Eelnevates peatükkides oleme käsitlenud vormisaamise iseenesestmõistetavaid aspekte. Lisaks on veel rida asju, mis jäetakse tihtipeale tagaplaanile, kuid millest võib pikemas perspektiivis sõltuda Sinu vormisaamise edu või ebaedu. Mis võiks olla veel hullem kui trenn, mis ei paranda Sinu vormi!

Vedeliku tarbimine

Vesi on inimese toidu väga tähtis koostisosa. Isegi väga väike vedelikupuudus langetab Su energiataset ja pärsib töövõimet. Seetõttu oleks soovitav juua vett päevas vähemalt 1,5 kuni 2 liitrit. Kas teadsid, et kui tunned janu, on kehas tekkinud juba vedelikupuudus? Samuti tuleks vältida ka teist äärmust – meeletute veekoguste vastutahtmist sissekallamist. Mõõdukus ennekõike!

Vee joomisel on ka teine efekt. Nimelt aitab vee joomine täita ka Sinu kõhtu, täiskõhutunne tekib varem ja Sa väldid ülesöömist. Joo iga toidukorraga klaas vett ja Sul on lihtsam oma toiduplaanist kinni pidada.

Piisav puhkus

Sõna „puhkus“ on spordiklubis nagu ropendamine kirikus.  Nii uskumatu kui see ka ei ole, keegi ei taha puhata. Aga just piisava puhkuse andmine kehale on arengu üheks eelduseks. Lihased arenevad puhates, mitte treenides. Kui ei puhka, võib välja kujuneda ületreening, mille tagajärjed tervisele võivad olla väga halvad. Tihti on tahe treenida ja vormi saada nii suur, et ei kuulata oma keha. Mõne lisapuhkusepäeva võtmine, tundes, et keha töövõime pole taastunud, ei ole midagi taunitavat. Seda teevad isegi tippsportlased. Parem olla alatreenitud kui ületreenitud.

Heaks lihtsaks vahendiks, et hinnata üleväsimust, on hommikuse pulsi  mõõtmine nii lamades kui seistes – mõõda pulss lamades, seejärel tõuse püsti ja ühe minuti möödudes mõõda pulssi uuesti. Kui kahe pulsi vahe on üle 15 löögi minutis,  on õige aeg koormust pisut vähendada ja treeningplaani muutusi teha.

Puhkuse seisukohalt on ülitähtis ka öine magamine. Treeningprotsessidest taastumiseks, sõltuvalt koormustest, proovi vähemalt  7,5-9 tundi magada. Vähese une tagajärjel võib tekkida nii  füüsiline kui ka vaimne kurnatus, mis tingib kehalise töövõime languse ning pika treeningpausi.

Venitusharjutused

Venitusharjutused jäetakse treenides enamasti tagaplaanile.  Arvatakse, et põhipingutus on ju tehtud ja mis see venitamine ikka annab. Igasugune koormus, eriti jõu- ning vastupidavustreening, kutsub esile kestva lihaskontraktsiooni ehk  lühendab lihaseid. Jõutreening vähendab lihaste liikuvusulatust, mis tähendab aga lihaste kinnituskohades kestvat ülepinget. Liikuvuse halvenemine võib põhjustada liigestele ja lihastele vale koormuse. Lühikeste ja jäikade lihaste puhul kasvab järsult rebestuste ja põletike oht.

Samuti aitab regulaarne venitamine tänu verevarustust ning ainevahetust kiirendavale toimele viia organismist välja mürgiseid ainevahetuse lõpp-produkte ja sellega vähendada lihasväsimust.

Pane tähele, et venitamisele peab alati eelnema korralik soojendus! Hoidu asendist, millega kaasneb valu.  Võta venitusasend rahulikult sisse ja hoia seda vähemalt 30 sekundit.  Nii et märulifilmidest tuttavad stseenid, kus mees tõmmatakse kahe puu vahel spagaati, jäägu filmidesse. Hinga rahulikult. Kui märkad, et hoiad hinge kinni, on suur tõenäosus, et venitusasend on ületanud valuläve ja on aeg vähendada venitusasendit. Jälgi, et lihas muutuks venituse lõpus elastsemaks ja lõõgastunumaks.

Toidulisandid

Toidulisandiks peetakse toitu, mille eesmärk on tavatoitu täiendada! Sinna alla kuuluvad erinevad vitamiinid, mineraalid, erinevad taimsed lisandid, traditsioonilised toidulisandid (valgupulbrid, toidukorraasendajad). Nende valik on väga suur.

Kõigepealt, kui sirutad käe toidulisandi järele, vaata üle oma praegune toidulaud. Kas see on piisavalt mitmekülgne, kas Sa saad toiduga nii süsivesikuid, valke kui ka rasvu? Kas sööd piisavalt juur- ja puuvilju?

Kui tavainimene sööb tasakaalustatud ja vaheldusrikast ning toitainete poolest täisväärtuslikku toitu, peaks saama sealt kätte kogu vajaliku energia ja toitained ning toidulisandite lisaks tarbimine pole vajalik.

Kunas siis ikkagi võtta abiks toidulisandid?

Toidulisandite tarvitamine on mõistlik siis, kui mingil põhjusel pole kõiki aineid võimalik toiduga saada (probleemid soolestikuga, ühekülgne toit, ebakorrapärased söögiajad). Samuti võib toidulisanditest abi olla siis, kui Sinu füüsiline koormus on suurenenud. Kuid pane tähele – toidulisandite kasutamisel on kõige tähtsam nende mõõdukas tarvitamine!

Nüüdseks oled saanud kätte 6 erinevat nõuannet treeningu ja toitumise kohta, loodame, et sellest on Sulle abi Sinu uue elu alustamisel!