Калькулятор пульсовых зон
Максимальный пульс и пять тренировочных зон — с пульсом покоя по более точному методу Карвонена.
–
| Зона 1 · 50–60% · восстановление | – |
| Зона 2 · 60–70% · жиросжигание/выносливость | – |
| Зона 3 · 70–80% · аэробная | – |
| Зона 4 · 80–90% · анаэробная | – |
| Зона 5 · 90–100% · максимум | – |
✓ Проверено: [имя нутрициолога — ДОБАВИТЬ ДО ПУБЛИКАЦИИ] · Обновлено: сентябрь 2026
Какая зона для чего?
Большинству любителей наибольшую пользу даёт ~80% тренировок в зоне 2 (спокойный темп, можно разговаривать) и ~20% в высоких зонах. «Зона жиросжигания» не значит, что выше жир не горит — на высокой интенсивности калорий уходит больше; преимущество низкой зоны — устойчивость и восстановление. Возрастной максимум — оценка ±10 ударов; точный даёт нагрузочный тест.
Частые вопросы
Где взять пульс покоя?
Измерьте утром до подъёма или посмотрите ночное среднее на спортивных часах. Обычный диапазон 50–70, у тренированных ниже.