Palju õnne! Saadan Sulle lähiajal mõningaid nõuandeid toitumise ja treeningute kohta, et suudaksid saavutada oma unistuste vormi.
- Esimene kiri ootab Sind juba mailis. Loodan, et leiad sealt palju kasulikku ning suudad muuta oma elu ja saavutada hea füüsilise vormi.
Palju uudiseid kaalu langetamise kohta leiad kohe ka SIIT!
.
.
Kas tahad kohe alustada kaalu langetamisega?
- Oleme Sinu jaoks kokku pannud Eesti esimese õppematerjalide ning treening- ja toitumiskavade internetipõhise keskkonna. Kui tahad rohkem infot, siis vaata SIIA!
- Kui soovid, et valmistame Sulle personaalse treening- ja toitumiskava, siis selle kohta leiad info SIIT!
.
TULE TRENNI
Pakume koostöös Tulbi Spordiklubiga Sulle võimalust tulla TASUTA jõusaali tutvumistreeningule.
Tulles Tulbi Spordiklubisse ütle, et tulid kaalustalla.ee soovitusel ja saadki kohe treenima asuda.
Tulbi Spordiklubi asub Tallinnas Tulbi 6.
Klubi kohta leiad lisainfot www.tulbispordiklubi.ee
Tervitades ja edu soovides
Heikki Mägi
.
.
.
.
.
.
.
kaalustalla.ee peatreener Heikki
Tere, olen viimased 4 kuud regulaarselt trenni teinud ja toitumist jälginud.
Trenni teen 3-4 korda nädalas, põhiliselt jooksen ja käin ka jõusaalis, tulemused on näha, jõud, lihased ja vastupidavus on tublisti suurenenud. Võin vabalt joosta tund või rohkemgi järjest.
Aga kiirust mul eriti juurde tulnud ei ole. Koolis oli meil piiksujooks, seal jooksin 8 minuti aga 60m jooksus oli mu aeg 9.09, mis ei ole eriti kiire. Küsimus ongi järgmine, et kuidas suurendada kiirust?
hei.
Pikkust 190cm ja kaalu 90. peale kreatiinikuuri tuli kohe 6 kilo juurde, kuna tegin rohkem trenni, sõin ka meeletult. küsimus nüüd selline, et kas reaalselt hakkab kaalu alla minema, (tahaks vormi kergelt kuivemaks, rasvas% arvelt) kui lihtsalt süüa pisut vähem, valida vähem rasvaseid toite jms? Ja kui kasulik on ntks 20-30min joosta nendel päevadel rahulikus tempos, kui jõutreeningut pole, kas sellise ajaperioodiga tõmbab rasvapõletuse korralikult tööle, või peaks rohkem? Ja kui kasulik on trenni ajal higistamine ja vedeliku tarbimine? Õhtuti tekib isu, kas peaks sellele järgi andma või mitte, teoorias suudan ilusti vastu panna, aga kas see kahjulik pole? läks tiba pikaks:/
tänud
Kreatiiniga jah lisandub kaalu, paljuski ka vee arvelt. Loomulikult meeltetu söömine võib viia ka kaalu tõusmiseni just rasva arvelt. Rasva võid süüa, see, et see paksuks teeb, on müüt. Küsimus ikka kogustes. Joosta võid… ega siin mingist rasvapõletuse käimatõmbamisest on raske rääkida. Iga liigutus mõjub ja loeb üldine kulutuse-tarbimise suhe. Kui sööd rohkem, kui ära kulutad, kaal langeb ja vastupidi. Õhtul peab sööma, kui päevased kogused paigas ja õiged, on väga ok ja kaalu ei lisandu!
Tere! Olen 15. aastane , 184 cm pikk ning kaalun 70 kg. Sõbrad / tuttavad ütlevad, et olen heas vormis kuid ise ma rahul ei ole. Sooviksin võtta kaalust alla. Millest peaksin alustama ?
Hei K.M! Muud ei oska soovitada, kui et hakka treenima ja teadlikult õigeid valikuid tehes toituma.
Tere !
Oskaksite öelda , miks ma ei näe teie harjutuste pangast nende harjutuste videosid ??
Tere Triin!
Mis browserit Sa kasutad. Uuenda see ära, kui ei ole seda teinud ja peaksid ilusti nägema.
Tere,olen 176 pikk ja kaalun 86 kg.Enne lapse sündi kaalusin 63 kg.Milline treening alandaks kõigeparemini kaalu,miinuseks on mulle see,et olen ka astmaatik.
Hei Veronn! Ühegi treeningu kohta ei saa öelda, et see alandab kaalu ja see mitte… Öeldakse, et kaalu langetatakse toidulaua taga:) Vali, mis sulle meeldib ja mis ei põhjusta vaevusi:)
Heikki
Tere, olen 180cm pikk ja kaalun 65kg. Enda arust olen kui goliat aga teiste sõnul peaksin selle jutuga kuu peale minema. Sooviksin olla rohkem trimmis aga ei tea mis treeninguga täpsemalt tegeleda, ehk annaksite nõu?
Hei! Mõõte vaadates nõustuksin küll su sõbrannadega:) Nii raske öelda… eks tegelema peab sellega, mis ikka meeldib. Kindlasti oleks kasu lihastreeningust. Ja põhiline muidugi toitumine:)
Milliseid harjutusi soovitate just ölavöötmele ja käsivartele kui neisse piirkonda koguneb rasva rohkem?
Tere!
Olen 162 pikk ja kaalun 63 kilo .. Mind häirib lötendav kõht mis on hästi silmapaistev ja paksud kintsud.. Mul pole võimalus käija eraldi treeningutes ega osta kalleid toite mis langetavad kaalu.. Kuidas ma alustaksin oma treeningut?
Hei Anna-Liisa! Alusta kasvõi kiirkõnniga, samuti on võimalik kodus teha väga palju harjutusi… Ja toit ei pea olema sugugi kallis, et kaal langeks:) Lihtsalt natukene peab olema teadmisi, mida teha, mida mitte. Sirvi meie blogisid!
Heikki
Tere! Kaalun 56 kg,olen 166 cm pikk (see on normaalkaal, ma tean). Sooviksin oma keha rohkem trimmi saada- kõht on lodev ja käed ka. Kas body ja bodypump on piisavad trennid selleks ja mida võiksin süüa, et asi paremini toimiks?
Aitäh!
Hei Kadri! Body ja Bodypump sobivad väga hästi. Bodypump´is ära esialgu kindlasti üle pinguta:) Samuti lase treeneril endale mõned tehnilisemalt keerulised harjutused selgeks teha. Söömise koha pealt on nõuandeid väga palju:) Soovitan läbi lugeda meie blogid. Sealt peaks põhilise kätte saama… Kui jääd hätta, saad meilt ka toitumiskava tellida! Heikki
Tere. Ma enda kaaluprobleemiga püüan hakkama saada, enam vähem eesmärgid ees. Aga mul suurem mure. Mul on 9 aastane tütar, kes kaalub 62 kilo. Pikkust tal 154 cm. Kooliarst juba teist aastat kurdab, et laps ülekaaluline ja saadab endokrinoloogi juurde. Oleme seal käinud aga öeldi, et mingit sellist probleemi pole. Tüdruk on aktiivne aga meeldib metsikult süüa, olen temaga rääkinud, teinud tervislikke vähese kalorihulgaga toite. Tema aga käib salaja söömas. Kui ise olen tööl siis pole ka kontrolli tema toitumise üle. Ei saa külmkappi ainult juur ja puuviljaga täita. Mul 7 aastane poeg, kes vastupidiselt tüdrukule suht luu ja nahk. Ei oskagi midagi peale hakata.
Olen 19, kaalun 69 kg ja olen 170 cm pikk. Tahan kaalu langetada. Praegune kaal on liiga kõrge. Ma olen palju kordi üritanud langetada aga nüüd on tõsi taga. Rasvaprotsent oli ka väga kõrge. 36 midagi. 73 kg on minupuhul juba ülekaal, mis paneb muretsema, ei sooviks sinna langeda.
Hei Kadli! Alustuseks soovitan sul läbi sirvida meie blogid, seal palju kasulikku ja praktilist materjali:) Kui soovid personaalsemat abi, kirjuta info@kaalustalla.ee
Tere
teil siin väga tore koht, liitusin ka teiega. Minu lugu on selline.
Enne esimest last kaalusin kuskil 63 kilo, tema jättis mulle 10 kilo juurde. Neli aastat hiljem, ehk siis nüüd jättis pisike mulle ka 10 kilokest peale. SOOVIKSIN taastada oma esimest kaalu, ehk siis 63 kilo. Kas selline asi on võimalik ,et ma kuus kaotan 5 kilo. Alustasin igaõhtuse kiirkõnniga mis on umbes 6 kilomeetrit pikk, ja magusat pole ma mitte kunagu suust sisse ammutanud eelistan soolast.Söömise olen ka ära unustanud. Kehal pole eriliselt midagi viga tagumik on suuremaks läinu, kintsud paisunud ja sangakesed on juurest. MILLISEID HARJUTUSI MA PEAKS TEGEMA. Tahtsin küsida mida te arvate topshpois müüdavatest kõhulihaste pinkidest. tAHN ENDALE KA SOETADA KAS TASUB..
Tere Mailia! No väga üle 2-3 kg kuus kaotada ei soovita, siis läheb ikka rasva arvelt, mis peaks olema eesmärk. Sööma peab ka, nälgimine tekitab nn jojo efekti, kus kaal hiljem taastub. Harjutusi on palju, kõik sõltuib sinu tasemest, võimalustest jne. Kiirkõnd on hea algus. Anna mulle mõni link selle kõhulihasepingi kohta, siis saan nõu anda paremini.
Terv, Heikki
Tere olen 14.a ja kaalun 72,8 ning pikkust on 180 või natuke alla selle.Olen hakanud igal õhtul tegema trenni et saada endale six bac ette aga mitte kuidagi ei tule see väike pekk sealt eest ära.Teen muidu 3korda 25 kõhulihas,koos jalad tõsted ning lõpus kätekõverdusi 10
tere ! ei saanud abi, missest et andsite mulle palju linke jne
ma ei soovi tellida eraldi toitumis- või treeningkava .
viimase kuu jooksul on tulnud mu jalgadele veeeeel rohkem rasva juurde,
mul oleks väga vaja juunikuuga jalad peenikeseks saada,
ja ma tahaksin KINDLAID harjutusi,mis aitaksid seda saavutada .
Tere Jannnnnnnu! Imeharjutusi pole olemas:( Palju on kinni toitumises, kui sööd jätkuvalt rohkem kui sa ära kulutad, lisandub rasva. Esmajoones vaata üle oma toidulaud….
Terv, Heikki
Tere, soovin homsest alustada uue eluga. Tahan võtta kaalust alla. Millest ma peaksin alustama?
Ma sama ,jälle homsest.Olen 30 a.naine , peale sünnitust ,mul oli need 3 alla ei tule üldse.Mida teha _?Iga kuu tuleb ainult juurde nüüd olen 10 aastaga võtnud 60kg.Ja viimansed 3 kuud tuli mul 20kg_____???????????????????
Tere Svetik! Kuidas on sul toitumine? Reeglina 75% kinni toitumises…
Terv, Heikki
Tervist. Olen 20 aastane umbes 178cm ja 99kg. Olen täitsa mitu kuud mõelnud jooksmas käima hakata, kuid mõtteks see jäigi. Olen suht laisk ning mul on suur isu – söön palju. Käin 4 päeva nädalas tööl (12h/päev) ning vabal ajal käin väljas/istun kodus. Mul puudub motivatsioon ning tahtejõud treenimist alustada.
Mu “toitumine”: ärkan hommikul/päeval ning söön lõunasööki, päeva keskel/õhtu poole näksin ehk midagi, kui kõht tühjaks läheb, ning hiljem õhtul/enne magama minekut söön veel kord (nagu lõuna ajal).
Suve lõpuks oleks tore saada kaalu ~90kg juurde. Kas see on võimalik? Kuidas peaksin oma toitumisharjumusi muutma ning kui palju/kaua peaksin jooksma nende 3 vaba päeva jooksul?
~M.
To M:
Lugesin sinu jutukest:) olen ise ka 95kg ja 175cm pikk:) kuid samuti laiskus on kallal:)sõin ka nii naq juhtus:S aga nüüd võtsin end natuke käsile: hakkasin toituma toitumiskava järgi 5korda päevas:)ja 9 päevaga olen kaotanud 2.2kg:)ja tunne on hea,tahtmist järiest rohkem koguneb:)samuti olen endale lubanud ja on juba kindel,et hakkan juunist käima trennis:) Usun,et ka sina suudad enda laiskuse kaotada,kui näed juba pisikest kaalulangust:) edu sulle ja usu,sa saad hakkama:)
tere treenerid ! sooviksin suveks saledaks !
mul on 5 kg ülekaalu .
sooviksin langetada juunikuuga 3-5 kilo, kas oleks võimalik ?
kõik minu rasv koguneb reitesse, jube piinlik on . ja ma pean kõhtu sisse tõmbama vahest, et näha poleks
palun abi !
Hei Jantsik! No kui kohe alustaksid, siis oleks 3 kg reaalne küll. Ära aja niivõrd kaalulangust taga, vaid ikka keharasva vähendamist. Kaalu on võimalik kaotada ka rohkem, ent siis läheb see juba mittte ainult rasva arvelt(mis peaks olema ju kõige tähtsam), vaid ka lihaste arvelt jne. Ja välimus mitte ei parane, vaid läheb kehvemaks. Soovitan, loe läbi meie blogid, seal päris palju infot. Lisaks võid vaadata siia http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
Heikki
Tere, olen 21 aastane, 160cm pikk ning kaalun 50-51 kg. toitun tervislikult, vähemalt proovin. väga palju värsket ja palju teraviljatooteid. Samuti käin regulaarselt trennis (olen käinud 2 kuud)- iga päev küll ei jõua kahjuks, kuid mõned korrad nädalas kindlasti ja siis teen 2-4 trenni järjest (x60min) (bodu pump, body combat, zumba, body jam jms), seega nädalas tuleb tegelikult keskmiselt siiski 7-10 trenni.
Kuid ma ei ütleks siiski, et mul on ilus keha ja ma pole rahul. Mida ma peaksin tegema, kui palju võtab sellise treeninguga aega, et keha oleks prink ja vormis?
Kas mingitest toidulisanditest vms võiks olla abi?
Tere Ann! Ütlen ausalt, et kaks kuud on ilmselgelt liiga vähe:( Suured muutused võtavad ikka natukene kauem aega. Kui võtta arvestuseks, et mõistlik kaalulangetamise tempo on 0.5 kg, siis saad oma eesmärgile ka ajalise daatumi panna.
Olen sellist meelt, et mitu trenni järjest teha pole mõtet, veelvähem neli trenni. Lõpptulemusena tapad ennast lihtsalt ära.
75 protsenti nö vormi ajamisest on toitumine, seepärast tuleb esmajoones see üle vaadata. Lisanditest on abi, kui on näiteks kiire ja toidukorrad kipuvad vahele jääma.
Tere!
Juhuslikult sattusin Teie lehele:)ja tundub huvitav:) ka ise sooviksin kaalu langetada,olen 177cm pikk ja 90kg:S kaalu oleks suur soov vähendada…olen tagasihoidlik neiu ja jõusaali kohe üldse ei tõmba:S ja toitumine on ka nii nagu ta on, mitte midagi ütlev,ainult see, et peale kella 18 püüan mitte süüa…mis oleks teie soovitus ja nõuanne mulle?
Kust saaksin kasvõi näiteid, mida süüa hommikul,lõuna ajal,õhtul?
kuna töötan sellisel tööl,kus lõuna ajal pole võimalust midagi erilist süüa, siis kas puuviljadest piisaks?
Hei Mannu! Kõiki nõuandeid kirja pannes läheks ilmselt kiri väga pikale:) Soovitan sul sirvida meie blogisid läbi aegade, seal palju informatsiooni. Õhtul tegelikult võid süüa ka hiljem, eeldusel, kogused on paigas. Puuviljad on kindlasti paremad, kui üldse mitte söömine. Hea oleks kui sinna kõrvale sööksid ka natukene kodujuustu (valgud) ja pähkleid (head rasvad).
tere olen 17 aastane olen 180 cm pikk ja kaalun 85 kg.
Mulle tundub et ma olen paks , tahaksin kõhu pealt rasva vähendada ,kuidas oleks see võimalik ? Saate mind ehk aidata ?
Hei Joonas! No kaalu koha pealt ei tundu väga hull olevat. Loomulikult ise tunned kõige paremini:) Rasva vähendamine käib ikka läbi toitumise korrastamise ja mõistike treeningute… sirvi blogisid, seal palju infi!
Terv, Heikki
ok
Tere.
Olen 21a noormees.
Käin jõusaalis nüüd juba 2 kuud.
3 või 4 korda nädalas ja 1h kuskil.
Teen seal rattasõitu, erinevaid lihase harjutusi ja oleks plaan jooksma minna.
Et vabaneda üleliigsest rasvast.
Kaua peaksin jooksma, et rasva kaotus oleks edukas ?
Hei Sten! Mingit kindlat reeglit ei ole. Kui pikalt joosta sõltub sinu staažist, enesetundest jne. Üleliigne rasv kaob ikkagi läbi korraliku toitumise. Kui sööd rohkem, kui ära jõuad kulutada, ei aita ka tundide kaupa jooksmine. Seepärast vaata toidulaud üle ja eesmärk süüa õige natuke vähem, kui keha vajab. Siis kaob ka rasv. Terv, Heikki
Tere! Mul on ka suur mure kaaluga… Kohe,kohe saab 6kuud mööda mu teisest sünnitusest ja ikka on mul 6 ülearust kilo.. kas oleks võimalik 2kuuga 5kilo alla saada? Käin nädalas 5korda lapsega jalutamas 1,5-3tundi, lisax tassin rasket vankrit 4korrusele ja nüüd otsustasin minna ka bodypump trenni 2korda nädalas ja kui lumi sulanud siis käiks ka jooksmas nagu ennem last. Ja kas need toidulisandid aitax kaalulanegatimsele kaasa??????
Hei! No põhimõtteliselt on see reaalne. Rohkem kindlasti ei tohiks alla võtta, siis hakkad juba lihaseid kulutama. Koormus tundub olevat küll igati piisav. Lisaks pead üle vaatama ka toitumise. Kui sööd rohkem, kui kulutad, rasv ei kao. Toidulisandid on abivahendid, millest on abi näiteks mõne vahepala asendamisel, aga muu toitumine peab samuti korras olema. Terv, Heikki
Hei K.u. Suveks 15 kg enam tervislikult ei jõua. Mõistlik tempo oleks ca 0.5 kg nädalas Siis võid kindel olla, et kaal tagasi ei tule. Üldjuhul juhtub just see nälgimise tagajärjel. Soovitan sul vaadata täpsemalt siit http://www.kaalustalla.ee/treening-ja-toitumiskava/
Dieeditablette ma ei soovita, korrastatud toitumine ja treening on esmatähtsad. Terv, Heikki
Hei! Olen 169 cm pikk ja kaalun umbes 63 kilo. Kas tunduks liiga julge, pyyda kahe kuuga alla v6tta 7 kilo? Oleks ju tore saada juuni kuuks end natukegi saledamaks…
Hei Elise! No natuke kiireks läheb, ise üle kahe kg kuus väga langetada ei soovita. See tagab selle, et võtad alla ikka rasva arvelt, mitte ei kaota ka lihasmassi ning ei pea sa ka sel juhul nälgima. Terv, Heikki
Tere, ma olen nyyd 16 ja kaalun 96 kilo. Tahaks saada vähemalt 15 kilo alla et ka vahest suvel julgeks särgi seljast visata! Olen proovinud erinevaid treening kavasid (tasuta) aga neist ei ole abi olnud! Saaks keegi midagi soovitada?
Tere Tony! No arvan, et asi ikkagi eelkõige toitumises. Kui sööd jätkuvalt rohkem, kui sa ära kulutada suudad, ei aita sind ka kõige asjalikum treeningplaan. Terv
Minu seni kõige hämmastavam kaalust langetamise kogemus oli järgmine – kuue nädalaga langes 20 kilo, 102 kilolt 82-le. Mida ma tegin? Ausalt öeldes, ei teagi, mis täpselt mõjus. Sõin tervislikult, aga ei jälginud oma dieeti, tegin füüsilist tööd 12-14 tundi päevas kesk/kõrgmäestikus (ca 3000m kõrgusel) ja oligi kõik. Kilod kadusid lihtsalt mürinal. Olin ise väga imestunud ja ei oleks vast et uskunud, kui keegi oleks mulle seda rääkinud. Vahepealsete aastate jooksul on +/- 5-6 kilo olnud täiesti märkamatu liikumine ja sõltub lihtsalt “ei tea millest”. Nüüd on miinus 20 kilo langusest möödas kaheksa aastat ja elu Eestis on tagasi toonud 108 kg peale. Mõtlesin just nüüd ja praegu, et pean end uuesti kätte võtma ja rihtima juba 40-ndates eluaastates end taas 90-95 kilo peale. Näis, mis tegelikkus toob.
Kas on võimalik alla saada ka 4 kuuga 50 kg. Ilama näöjutamiseta.
Hei! Pean sind kurvastama, see eeldab nälgimist:) Reaalne on rääkida ehk 10 kilogrammist. Ole tubli, Heikki
Tahaks ka kaalus alla võtta, tundub siiski võimatu :S
Hei Mari-Liis! No ei ole ta midagi nii võimatu, kättevõtmise asi:) Ja usu mind, kui teha seda mõistlikult, on asi piinarikkast elukogemusest kaugel:)
Tere! tahaksin kaalust alla võtta 10kg,kas see oleks võimalik viie kuuga?
ja mida pean hakkama tegema,hetkel kaalun 60.
Tere Kristel!
See on täiesti võimalik ja normaalne kaalu langetamise tempo, mis sul plaanis on. Saad mõne päeva jooksul veel nõuandeid oma e-mailile ning esialgu soovitakski järgida nendes sisalduvaid soovitusi.
tere, käin juba 2 kuud jõusaalis, joon vastavat jooki, et rasv põleks. Eile siis astusin kaalu peale ja mis tulemuseks, 5 kilo juures :S mix nii????
Ma söön hommikul 2 võileiba, lõunaks mitte midagi, õhtul toorsalatit ja 2 võileiba… kuidas siis kaal ei lange???
Tere Reelika! Mis imejook see siis on, mis rasvu põletab? Sinu toitumist vaadates, siis hea on kui sul kokku päeva jooksul 500 kcal kokku tuleb. Nälgida ei soovita ma kunagi, kui tahad alla võtta. Meie saadetavates nõuannetes on sellest ka juttu. Alusta sellest, et hakka sööma lõunasööki. Terv, Heikki
Tere Tanel! Lihasmassi kasvatamise programm on tegemisel! Terv, Heikki
Olen juba kaalu poolest igati normis!
Kas see programm hõlmab ka lihasmassi kasvatamist?
Tere Aleksei! No võimalik kindlasti, aga väga kiiret tempot ei soovita! Sellisel juhul pead juba hakkama nälgima ja tulemus ei ole tavaliselt jääv, vaid kaal kipub tagasi tulema. Võta alla rahulikult, toitu ja treeni korralilikult ja võid olla kindel, et jääd vormi kogu eluks.
Edu, Heikki
jah olen noor kuid väga paks ja tahaks väga talvega umbes kasvõi 20 kilo alla võtta ja kas see on võimalik ja kas ka on rohkem võimalik alla võtta selle 6 kuuga umbes kui 20 kilo?
Tere Kaja! No põhimõtteliselt on kaalu võimalik langetada ka ilma trennita, lihtsalt tuleb vastavalt toituda. Vesivõimlemine on väga ok, hea oleks kui sa seda üle ühe korra nädalas harrastaksid. Meie kodulehel on olemas ka ligikaudne sinu päevase kaloraazi arvutamise kalkulaator. Tulemusest lahuta ca 500 kcal ja hakka toituma vastavalt oma kulutustele. Soovitan lugeda ka meie blogid läbi, seal päris palju informatsiooni totiumise kohta. Kodulehel on meil olemas ka erinevad toiduplaanid erinevatelee kaloraažidele, seda küll nö tasulise programmi raames:) Kui jääd hätta toiduplaani koostamisel, kasuta võimalust. Edu, Heikki
minul see mure, te kaalust alla saamiseks väga liikumisega ei saa tegeleda – mul on kaasasündinud puusaliigese nihestus. ja siiamaani ei ole saanud häid nöuandeid, kuidas sellises olukorras kaalu vähendada – see on lausa eluliselt oluline – ortopeedid on keelanud mul tüseneda. aga just nimelt see on juhtunud, sest saan liikuda vähe ja ainus spordi moodi tegevus, mis köne alla tuleb, on ujulas, vesivöimlemine, vesijooks jne. neid umbes korra nädalas ka harrastan… aga olen aru saanud, et köik on ikkagi kinni selles, mis suust sisse läheb… nii et palun nöuannet, kuidas eriti viletsa liikumisega oma ihu normi saada.
Tere Raul! Ma arvan, et asi on jah toitumises. Ajaliselt pole vaja piirata, korralik toiduplaan ja asjad peaks paremuse poole muutuma! Heikki
Tere Mann! Ära väga selle kaalulangetamisega kiirusta. Mida rahulikumalt alla võtad, seda püsivam tulemus jääb! 13 päeva dieet on paras nälgimine ja väga ei soovita:)
mina alustasin dieeti,,mingi 13 päevadieet,täna 6 päev kaal 2,8 langend
just imelik ongi see,et teen trenni korralikult. Pigem siis asi vist ikkagi toitumises.. peaks siis vähem sööma? või kella ajaliselt piirama?
Tere Raul! Kõhulihastega on nii, et sa võid neid treenida iga päev hommikust õhtuni, kuid kui rasv on kõhu peal jäkuvalt alles, ei hakka nad sealt kunagi välja paistma. Nii et lahendus on korralikus toitumises ja treeningus, et rasv sealt pealt ära kulutada.
Tere.
Mul selline mure ,et olen umbes 6 kuud jõusaalis käinud ja igakord teinud ka kõhulihaseid aga siiani pole see erilist tulemust andnud ,et milles asi nagu?
Tere Lintsu! Usun jah, et lisaks bodypump`ile võiksid nädalas ühe jõusaalitreeningu teha. Et mitte ära tüdineda, tee näiteks jõusaalis bodypump`iga võrreldes teistsuguseid harjutusi. Ole tubli!
Tere
)
Kõigepealt kiidaks teie tiimi tegevust – suurepärane infoallikas – kõik ühest kohast!
Pöördun, kuna on mure. Mulle hirmsasti meeldib bodypump ja ma tahaksin endale kena ja mõõdukas lihastoonuses (olen naisterahvas) keha (see pole muidugi prioriteet nr 1 – lihtsalt meeldib ja tundub, et sellest trennist on võimatu ära tüdineda). Kas nö unistuste keha jaoks taolisest treeningust piisab, kui ajapikku koormuseid tõsta, vastavalt võimetele (2-3x nädalas plus muu – venitus, aeroobne jne) või oleks ikkagi tarvis ka jõusaal kõrvale võtta? Samas, vist oleks ikka mõistlik? Arengu seisukohalt peamiselt.
Igaks juhuks mainin, et pole ülekaaluline, täitsa selline normaalne (kuigi pumpimisest on nii mõnedki püksid kitsaks jäänud) ja toitumine on ka küllaltki ok (ps! need näidismenüüd on suureks abiks!
Hei Margit! Arvan, et vormi saamiseks peaksid tegema nii lihastreeningut kui ka aeroobset treeningut. Kas sul on plaanis hakata treenima spordiklubis või kodus? Toitumise koha pealt võid õhtul süüa küll, kuid mõõdukalt. Halb on see, kui päev otsa nälgid ja õhtul sööd liiga palju. 600-800 kalorit on päeva jooksul ilmselgelt liiga vähe!! Sellise kogusega ei saa jäädavalt alla võtta, keha läheb stressi ja hakkab hoopis salvestama:) Nii et hakka rohkem sööma:) Lae alla ka meie õppetunnid. Edu!
Tere.
Sooviks ka natuke kaalust alla ,varem yegin trenni ja siis pigem oli kaal paigas aga nüüd on möödunud 2 a trennist ja kaalu on ikka natuke juurde tulnud nende aastatega .Olen ka jälginud oma kalori hulka päris tihti jääb kuskil 600-800 vahele .Kui ma hakkaks uuesti nüüd trenni tegema ja sooviks kaalust alla saada ikka siis millist trenni oleks mulle kasulik teha kas jõusaali või siis rohkem trenazööridega või mõlemat .Ja veel üks asi eks minu toitumine ka pole tasakaalus just õhtusöögis on probleem kuna tulen töölt suht hilja ja äkki pole kasulik nii hilja sööma või peaks siis vähem tarbima?
Jäädes vastust ootama .
Tervitades
Tere Tiina! Mulle tundub, et sa oled üritanud langetada kaalu läbi nälgimise? Mõistlikus tempos (0.5 kg nädalas) alla võttes ei tohiks olla nälga ja seepärast ei tohiks tulla ka murdumist. Saledaks läbi söömise!
Tere Valja! Soovitan sul alla laadida meie 6 tasuta nõuannet. Seal on päris palju infot nii treeningute kui ka toitumise kohta. Samuti hoia kursis ennast meie blogiga, lisame sinna iganädalaselt uut informatsiooni:) Edu
Tere Relika! Mõistan sind, laste kõrvalt ei ole enesele mõtlemine kuigi lihtne. Samas ei pea sa veetma trennis pool päevast, piisab ka esialgu poolest tunnist. Leia võimalusi kodus treenimiseks.
Kui rääkida toitumisest, siis näljutada ennast ei tohi, kaal kipub hiljem tagasi tulema. Lae alla meie õppetunnid ja tee endale selgeks tervisliku toitumise põhimõtted. Ole tubli!
Tere,
Viimase kolme aastaga on lisandunud 12 kilo. Olen üritanud jälgida tervisliku toitumise põhimõtteid, kuid mingi hetkel tekib murdumine ja kõik algab otsast peale. Terviseprobleemid annavad tunda…
mina peale sunnitamist vqtsin juurde 20kg ja nuud mul on terviseprobleemid.proovisin dieeti pidada ei saanud kaua seda teha.tahan saledaks minna.suvi tuleb
Tere Signe! Steroide pole küll vaja võtma hakata:) Soovitan sulle, et võta asja rahulikult, kuu aega pole teab mis pikk aeg. Tee trenni, toitu korralikult ja küll need tulemused tulevad. Tähtis on see, et sa kaalu liiga kiiresti langetada ei üritaks. Pool kilo nädalas on normaalne. Kui langetad kiiremini, läheb keha stressi ja kaal jääb mingi hetk seisma, ükskõik kui vähe sa ka ei sööks. Edu!
tere,
soovin ka kaalust alla võtta. Paraku tundub see minu jaoks võimatu missioon. Minu jaoks on see äärmisel raske. Tööviis istuv, väikesed lapsed + suurem laps kellega vaja õhtul õppida ja lihtsalt ei ole enda jaoks aega. Mees välismaal tööl, kõik kodune minu õlul. Kaal muudkui tõuseb ja tõuseb. Nii kurb olen, näljutada ka end ei taha.
jah toitun kaalujälgijate punktisüsteemi järgi..kaalun täpselt 80 kg ja olen 173 pikk….sporti hetkel olen teinud nii üle kuu aja midagi..ennem tegin ka aga siis tuli pikem vahe sisse..viimati kui tegin selle järgi oli mul kaal 95 ja kahe kuuga saavutasin juba vapustava tulemuse…kuid enam ei taha see õnnestuda…kas peaksin hakkama steroide võtma et kas oleks nendest abi?
Tere Signe! Kaalulangetamist soovitan sul teha rahulikult. Nii napi info põhjal on mul sulle raske öelda, mida ja kas sa valesti teed:) Kas toitud kaalujälgijate punktisüsteemi järgi? Mis on sinu kaal? Kui palju sa sööd? Kaua oled sporti teinud? Edu, Heikki
Tere Kristina! Kas langetasid kaalu kiiresti või rahulikult tasa ja targu? Kuidas toitud praegu, kas nälgid või sööd normaalselt enda kehakaalu kohta? Kui pidevalt süüa liiga vähe (nii üllatav kui see ka pole), siis keha üritab iga hinna eest kaalu hoida. Kui ürgajal päästis see mehhanism inimeste elusid (polnud ju söök kogu aeg kättesaadav), siis praegu on see meile nuhtluseks:) Parimat, Heikki
tere..olen käind palju jõusaalis, rattaga sõitmas ja nüüd hakkasin jooksmas käima 14,7 km kuid kaal püsib ikka sama..toitun ka punktide järgi..see on ju ebaloomuli..et mida ma tegema peaks??kas ma teen siiski kõike valesti:P soov oleks 20 kg alla saada.
Tere Maria! Sangade kadumine on ikkagi seotud üleüldise keha rasvaprotsendi vähenemisega. Sa võid oma kõhtu treenida hommikust õhtuni, kuid kui rasvakiht on ikka peal, siis nad sealt välja paistma ei hakka:( Nii et trenn ja tervislik toitumine on sinu puhul lahendus. Parimat, Heikki
Tere! Olen suutnud kaalu langetada 99kilolt 82le toitumist
muutes ja rohkem liikudes nüüd aga kaal sisab juba umbes 2aastat ja enam langeda ei taha pigem kilo-kaks kipub tõusma olgugi,et püüan jälgida toitumist ja liikumist .Ülekaalu ikka veel palju.Mida peaks veel teisiti tegema (vanust 50+)
Tegelikult oleks tore ka kaalu langetada ja kenad kõhulihased saada;)
Tere, mul on mure sangadega.Olen palju erinevaid harjutusi proovinud(hularõngas ,erinevad venitused ja harjutused kõhulihastele),aga need sangadele ei aita.Kuidas oleks võimalik suveks sangadest lahti saada?:(
Tere Anu! Mul on endal ka kodus väike laps, seepärast mõistan sind väga hästi:) Üks variant on kodus treenimine, see ei tohiks võtta sul üle tunni. Tee kasvõi käruga jalutamisest treening. Sama lihastreeninguga, 30 minutit koduseid harjutusi ja sellest piisab. Mis puutub toitumisse, siis tervislik toitumine ei pea olema pidev peavalu. Usun, et valmistad perele niigi süüa, seepärast tee lihtsalt natuke teadlikumaid valikuid. Dieedid lõpevad reeglina ebaõnnestumisega seetõttu, et toidulaua tervislikumaks muutmise asemele lõpetatakse hoopis igasugune söömine ja nälginuna kaua vastu ei pea:) Ole tubli!
Tere Kaie! Kodus saab ka väga edukalt trenni teha ja 8 paiku õhtul söömine on väga ok! Edu!
Tere! Kuidas seda kõike (toitumine, trenn) teha nii, et jääks aega ka ülejäänud elu elamiseks või siis suudaks seda teha väikese lapse kõrvalt? Kõik siiani proovitud meetodid nõuavad liigselt aega ja energiat, mis tulemust ei anna kuna jäävad tihti pooleli – ei ole aega ja väike põnn tahab oma osa.
Tere!trenni ei ole aega minna. õhtusöök kipub kiire elutempo tõttu jääma ca kella 8 ringi.
. Jõudu Teile ja abi meile
elu jooksul olen katsetanud erinevaid dieete ja tulemuseks loomulikult jo-jo efekt. Siin loetule tekkis tunne, et kaalumurega võitlemine võib olla isegi maitsev ja valutu
Tere KK! Kahjuks imerohtu selle vastu ei ole, sest tegemist on ikkagi tavalise nahaaluse rasvaga. Nii et vastus sinu küsimusele- tervislik toitumine ja kehaline aktiivus.
Tere Kristiina! Tavaliselt tekivad jubedad isud siis, kui su toidud sisaldavad liiga vähe rasvu ja valke. Ehk siis toitud peamiselt süsivesikutest (a la hommikul mingid magusad krõbinad, lõunaks magus jogurt jne). Loomulikult peab süsivesikuid ka sööma, aga kõik peaks olema tasakaalus. Minu puhul töötab, kui söön hommikul näiteks mune, kõrvale kas jassi seemneleiba või kaerahelbeputru. Väike suutäis linaseemneõli lisaks ja kõik. Täidab pikaks ajaks kõhtu ja päeval pole enam sellist silmadega õgimist:) Toidukordi ära ka vahele jäta. Kahjuks pole mul sinu toitumist silmade ees, seetõttu soovitan natuke pimesi. Ole tubli!
Tere! Mul on selline mure, et käin trennis umbes 4 korda nädalas, teen põhiliselt aeroobikat või midagi tantsulist. Seda siis juba poolteist aastat. Eelmine kevad, kui olin käinud pool aastat trennis, kaotasin 10 kg. Suvel, grillimistega ja kinoõhtutega tuli see kõik kohe tagasi. Sügisel alustasin jällegi trenni tegemisega, kuid kaal ei lange enam üldse! Samas mul on suured söögiisud ka ja magusaarmastaja olen ma ka ning mõistan, miks see kaal ei lange. Ma sooviksin saada teilt mingit väga head nõuannet, kuidas oma isusid kontrollida, et mu kaal hakkaks ikkagi langema.
Sooviksin tselluliidist lahti saada. On teil mingeid häid soovitusi?
Tere Marika! Põhimõtteliselt on võimalik kaalu langetada ka ilma eritrennita, ainult toitumist reguleerides. Toitumise koha pealt soovitan sul tellida endale mailile meie nõuanded. Ainult hommikul ja väga ebaregulaarselt süües on raske kaalu püsivalt langetada.
Tere Lisse! Mõne liigse kilo kaotamiseks piisab ka ehk mõnest väikesest muutusest, nii et ehk ei saa laiskus takistuseks:) Kaalukaotades peab aga natuke kannatust olema küll, liigkiire allavõtmisega tulevad kilod ilmselt tagasi.
tere.tahaksin kaalu alla saada.käin lastega õues jalutan jõusaalis ei käi ja söön ainult hommikuti kui elu tempo lubab normaalselt muidu söön siis kui juhtub aga kaal ei lange.
Tahan kaotada mõned liigsed kilod. Takistuseks on , et olen liiga liiga laisk ja kannatamatu.
Tere Tiina! Eks nende kalkulaatoritega on nagu on, puhta kullana neid võtta ei tasu. Reaalses elus tuleb lihtsalt katsetada. Kindlasti väldi nälgimist.
Treeningute koha pealt soovitaksin sulle, kui vähegi sul võimalik, lisada kepikõnnile ka natuke teistsugust pingutust (lihastreeningud, natuke intensiivsemad intervalltreeningud jne). Keha kipub ühesuguste treeningutega harjuma ja areng peatub. Seda kõike loomulikult enesetunnet jälgides, aga nagu ma aru saan oled sa juba aastaid spordiga tegelenud, nii et probleeme ei tohiks tekkida:)
Olen paari aastaga suutnud kaalu alandada umbes 8 kilo, aga nüüd viimane asta püsib sama (kõigub 2 kilo võrra). Söön või ei söö, teen aeroobset trenni (kepikõndi) või ei tee. Pigem kui kepikõndi teen, tuleb kaalu juurde.
Kui erinevaid kalkulaatoreid lugeda, siis mõnede järgi söön palju, teiste järgi jälle vähe. Ei teagi enam, mis on õige ja mis vale ning seetõttu kaob ka järjekindlus aegajalt.
Loodan saada kindlust oma tegutsemisele.
TERE. KÕNNIN IGA PÄEV 1TUND 5KM,AGA KAAL EI LIIGU
Loe meie nõuandeid, mis hakkavad sulle e-mailile tulema iga 3 päeva tagant ja usun, et mõistad, mida teisiti teha. Kaalu vähenemine tuleneb sellest, et sa kulutad energiat rohkem kui toiduga tarbid- seega on sul viga toitumises, mida annab kindlasti kohendada.
alustasin jaanuarist spordisaalis käimisega, aga kaal ei liigu allapoole.Loodan siit leida nõuandeid mis mind aitaksid
Tere. Soovin saavutada veel paremat vormi – kevad ja suvi ju tulekul. Õnneks olen ma olnud piisavalt tubli ja pole just väga ülekaalus, aga alati saab paremaks!!!! Koos on ehk jõudsam.
Sa oled juba alguse teinud ja liitunud meie kaalustalla programmiga. Soovitame hakata tasapisi järgima neid nõuandeid, mis sa leiad mõne päeva tagant oma e-mailist ning sa oled õigel teel.
Tere, soovin homsest alustada uue eluga. Tahan võtta kaalust alla. Millest ma peaksin alustama?