Калькулятор воды
Ориентировочная потребность в жидкости по весу и активности — без мифа о «8 стаканах».
–
Ориентировочная суточная потребность в жидкости (включая еду).
✓ Проверено: [имя нутрициолога — ДОБАВИТЬ ДО ПУБЛИКАЦИИ] · Обновлено: сентябрь 2026
Честно о воде
Строгой научной «нормы» нет: потребность зависит от тела, погоды и активности, а жажда у здорового человека — хороший регулятор. Правило ~33 мл/кг + потери на тренировке — разумный ориентир. Суп, фрукты, чай и кофе тоже считаются. Верный признак достатка — светлая моча.
Частые вопросы
Кофе выводит воду?
В обычных количествах нет — лёгкий мочегонный эффект кофеина не перекрывает полученную с напитком жидкость.
Помогает ли вода похудеть?
Немного: стакан воды перед едой может уменьшить съеденное, и вода заменяет сладкие напитки. Чудо-эффекта нет.