Aitame sul saavutada oma unelmate vormi. Selleks pead vaid järgima meie nõuandeid!

Kas Sulle on tuttav mõni järgnevast olukorrast:

• tahad minna randa, aga häbened
• tahad minna vahel sõprade/sõbrannadega jooksma või pikemale jalutuskäigule, aga ei jõua, sest väsid kiiresti
• lähed poodi, aga ei leia sobivaid riideid, sest riided on kitsad
• vaatad oma sõpru/sõbrannasid ja tahaksid olla sama heas vormis

Ära muretse, need on täiesti tavalised olukorrad ja meie aitame Sul need mured lahendada!

Soovid alustada uut elu uues kehas, aga sa ei tea, kuidas ja mida selleks teha!

Oleme sinu jaoks kokku pannud Eesti esimese kaalu langetamise õppematerjalide ja treening- ning toitumiskavade internetipõhise keskkonna, mis annab Sulle täpsed treening- ja toitumiskavad ning juhised, kuidas langetada kaalu ja saavutada unistuste vorm.

Pane tähele: kursus sisaldab erinevate tasemetega treeningkavasid ja erineva kehakaaluga inimestele mõeldud toitumiskavasid, mis tähendab, et leiad just endale sobivad personaalsed treening- ja toitumiskavad (taseme tõustes ei pea Sa uuesti kavasid tellima, vaid muudad lihtsalt enda andmeid ja leiad kursuse keskkonnast uued just Sulle sobivad kavad).

Meie treeningprogrammi koostamist on konsulteerinud spordimeditsiinikeskus VOMAX ning seetõttu saame garanteerida, et see on tervislik ja täiesti ohutu!

See keskkond sisaldab ka foorumit, kus vastavad sinu küsimustele programmi loojad.

Selles videos tutvustan lühidalt õppematerjalide keskkonda ja kaalu langetamise põhimõtteid:

Liituda saad SIIN

Kaalustalla.ee e-õppe keskkonna koostanud:

• Selle internetipõhise keskkonna on kokku pannud personaaltreener Heikki Mägi, võistlev klassikaline tippkulturist Imre Vähi ja jõutõstja Rene Poljakov

Miks liituda?

• Internetis on küll saadaval väga palju selleteemalist infot, aga kuidas eristada õiget infot valest? Selleks olemegi teinud pikki ettevalmistusi, et saavutada tulemus, mis annaks kõigile kaalu langetajatele soovitud eesmärgi saavutamiseks parima tulemuse

Lisaks sellele täiendame järgneva 3 kuu jooksul pidevalt keskkonda vastavalt Sinu soovidele- seega leiad sa sealt kindlasti kõik, mida vajad, soovid ja ootad seoses unistuste vormi saavutamisega või kaalu langetamisega.

Ja veel, meie tootel on 100 % raha tagasi garantii!

Kui sa avastad keskkonda sisse logides, et sa ei leia sealt midagi uut ning sellest ei ole sulle abi, siis annavad Sulle “kaalustalla” programmi koostajad 2 kuud personaalselt nõuandeid ja soovitusi. Kui ka sellest ei ole sulle abi, siis anname sulle E-õppe keskkonna eest tasutud RAHA TAGASI. Seega on proovimine sinu jaoks riskivaba!

Kaalu langetamise õppematerjalide ning treening- ja toitumiskavade internetipõhine keskkond sisaldab 12 peatükki ja ~ 60 alapeatükki ning on üles ehitatud progresseeruvalt, st et see sisaldad treeningkavasid ja toitumiskavasid ning nendega kaasnevaid nõuandeid kogu eluks ehk siis alates algaja harrastaja tasemest kuni edasijõudnud harrastaja tasemeni.

Kui te saavutate õppekeskkonda kasutades uue taseme, juhitakse teid järgmisele tasemele, samuti saate leida endale uue ja sobivaima toitumiskava. Need kõik on selles õppekeskkonnas olemas. Sisukord on järgmine (klikkides pildile, näed seda suuremini):

1. ALUSTAMINE

Selles peatükis on kõik juhised alustamaks õppekeskkonna kasutamise ja kaalu langetamisega

• Arstlik ettekirjutus
• Füüsilise taseme määramine- saad määrata enda tasem ja leiad enda jaoks sobiva treeningkava
• Enese kaardistamine- õpetatakse, kuidas määrata enda praegust seisu ja jälgida enda arengut
• Eesmärgi püstitamine- kuidas püstitada eesmärke, et need oleksid motiveerivad ja realistlikud
• Enese motiveerimine- kuidas motiveerida ennast ka hetkedel, kui tekib motivatsioonipuudus
• Sõnaseletused- seletame lahti erinevad mõisted

.

.

.

.

.

2. SOOJENDUS-VENITUS

See peatükk sisaldab videosid soojenduse ja venituse läbiviimiseks

• Soojendus (video)- soovituslik video soojenduse läbiviimiseks
• Venitus- alakeha (video)- soovituslik video alakeha venituseks
• Venitus- ülakeha (video)- soovituslik video ülakeha venituseks
• Venitus- terve keha (video)- soovituslik video terve keha venituseks.

.

.

.

.

.

.

3. TREENINGPROGRAMM

Sellest peatükist leiad täpsed endale täpse treeningprogrammi, mis sisaldab nii aeroobseid treeninguid kui ka lihastreeninguid

• 1 taseme treeningprogramm- erinevad treeningprogrammid nii naistele kui meestele nii kodus kui spordiklubis treenimiseks
• 2 taseme treeningprogramm- erinevad treeningprogrammid nii naistele kui meestele nii kodus kui spordiklubis treenimiseks
• 3 taseme jõusaali treeningprogramm- erinevad treeningprogrammid nii naistele kui meestele spordiklubis treenimiseks
• 3 taseme kodune treeningprogramm- erinevad treeningprogrammid nii naistele kui meestele kodus treenimiseks

.

.

.

4. LIHASTREENINGUD

Siit peatükist saad teada, kuidas oleme valmistanud lihastreeningu kavad ning millega ja kuidas saaks neid asendada

• Lihastreeningu vajalikkus- räägime lahti, miks on vajalik lihastreening
• Millele pöörata tähelepanu?- õige tehnika, õige raskuse valik, lihasvalu, vigastuste vältimine jpm
• Treeningvahendid- missuguseid treeningvahendeid oleks soovitav kasutada nii kodus kui spordiklubis treenides
• Süvalihaste treenimine- miks on oluline süvalihaseid treenida ning kuidas see aitab vältida vigastusi

.

.

.

.

.

5. LIHASTREENINGU KAVAD

Sellest peatükist leiate endale sobivad lihastreeningu kavad

• 1 – 3 taseme jõusaali kavad meestele- alates algajast kuni edasijõudnute kavadeni
• 1 – 3 taseme kodused kavad meestele- alates algajast kuni edasijõudnute kavadeni
• 1 – 3 taseme jõusaalikavad naistele- alates algajast kuni edasijõudnute kavadeni
• 1 – 3 taseme kodune kavad naistele- alates algajast kuni edasijõudnute kavadeni

.

.

.

.

.

6. KESTVUSTREENINGUD

Siit peatükist saad teada, kuidas oleme valmistanud lihastreeningu kavad ning kuidas neid läbi viia

• Kestvustreeningute vajalikkus- miks on vajalikud aeroobsed treeningud
• Soovituslikud harjutused- anname soovitusi, missuguseid aeroobseid treeninguid kaasata oma treeningutesse
• Pulsisageduse jälgimine- miks see on vajalik ja kuidas valida treeningutel endale sobilikku pulsisagedust

.

.

.

.

.

.

7. KESTVUSTREENINGUTE KAVAD

Sellest peatükist leiate endale sobivad aeroobsete treeningute kavad

Kestvustreeningute kavad- 8 erinevat kava vastavalt erinevatele tasemetele ja nii naistele kui meestele:

• 30 min kava
• 35 min kava
• 40 min kava
• 45 min kava
• 50 min kava
• 55 min kava
• 60 min kava
• 45 min intervalltreeningu kava

.

.

8. TOITUMINE

Selles peatükis räägime pikemalt toitumisest ning sellest, kuidas muudatusi järk-järgult ellu viia

• Süsivesikud- mis on süsivesikud, kui palju on neid vaja ja millal (halvad rasvad, head rasvad)
• Valgud- mis on süsivesikud, kui palju on neid vaja ja millal
• Rasvad- mis on süsivesikud, kui palju on neid vaja ja millal (halvad süsivesikud, head süsivesikud)
• Heaks kiidetud toiduained- tabel headest toiduainetest (süsivesikud, valgud ja rasvad)
• Vedeliku tarbimine- kuidas tarbida ja missuguseid jooke tarbida ning millal tarbida
• Alkohol ja dieet- nipid, kuidas piirata alkoholi tarbimisest tulenevat kahjulikku mõju
• Kuidas pidada odavat dieeti?- anname nõuandeid, kuidas võimalikult odavalt dieeti pidada (ntx 1600 kcal puhul on võimalik kulutada terve kuu jooksul vaid 70-75 EURi toidule.
• Võitle näljatundega- nipid, kuidas leevendada näljatunnet
• Portsjonikontroll- tihti ei viitsi inimesed toitu kaaluda, selleks on meil iga toidukorra juurde kirjutatud ka lihtsamad koguse mõõtmise viisid

.

9. TOITUMISKAVAD

Kokku 11 erinevat konkreetset toitumiskava (igal kaval 4-6 erinevat menüüd/retsepti)

• 1200 kcal toitumiskava
• 1400 kcal toitumiskava
• 1600 kcal toitumiskava
• 1800 kcal toitumiskava
• 2000 kcal toitumiskava
• 2200 kcal toitumiskava
• 2400 kcal toitumiskava
• 2600 kcal toitumiskava
• 2800 kcal toitumiskava
• 3000 kcal toitumiskava
• 3200 kcal toitumiskava jne

10. KAALU LANGETAMINE

Kaalu langetamine on lihte, vaja on vaid tahet. Sellest peatükist avastad rasvapõletuse saladused

• Põhilised kaalu langetamise vead- räägime peamistest vigadest ja anname nõuandeid, kuidas neid ületada
• Platoode ületamine- õpetame, kuidas ületada hetki, kui kaal ei taha langeda, mida teha.

.

.

.

.

.

.

.

11. TAASTUMINE

Harrastajad peavad tihti puhkust patuks. Selles peatükis räägimegi, miks on vaja puhata ja kuidas seda teha

• Puhkus- kuidas puhata ja kui tihti puhata
• Ületreening- mis on ületreening ning kuidas seda vältida
• Venitamine- miks on venitamine tähtis, nõuanded venitamiseks

.

.

.

.

.

.

12. KALKULAATORID

Siia peatükki oleme kokku kogunud või siis valmistanud Sinu jaoks vajalikud kalkulaatorid

• Treening- ja toitumispäevik- prindi välja või save enda arvutisse
• BAV (baasainevahetuse arvutamine)- saad teada, palju sinu keha vajab energiat lihtsalt eksisteerimiseks, kehakaalu säilitamiseks ja kaalu langetamiseks
• Pulsitsoonide arvutamise kalkulaator- leia enda treeninguteks sobilikud pulsivahemikud
• KMI (kehamassiindeksi arvutamine)- kehamassiindeks annab hinnangu sinu kehakaalule
• Rasvaprotsendi mõõtmise kalkulaator- lihtne ja käepärane rasvaprotsendi mõõtmise vahend
• Kalori kalkulaator- saad teada, palju kulutad energiat erinevate tegevustega
• Toitainete omavahelise suhte kalkulaator- saad teada, kuidas peaksid toitained jagunema erinevate toidukordade vahel
• Vererõhu kalkulaator- saad teada, kas su vererõhk on normis

.

13. EKSKLUSIIVNE FOORUM

• Foorumis saad küsida kõige kohta seoses hea vormi saavutamisega. Sulle vastavad operatiivselt käesoleva kursuse loojad.
  
• Lubame, et vastame kõigile tekkivatele küsimustele nii, et Sinu mured saavad lahendatud!

NB! Käesolev sisu on hetkel selline ja see muutub jooksvalt, st et muudame seda vastavalt just sinu soovidele. Ehk kui sa soovid, et seal oleks midagi veel, millest sa tunned puudust, siis kirjutame selle juurde ja tulemuseks on see, et leiad sealt kõik sinu jaoks vajaliku..

Liituda ja lisainfot saad SIIT