Metoodika ja allikad

Iga meie kalkulaatori valem, piirväärtus ja allikas — ühes kohas, kontrollitav.

KMI kalkulaator

Valem: KMI = kaal (kg) ÷ pikkus (m)². Kategooriad: WHO täiskasvanute klassifikatsioon (alakaal <18,5; normaalkaal 18,5–24,9; ülekaal 25,0–29,9; rasvumine ≥30, astmed I–III). Allikas: WHO, „Obesity: preventing and managing the global epidemic" ning WHO faktilehed.

Laste KMI kalkulaator

Meetod: WHO 2007. a kasvureferents kooliealistele (5–19 a), LMS-meetod. Z-skoor: z = ((KMI/M)^L − 1) ÷ (L×S), kus L, M ja S on WHO tabelite vanuse- ja soopõhised parameetrid; üle ±3 SD rakendatakse WHO piirimeetodit. Kategooriad: ülekaal > +1 SD (~P85), rasvumine > +2 SD (~P97), alakaal < −2 SD. Allikas: de Onis jt, „Development of a WHO growth reference for school-aged children and adolescents", Bulletin of the WHO, 2007.

Kalorikalkulaator

BMR: Mifflin-St Jeori valem (mehed: 10×kaal + 6,25×pikkus − 5×vanus + 5; naised: sama − 161). Allikas: Mifflin jt, American Journal of Clinical Nutrition, 1990. TDEE: BMR × aktiivsustegur 1,2–1,9. Defitsiit: 1 kg keharasva ≈ 7700 kcal; eesmärgid −275 ja −550 kcal/päev vastavad ~0,25 ja ~0,5 kg nädalas. Ohutuspiir: naistel 1200, meestel 1500 kcal/päev.

Ideaalkaalu kalkulaator

Valemid: Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983), Broca (kohandatud). Tervislik vahemik: KMI 18,5–24,9 × pikkus². Rõhutame, et need valemid on orientiirid, mitte meditsiinilised sihid.

Uuendamine

Kontrollime piirväärtusi ja allikaid vähemalt kord aastas (jaanuaris) ning alati, kui WHO või Eesti ravijuhendid muutuvad. Iga lehe jaluses on viimase ülevaatuse kuupäev.

Sihtkaalu kalkulaator

1 kg keharasva ≈ 7700 kcal; nädalatempo × 7700 ÷ 7 = päevane defitsiit.

Keharasva kalkulaator

US Navy ümbermõõdumeetod (Hodgdon & Beckett, 1984). Kategooriad: ACE (American Council on Exercise).

Talje-pikkuse suhe

WHtR = vöö ÷ pikkus; piirid 0,4/0,5/0,6 (Ashwell jt).

Makrod

Valk ja süsivesikud 4 kcal/g, rasv 9 kcal/g.

Vesi

Rusikareegel ~33 ml/kg päevas + ~500 ml / 30 min treeningu kohta; orientiir, mitte norm (vrd EFSA soovitused).

Kalorikulu ja sammud

MET-väärtused: Compendium of Physical Activities. Kulu = MET × 3,5 × kaal ÷ 200 min kohta. Kõnnikulu ~0,75 kcal/kg/km (bruto).

Pulsisoonid

HRmax = 208 − 0,7 × vanus (Tanaka jt, 2001); tsoonid Karvoneni meetodil puhkepulsiga.

Alkohol

Etanoli tihedus 0,789 g/ml; energia 7,1 kcal/g.

Ovulatsioon

Kalendrimeetod: ovulatsioon ≈ järgmine menstruatsioon − 14 päeva; viljakas aken −5…+1 päeva. Hinnang, mitte rasestumisvastane meetod.

Uni

~90-minutilised unetsüklid + 15 min uinumisaeg; täiskasvanu soovitus 7–9 h.

FINDRISC

Lindström & Tuomilehto, Diabetes Care 2003; Soome diabeediliidu skoor ja riskibändid.

Raseduse kaalutõus

IOM (Institute of Medicine) 2009 juhised üksikraseduse kohta lähte-KMI järgi.