cm pikk ja kaalun 78 kg. Käin 4 kuni 5 korda nädalas jõusaalis. Pole küll kaua käinud, mõned nädalad, aga probleem on selline, et väike kõhuke on ees. Sooviksin teada, kas on mõtet hakata kasutama toitumiskava või saab ka ilma selleta kõhulihased esile tuua ja kui kasutan toitumiskava ning kunagi viskab kopa ette see, et tahaks ikka süüa kõike mida tahan, kas siis toimub samuti ”jojo” efekt?
Tänud!
Tere ! Ma olen 17 aastane neiu. olen pikk 174 ja kaalun 65 kilo või natuke vähemgi! Mul on peale sünnitust hästi pisike kõht ees ja ma tahaks seda ära kaotada, ülejäänud kehal pole nagu vigagi aga mind just häirib see kõht, ma ei toitu ka norm, päevas ainul 1 korra, ma ei suitseta, ma ei joo üldse. mida ma tegema peaks? Või pean rohkem hakkama sööma ja kõhulihaseid hakkama tegema, et see pisike kõht eest ära kaoks.? Tervitades Grete-Liis
Olen 15, 162cm ja kaalun 75kg. Ei söö magusat ega rämpstoitu, teen 3 korda nädalas trenni. 6 kuuga on tulnud juurde 15kg. Kaal ikka ei alane. Kavatsen hakata jõusaalis käima. Mis peaksin veel ette võtma? Võibolla söön vähe? (umb 1500kcal päevas). Ma ei tea, kuidas see kaalu võiks mõjutada. Tundub nagu miski ei suuda minu kaalu alandada, aga ma ei taha olla selline.
Tere Marta! Peaksin täpsemalt nägema sinu toitumist, siis oskaksin kommenteerida… Kaloraaž nagu esmapilgul tohutu nälgmisena ei tundu… Arvan, et lisa esialgu jõusaalitreening ja vaata, kuidas keha reageerib.
Terv, Heikki
Mulle meeldib palju kõndimas käia, sammulugeja vöö küljes ja ipod kõrvas….präeguseks pole enam mingi probleem 15 km kiiresti kõndida….mäletan, et enne kõndima hakkamist olid jalad kuidagi puusast kinni aga nüüd enam mitte:)
Tahaksin kuidagi oma kõndimise raskemaks teha…sest tõesti on liiga lihtsaks muutunud need 15 km. Olen mõelnud, et prooviks neid uusi jalanõusid, millel on kumer tald ja olen mõelnud ka kepikõnni peale….mida soovitaksite….?
ijefs
Tere, olen 16 aastane ja olen tegelenud 8 aastat jalgpalliga, kuid nüüd pole erinevatel põhjustel poolteist aastat trennis käinud, aga nüüd on see taas võimalik.Ei tea nagu millest alustada täpselt, et siin tahaksgi abi mis harjutusi teha jne.Kui viitsite oleksin väga tänulik kui mingi treeningkava või midagi koostaksite.
Lisan veel, et oleks võimalus ka jõusaalis käia, aga tahakas rohkem kodus teha, et hiljem jõusaali minna.Mis vahe on ültse jõusaalil ja kodusel treeningul peale selle, et jõusaali jõudes teed juba trenni korralikult ja seal saab paremini lihast kasvatada.Kas saaksite palun ka mingi toitumiskava koostada?
Tere Jason.
Treening- ja toitumiskavade kohta leiad lisainfot siit: http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava
Tere !
Ma olen 15 a poiss, olen 195cm pikk ja kaalun 81 kg.
Mul on väike kõht ees nn “ujumisrõngas” ja ma tahaks just sellest lahti saada aga ka jõudu treenida, lihast just peale kasvatada.
Mul on endal kodus olemas kang ja hantlid ja olen nendega juba kuskil 3 kuud treenind ehk siis ülepäeva, esmasp, kolmap ja reede. On ka võimalused teisip ja neljap saalis palli mängimas käia. Aga pole erilisi muutusi toimunud. Lisan, toitumis olen ka üritanud jälgida. Kuidas toimida ?