Kuidas matkal toituda?
Lisatud: 13.08.14
Matkamise kohta öeldakse, et kui kord juba alustanud oled, siis naljalt pidama enam ei saa. Kuid nagu iga hea asjaga, sõltub ka matka puhul õnnestumine varustusest. Tänases postituses anname soovitusi, mida matkale kaasa võtta ja kuidas matkal toituda.
Eestimaa loodus on teadagi imeline. Meie väike maa pakub ohtralt võimalusi suurepäraseks ajaveetmiseks Lõuna-Eesti kuppelmaastikust Põhja Eesti pankrannikuni, Lääne-Eesti saartest Ida-Eesti Peipsini. Meil on rahvusparke, üle 1500 saare ja laiu, pikk ja vaheldusrikas rannajoon, imepärased sood ja rabad, jõed ja järved…Matkamiseks tõeline paradiis!
Kehale ja hingele
Sõltuvalt maastiku tüübist ning kaasaskantava pagasi koormusest, võib tunniajase matkaga kulutada kuni 500 kcal. Tegemist on seega üldfüüsilist koormust pakkuva kestvusalaga. Matkamise puhul on kõige olulisem rahulikku tempot hoida – see aitab jõuvarusid päeva peale võrdselt ära jagada ja takistab endale liiga tegemist. Matkamine on hea ka liigestele, sest asfaldi asemel kõnnid Sa liigeseid palju vähem koormaval looduslikul pinnasel.
Seega kõige olulisem – ära torma!
Rahulikus tempos liikumine annab Sulle lisaks jõuvarude säilitamisele võimaluse ka enda ümber ringi vaadata. Kuigi Eestis levib traadita internet pea kõikjal, oleks mõistlik telefon aku säästmiseks üldse välja lülitada ja kotti ära panna. Võta aeg maha – vaata enda ümber ringi, kuula loodusi hääli, märka loomi…Unusta korraks igapäevarutiin ja naudi hetke!
Matk annab Sulle võimaluse võtta aega iseendale! Kasuta seda!
Mida kaasa võtta?
Pole midagi hullemat, kui matkata märja, külmetava ja näljasena!
Et matk õnnestuks, on oluline võtta kaasa õige varustus. Kuna matkamine toimub kõndides, on kõige olulisemad mugavad ja vastupidavad jalanõud ning ilmaks vastavad (vihmakindlad) riided. Suvise matka puhul tasuks kindlasti kaasa võtta putukatõrjevahendid, magamiseks telk, alusmatt ja magamiskott. Tööriistadest oleks mõistlik kotti panna tikud, taskunuga ja -lamp.
Kindlasti ei tasuks unustada navigatsioonivahendeid – kaart, kompass ja esmaabivahendid (plaastrid, haavapuhastusvahendid).
Kuidas matkal toituda?
Toitudes matkal tuleks eelkõige pöörata tähelepanu ühele asjale- toit peab olema kõhtu täitev ja seda pikaks ajaks.
Seepärast on väga tähtis, mida sa sööd!
Toidus peab olema nii valke, rasvu kui ka õigeid süsivesikuid. Seepärast soovitame ära jätta kõik magusa. Magus käib organismist ruttu läbi ja kõht läheb väga ruttu tühjaks. Matkatakse ju üldjuhul mitmekesi, seepärast on raskendatud iga poole tunni tagant millegi ampsamine.
Mida siis soovitame?
Esiteks sõltub toiduvalik kindlasti matkamise pikkusest.
Kui on tegemist ühepäevase matkamisega, siis on toidu valimine kindlasti lihtsam. Ühe päeva peavad kõik toidud reeglina ilma külmkapita vastu ja ei rikne nii kiiresti.
Sellisel juhul on tegelikult ideaalseim teha endale kodus toit karpidesse kaasa. Kui kaasa valmistada toitu ei tihka, soovitame pakkida kaasa näiteks kodujuustu, pähkleid või seemneid. Mõnus on sinna kõrvale ampsata ka puuvilja. Näksimiseks sobivad ka värsked porgandid.
Sobivad ka erinevad kiired tervislikud võileivad. Leibadest soovitame seemneleiba (neis on palju häid rasvu ja vähe süsivesikuid), määri peale natukene kvaliteetset võid ning paar viilu sinki. Kõige peale paar viilu kurki ja tomatit. Singi asemel võid kasutada ka keedumuna.
Viimane retsept on sobilik ka mitmepäevaste matkade puhul. Mitmepäevaste ürituste puhul on tegelikult väga mõnusad ka erinevad lihakonservid (vali kindlasti korralik konserv, kus valgusisaldus ületab rasvasisalduse). Kõrvale värsket salatit, viil seemneleiba ja üks puuvili ning ongi valmis toidukord, kus on nii rasvu, valke kui ka häid süsivesikuid.
Kui on soov sooja söögi järele, siis tuleb sul kindlasti kaasa pakkida väike katelok, millega saad edukalt valmistada putru, riisi, tatart jne. Sisse võid lõikuda kas sinki, lihakonservi, miks mitte ka juurvilju.
Tegelikult on sinu valikud peaaegu et piiramatud, lihtsalt tasub teha tarku valikuid. Pole vaja süüa endale sisse rämpsu ja valmisfabrikaate.
Saab ka paremini!
Lisaks söögile on ääretult tähtis ka vesi. Matkates kaotad sa lisaks veele aga ka mineraalaineid, seepärast tasub matkale võimaluse korral kaasa võtta mineraalvett. Loobu magusatest mahladest ja limonaadidest, sest nendes sisalduv suhkur teeb su kõhu kiiresti tühjaks (suhkur käib sinu kehast ülikiirelt läbi).
Kus matkata?
Inspiratsiooni ja asjakohast infot matakaradade kohta leiab kõige paremini RMK kodulehelt.
Selle suve matkasuursündmus on kindlasti liikumisaasta „Eestimaa liigub!“ käigus 15-24. augustini toimuv Matkanädal, mis kulgeb jalgsi ja ratastel mööda RMK Oandu-Ikla 370. kilomeetrist matkarada. Huvilistel on võimalik kaasa matkata kas terve retk või ainult üks päev ja lisainfot saab siit. Matkanädalal osalemine on tasuta!
Nii et sõpradega punt kokku, õige varustus kaasa ja loodusesse lõppevat suve nautima!
Head matkamist
Maria Vous ja Heikki Mägi
Suured tänud soovituste eest