Kalorikalkulaator
Arvuta, mitu kalorit su keha päevas vajab — ja kui palju süüa, et kaal langeks tervislikus tempos.
| Baasainevahetus (BMR) | – |
| Kaalulangus ~0,25 kg/nädalas | – |
| Kaalulangus ~0,5 kg/nädalas | – |
✓ Üle vaadanud: [toitumisnõustaja nimi — LISA ENNE AVALDAMIST] · Viimati uuendatud: september 2026
Kuidas kalkulaator arvutab?
Aluseks on Mifflin-St Jeori valem — tänapäeval kõige täpsemaks peetav baasainevahetuse (BMR) hinnang. BMR on energia, mida keha kulutab puhkeolekus: hingamine, südametöö, ajutegevus. Sellele lisandub liikumine: BMR korrutatakse aktiivsusteguriga 1,2 (istuv) kuni 1,9 (väga aktiivne), tulemuseks päevane koguvajadus ehk TDEE.
Kui suur peaks defitsiit olema?
Umbes 1 kg keharasva vastab 7700 kcal-le. Kui sööd iga päev 550 kcal alla oma vajaduse, kaotad umbes 0,5 kg nädalas — see on tervisliku kaalulangetuse ülemine tempo. Suurem defitsiit tundub ahvatlev, kuid kipub tähendama lihaskadu, ainevahetuse aeglustumist ja tagasilööki. Kalkulaator ei lase eesmärgil langeda alla ohutu piiri (naistel ~1200, meestel ~1500 kcal).
Mida numbritega peale hakata?
Kalorivajadus on lähtepunkt, mitte range reegel — valemitel on ±10% täpsus ja tegelik kulu kõigub päevast päeva. Praktiline lähenemine: söö arvutatud eesmärgi lähedal 2–3 nädalat, jälgi kaalu trendi ja korrigeeri. Kui kaal ei liigu, vähenda 100–200 kcal; kui langeb liiga kiiresti, lisa. Põhjalikuma plaani leiad juhendist kuidas kaalust alla võtta.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on BMR-il ja TDEE-l?
BMR on energiakulu täielikus puhkeolekus. TDEE on kogu päevane kulu koos liikumise ja treeninguga — see ongi number, mille järgi süüa planeerida.
Mitu kalorit päevas, et kaalust alla võtta?
Universaalset numbrit pole — vajadus sõltub kehast ja liikumisest. Reegel: TDEE miinus 275–550 kcal annab kaalulanguse 0,25–0,5 kg nädalas. Kalkulaator arvutab su isikliku eesmärgi.
Kas alla 1200 kcal dieedid töötavad?
Lühiajaliselt langetavad kaalu, kuid enamasti lihase ja vee arvelt ning kipuvad lõppema tagasitulekuga. Väga madala kalorsusega dieeti tohib pidada ainult spetsialisti järelevalve all.