Makrotoitainete kalkulaator
Tea oma kalorieesmärki? Siin saad selle jagada valkudeks, süsivesikuteks ja rasvadeks grammides.
–
| Valgud | – |
| Süsivesikud | – |
| Rasvad | – |
✓ Üle vaadanud: [toitumisnõustaja nimi — LISA ENNE AVALDAMIST] · Viimati uuendatud: september 2026
Kui palju valku?
Kaalulangetuse ajal on valk kõige olulisem makro: see hoiab täiskõhutunnet ja kaitseb lihast. Praktiline siht on 1,6–2,2 g kehakaalu kilo kohta — „valgurikas" jaotus viib sinna enamiku inimeste puhul. Kalorieesmärgi saad kalorikalkulaatorist.
Korduma kippuvad küsimused
Kas jaotus peab olema täpselt paigas?
Ei. Kaloridefitsiit määrab kaalulanguse; makrod mõjutavad enesetunnet, täiskõhutunnet ja lihaste säilimist. Taba valgusiht, ülejäänu jaga maitse järgi.
Miks rasva ei tohi nulli viia?
Rasv on vajalik hormoonide ja rasvlahustuvate vitamiinide jaoks — alla 0,6 g/kg pikaajaliselt ei ole soovitatav.