Калькулятор калорий
Узнайте, сколько калорий нужно вашему телу в день — и сколько есть, чтобы худеть в здоровом темпе.
| Базовый метаболизм (BMR) | – |
| Похудение ~0,25 кг/нед | – |
| Похудение ~0,5 кг/нед | – |
✓ Проверено: [имя нутрициолога — ДОБАВИТЬ ДО ПУБЛИКАЦИИ] · Обновлено: сентябрь 2026
Как считает калькулятор?
В основе — формула Миффлина-Сан Жеора, которая сегодня считается самой точной оценкой базового метаболизма (BMR). BMR — энергия, которую тело тратит в покое: дыхание, работа сердца, мозга. К этому добавляется движение: BMR умножается на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень активный), получается суточная потребность — TDEE.
Каким должен быть дефицит?
Примерно 1 кг жировой ткани соответствует 7700 ккал. Если ежедневно есть на 550 ккал меньше потребности, вы будете терять около 0,5 кг в неделю — это верхняя граница здорового темпа. Больший дефицит заманчив, но обычно означает потерю мышц, замедление метаболизма и откат. Калькулятор не позволит цели опуститься ниже безопасного минимума (~1200 ккал для женщин, ~1500 для мужчин).
Что делать с цифрами?
Потребность в калориях — отправная точка, а не строгое правило: точность формул ±10%, и реальный расход меняется день ото дня. Практический подход: ешьте около рассчитанной цели 2–3 недели, следите за трендом веса и корректируйте. Вес не двигается — уберите 100–200 ккал; падает слишком быстро — добавьте. Подробный план — в руководстве как похудеть.
Частые вопросы
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — расход энергии в полном покое. TDEE — весь суточный расход с учётом движения и тренировок; именно по нему планируют питание.
Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть?
Универсального числа нет — потребность зависит от тела и активности. Правило: TDEE минус 275–550 ккал даёт похудение на 0,25–0,5 кг в неделю. Калькулятор рассчитает вашу личную цель.
Работают ли диеты ниже 1200 ккал?
Краткосрочно вес снижается, но в основном за счёт мышц и воды, и обычно заканчивается откатом. Очень низкокалорийные диеты допустимы только под наблюдением специалиста.