Калькулятор сна
Сон идёт ~90-минутными циклами. Просыпаться в конце цикла легче, чем в середине — выберите время подъёма и посмотрите, когда ложиться.
–
Время отхода ко сну по 90-минутным циклам (+15 мин на засыпание):
| 6 циклов · 9 ч | – |
| 5 циклов · 7,5 ч | – |
| 4 цикла · 6 ч | – |
✓ Проверено: [имя нутрициолога — ДОБАВИТЬ ДО ПУБЛИКАЦИИ] · Обновлено: сентябрь 2026
Причём тут вес?
Напрямую: спящие меньше 7 часов съедают в исследованиях на 200–400 ккал в день больше — уставший мозг требует быстрой энергии, а гормоны голода сдвигаются. Если вес стоит, сон — первое место, где искать. Норма взрослого — 7–9 часов, то есть 5–6 циклов.
Частые вопросы
Почему +15 минут?
Среднее время засыпания. Если засыпаете быстрее или медленнее — сдвиньте время под себя.