Pulsisoonide kalkulaator
Maksimumpulss ja viis treeningtsooni — puhkepulsi lisamisel Karvoneni meetodiga, mis on individuaalsem.
–
| Tsoon 1 · 50–60% · taastumine | – |
| Tsoon 2 · 60–70% · rasvapõletus/vastupidavus | – |
| Tsoon 3 · 70–80% · aeroobne | – |
| Tsoon 4 · 80–90% · anaeroobne | – |
| Tsoon 5 · 90–100% · maksimum | – |
✓ Üle vaadanud: [toitumisnõustaja nimi — LISA ENNE AVALDAMIST] · Viimati uuendatud: september 2026
Milline tsoon milleks?
Enamik tervisesportlasi saab suurima kasu, kui ~80% treeningust on tsoonis 2 (rahulik, jutustamise tempo) ja ~20% kõrgemates tsoonides. „Rasvapõletustsoon" ei tähenda, et kõrgem intensiivsus rasva ei põletaks — kõrgemal kulub kokku rohkem kaloreid, madala tsooni eelis on jätkusuutlikkus ja taastumine. Vanusepõhine maksimum on hinnang ±10 lööki; täpseima saab koormustestiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kust ma puhkepulsi saan?
Mõõda hommikul enne tõusmist või vaata spordikella öist keskmist. Tavaline vahemik on 50–70, treenitutel madalam.